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Bem-estar

Um Guia Rápido sobre a L-Teanina

14 Maio 2018

O estresse do dia-a-dia é uma parte normal da vida moderna. Pressões do trabalho, discussões familiares, pressões financeiras, trânsito e falta de tempo são apenas alguns dos "estressores" que enfrentamos diariamente. Para algumas pessoas, o estresse pode ser esmagador, levando a sentimentos de ansiedade e insônia. Felizmente, existem abordagens naturais e efetivas, que produzem resultados imediatos quando estamos nos sentindo estressados. Uma das principais recomendações é a L-teanina.

A L-teanina, um aminoácido único encontrado exclusivamente em plantas do chá (Camellia sinensis), está emergindo como um dos principais compostos naturais para aliviar o estresse e a ansiedade. No chá verde, a L-teanina é um aminoácido primário, contido em 1 a 2% do peso seco das folhas de chá. Nos suplementos alimentares, as formas altamente purificadas de L-teanina são produzidas através de um processo de fermentação, que imita o processo natural das folhas de chá verde.

L-teanina: um “desestressante” suave e natural

Os efeitos da L-teanina são realmente impressionantes. Estudos clínicos demonstraram que a L-teanina reduz o estresse, melhora a qualidade do sono, reduz os sintomas da síndrome pré-menstrual, melhora a acuidade mental e reduz os efeitos colaterais negativos da cafeína. Esses efeitos clínicos são diretamente relacionados à capacidade da L-teanina de estimular a produção da atividade das ondas cerebrais alfa. Isso ajuda as pessoas a se sentirem calmas, focadas e mentalmente energizadas. A L-teanina também reduz a atividade das ondas beta associadas com o nervosismo, com pensamentos dispersos e com a hiperatividade.

No Japão, a L-teanina foi aprovada para o uso por décadas, ajudando no controle do estresse e promovendo o relaxamento. Ela é um ingrediente muito popular em alimentos e bebidas funcionais no Japão, bem como em suplementos alimentares criados para promover um relaxamento físico e mental, sem induzir a sonolência. A L-teanina possui ação rápida, e os efeitos geralmente são sentidos dentro dos primeiros 30 minutos, podendo durar até 8 a 12 horas.

Em dosagens típicas, ex.: 100-200 mg, a L-teanina não age como um sedativo, mas melhora significativamente a qualidade do sono. Em um teste duplo cego, foi demonstrado que a L-teanina em uma dosagem de 200 mg produziu melhoras estatisticamente significativas na eficiência do sono, um índice do tempo de sono entre o momento em que se dorme e quando se acorda durante a noite.

A L-teanina é um intensificador cerebral para crianças

Assim como os adultos, as crianças são expostas a fatores de estresse e pressões diariamente. Estresses menores e temporários não são perigosos, e a maioria das crianças é capaz de lidar bem com isso. Porém, estresses pequenos prolongados diariamente se acumulam, e podem ser tão danosos quanto eventos estressantes severos, podendo até danificar a saúde física, emocional e mental. Uma sensação geral de incerteza pode deixar as crianças sentindo níveis mais altos de ansiedade e depressão.

A L-teanina estimula a produção de ondas cerebrais alfa e reduz as ondas beta (associadas com o nervosismo, os pensamentos dispersos e a hiperatividade). Ela é particularmente prestativa para crianças que têm problemas para dormir e continuar dormindo, pois as suas mentes se recusam a se desligar durante a noite. Um estudo recente, conduzido na University of British Columbia, demonstrou que 200 mg de L-teanina duas vezes ao dia é uma dose segura e efetiva para melhorar alguns aspectos da qualidade do sono, em meninos entre 8 e 12 anos de idade diagnosticados com transtorno do déficit de atenção (TDAH). Como problemas de sono são comuns em crianças com esse problema, e também porque um sono perturbado pode piorá-lo, a L-teanina pode representar uma terapia segura e importante para crianças com Transtorno do Déficit de Atenção.

Recomendações de dosagem

Com base nos resultados de estudos clínicos, foi determinado que a L-teanina é efetiva em uma dose entre 50 e 200 mg. Se uma pessoa possui níveis mais altos de estresse, costuma-se recomendar que ela tome 100 a 200 mg uma a três vezes por dia. Apesar de a L-teanina ser completamente segura e de não se conhecerem interações adversas com medicamentos, é recomendado de forma geral que não se tome mais de 600 mg dentro de um período de 6 horas, nem mais de 1.200 mg em um período de 24 horas.

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