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Nutrição

Tigela de Arroz de Cúrcuma e Feijão Preto

15 Maio 2018

Por Sharon Palmer, RD

Este prato exótico de arroz dourado com feijão preto, sementes de romã e fatias de abacate – contém poderosos nutrientes, assim como muito sabor. Esta receita é vegana e livre de glúten.

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (pode ser substituído por uma combinação de óleos antioxidantes)
  • 1 xícara de arroz basmati cru
  • 1 colher de sopa de gengibre fresco ralado (ou substitua por gengibre cristalizado)
  • 2 dentes de alho picados
  • 2 colheres de chá de cúrcuma
  • ½ colher de chá de pimenta do reino fresca moída
  • 2 xícaras de água
  • 1 cubo de caldo de vegetais
  • Sal marinho (opcional, a gosto)
  • ½ limão, espremido
  • 1 lata de 400 g de feijões pretos, lavados e drenados (ou substitua por grãos de feijões pretos cozidos)
  • 1 pimentão cortado
  • 1 xícara de sementes de romã frescas (experimente goji berries como uma alternativa)
  • 1 abacate fatiado
  • 3 cebolinhas fatiadas
  • 1 xícara de coentro fatiado

Instruções:

  1. Aqueça o azeite de oliva em uma panela média.
  2. Adicione o arroz basmati, o gengibre, o alho, a cúrcuma e a pimenta preta e refogue por 2 minutos.
  3. Adicione água e caldo de vegetais, mexa bem, cubra e cozinhe
  4. Adicione a água e o caldo de vegetais, mexa bem, cubra e cozinhe em fogo médio – mexendo ocasionalmente para evitar que grude – por cerca de 40 minutos, até atingir uma textura macia, mas não grudenta. Adicione o suco de limão e tempere com sal marinho. Mexa bem e aqueça por mais 1 ou 2 minutos. Retire do fogo.
  5. Divida o arroz em pratos ou tigelas (2 para porções grandes ou 4 para porções pequenas). Divida os acompanhamentos dentre as porções (2 ou 4) e organize sobre o arroz: feijões, pimentão, sementes de romã, abacate, cebolinhas e coentro. 

Serve 2 porções grandes ou 4 pequenas

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