AVISO LEGAL:
Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico...
Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. Leia Mais. O conteúdo fornecido neste blog é apenas para fins informativos. Consulte um médico ou outro profissional de saúde sobre qualquer diagnóstico médico ou relacionado à saúde ou opções de tratamento. As informações contidas neste blog não devem ser consideradas como um substituto do conselho de um profissional de saúde. As afirmações feitas sobre produtos específicos neste blog não são aprovadas para diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
Por Dra. Candace Mathers, N.D.
Ter um coração saudável é o pilar de uma vida longa. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a doença cardiovascular é a causa principal de mortalidade no mundo. Aproximadamente 17,9 milhões de pessoas morrem por doenças cardiovasculares todos os anos.
Cuidar do coração é essencial para a longevidade e a saúde em geral. Então, como cuidar do coração de forma efetiva? Quais hábitos saudáveis são capazes de auxiliar seu coração por vários anos?
Pesquisas sugerem que alguns hábitos podem promover a saúde do coração.
O coração é um dos órgãos mais importantes do corpo. A função desse órgão pequeno, do tamanho de uma mão fechada, é bombear sangue, levando oxigênio e nutrientes muito necessários para todos os tecidos do corpo. Acredita-se que o coração bata mais de 2 bilhões de vezes durante uma vida média.
O coração é feito de um tecido muscular especializado, chamado músculo cardíaco. O músculo cardíaco, ao contrário do músculo esquelético, é involuntário, fazendo o batimento sozinho, sem a necessidade de um pensamento consciente ou de um estímulo.
Apesar de o músculo cardíaco ser involuntário — ou seja, você não pode exercitar o coração do mesmo jeito que exercita, por exemplo, os bíceps — você ainda pode promover a saúde dele. Estudos indicam que certos hábitos podem promover e auxiliar a saúde do coração, incluindo exercícios, nutrição adequada, redução do estresse e suplementos indicados para a saúde cardíaca.
Todos sabem que fazer exercícios regularmente pode causar vários efeitos positivos no corpo, incluindo aumento da vitalidade, aumento da força física e da mobilidade e melhora do humor.
Uma rotina de exercícios regulares também pode fazer muitos benefícios para a saúde do coração. Estudos indicam que exercícios regulares ajudam a aprimorar a função das mitocôndrias (as fontes de energia das células), a promover a integridade das artérias e até a liberar miocinas. As miocinas são proteínas pequenas que podem ajudar na função muscular, incluindo o músculo cardíaco.
Um estudo que acompanhou padrões de exercícios ao longo da vida de alguns indivíduos descobriu que aqueles que se exercitaram entre 764 e 1091 minutos por semana tiveram uma redução significante no desenvolvimento de doença cardiovascular.
Pesquisas sugerem que uma combinação de treino de resistência ou musculação e exercícios aeróbicos é mais benéfica para a saúde do coração do que apenas exercícios aeróbicos.
Ingerir alimentos saudáveis e ricos em nutrientes pode ajudar a promover a saúde do coração. Pesquisas apontam que algumas dietas podem ser mais benéficas em auxiliar a saúde do coração do que outras. Uma delas é a dieta do Mediterrâneo.
A dieta do Mediterrâneo é baseada na alimentação tradicional dos habitantes dos países que fazem fronteira com o Mar Mediterrâneo, como a Grécia. Essa dieta consiste em grãos integrais, legumes, nozes, sementes, ervas, especiarias, azeite e frutas. Aves, laticínios, ovos e peixes são ingeridos com moderação. Carnes vermelhas, comidas processadas e doces dificilmente são consumidos.
Um estudo atribuiu 1 de 3 dietas para os participantes: mediterrânea com azeite extra, mediterrânea com nozes extra ou uma dieta com baixo teor de gordura. O estudo observou que quem seguiu alguma das dietas do Mediterrâneo apresentou menos risco de desenvolver doenças cardíacas do que quem aderiu apenas à dieta com baixo teor de gordura.
Pesquisas sugerem que há uma conexão entre o estresse e a saúde cardiovascular. Por exemplo, estudos associaram a expressão de pensamentos e emoções negativas no Twitter com o aumento de fatalidades cardiovasculares. Outro estudo listou estresse emocional e mental como um dos fatores principais no desenvolvimento de doença cardiovascular. Além disso, outro estudo chegou a conectar a personalidade tipo D — que evita situações sociais e tende a ficar preocupada — a um aumento de incidências de doenças coronarianas.
Existe até uma doença conhecida como Cardiomiopatia de Takotsubo ou Síndrome do Coração Partido. Essa doença acontece quando o músculo cardíaco enfraquece inesperadamente e é causada por estresse físico ou emocional extremo.
Estudos sugerem que o aumento de estresse emocional e mental, mesmo que por um curto período, aumenta a inflamação no corpo, contribuindo com um aumento no risco de doença coronariana.
O estresse emocional e mental pode contribuir com uma piora da saúde do coração. Reduzir o estresse pode ser uma maneira de promover a saúde do coração. Estudos sobre a redução do estresse baseada em atenção plena demonstraram uma redução na pressão arterial.
Mesmo com a melhor dieta, pode ser necessário promover a saúde do coração fazendo uma suplementação com nutrientes saudáveis ao coração. Isso se deve a diferentes fatores. Por exemplo, as práticas da agricultura moderna não permitem a maturação de nutrientes em muitos grãos, pois eles são colhidos e enviados para o mundo todo antes de ficarem maduros. Além disso, o processo de envelhecimento reduz a capacidade do corpo de produzir seus próprios antioxidantes, como a CoQ10, que não pode ser obtida em quantidades suficientes através da dieta.
Fazer uma suplementação com antioxidantes e fitoquímicos saudáveis para o coração pode ajudar a promover a saúde dele.
A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, ubiquinol ou ubiquinona, é um antioxidante produzido pelo corpo que ajuda a proteger o cérebro e o coração. Com o envelhecimento, o corpo não produz tanta CoQ10 quanto necessário, o que leva a um estresse oxidativo mais significativo ou danos causados por radicais livres no corpo.
Estudos sugerem que a CoQ10 é um antioxidante importante para promover a saúde do coração, podendo ter propriedades de combate ao envelhecimento. Por exemplo, um estudo demonstrou que a suplementação com CoQ10 ajudou a reduzir a pressão arterial tanto sistólica quanto diastólica.
Outro estudo duplo cego randomizado, envolvendo participantes que tinham hipertensão e doença arterial coronariana, descobriu que, depois de 8 semanas de suplementação com CoQ10, a pressão arterial e a frequência cardíaca foram reduzidas, e os níveis de antioxidantes como a vitamina E aumentaram na corrente sanguínea.
A beterraba (Beta vulgaris) vem ganhando popularidade nos últimos anos graças ao seu potencial de melhora da saúde do coração. Estudos sugerem que ela pode ajudar a promover a saúde cardíaca em indivíduos saudáveis e naqueles que sofrem de doenças cardíacas.
Por exemplo, uma revisão abrangente descobriu que a beterraba é classificada com uma das dez plantas com o nível mais alto de atividade de antioxidantes. A beterraba também pode reduzir a pressão arterial, melhorar a função do endotélio (a fina membrana que reveste os vasos sanguíneos) e aumentar os níveis de óxido nítrico na corrente sanguínea de pacientes com doenças cardíacas. O óxido nítrico é um poderoso vasodilatador, que ajuda os vasos sanguíneos a relaxarem e expandirem, aumentando o fluxo sanguíneo pelo corpo.
Outro estudo randomizado e controlado por placebo, envolvendo adultos saudáveis mais velhos, descobriu que o consumo de suco de beterraba reduziu a pressão arterial e a ativação plaquetária. As plaquetas são responsáveis pela coagulação sanguínea. Uma ativação plaquetária reduzida indica que menos coágulos são formados nos vasos sanguíneos.
O extrato de semente de uva (Vitis vinifera) vem das sementes das uvas viníferas e pode ser extremamente útil como um suporte para a saúde do coração. Uma meta-análise (um estudo que combina e analisa os resultados de vários estudos) descobriu que o extrato de semente de uva reduziu a pressão arterial sistólica e a frequência cardíaca.
Outro estudo randomizado envolvendo 36 indivíduos com risco acima da média para doenças cardiovasculares descobriu que a suplementação com extrato de semente de uva melhorou a função do endotélio, promoveu a produção de óxido nítrico e reduziu os danos causados pelos radicais livres.
A romã (Punica granatum) não só é saborosa, como também possui ricos flavonoides que podem auxiliar a saúde do coração. Por exemplo, um estudo descobriu que as moléculas da romã chamadas de polifenóis são capazes de prevenir a oxidação de lipoproteínas de baixa densidade causada por macrófagos.
A lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, é conhecida como colesterol ruim porque pode ser alterada e consumida pelas células imunológicas do corpo. Essas células imunológicas alteradas se depositam nas paredes das artérias, promovendo a aterosclerose e a arteriosclerose, ou o endurecimento dos vasos sanguíneos do corpo.
Uma meta-análise descobriu que o extrato de romã ajudou a reduzir a pressão arterial em menos de 12 semanas.
A tampala (Amaranthus tricolor), também chamada de caruru, é uma planta folhosa encontrada principalmente no sopé do Himalaia. Pesquisas indicam que a tampala pode promover a saúde do coração.
Um estudo com animais demonstrou que o extrato de tampala protegeu contra danos adicionais reduzindo o estresse oxidativo prevenindo a fibrose (cicatrizes) dos tecidos do coração e agindo como um anti-inflamatório. Isso pode ser devido ao alto teor de antioxidantes contidos na tampala.
Outro estudo envolvendo 15 participantes saudáveis demonstrou que a tampala melhorou o fluxo sanguíneo para os membros inferiores e aumentou o teor de óxido nítrico na corrente sanguínea.
Os aminoácidos são os blocos fundamentais das proteínas. Os músculos, incluindo o coração, são feitos por proteínas, e os aminoácidos podem ajudar a promover a saúde do coração. Por exemplo, pesquisas demonstram que a suplementação com L-carnitina, um aminoácido encontrado por todo o corpo, reduziu o estresse oxidativo, a inflamação e a morte de células do músculo cardíaco. Outro estudo descobriu que um maior consumo do aminoácido L-arginina está relacionado a uma menor incidência de doença coronariana e menor pressão arterial.
Apesar de os suplementos poderem ser tomados individualmente, alguns produtos para a saúde do coração combinam esses nutrientes para obter um efeito sinérgico poderoso.
Escolher hábitos saudáveis para o coração, como exercícios regulares, nutrição adequada, redução do estresse e suplementação com nutrientes saudáveis para coração pode ajudar a promover a saúde cardíaca e do sistema cardiovascular.
Referências:
