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Bem-estar

Dicas para Lidar com o Estresse

27 Abril 2017

Aprenda algumas formas saudáveis de lidar com o seu estresse.

O estresse é um estado de considerável fadiga ou tensão mental ou emocional. Lidar com o estresse é importante para cada parte de sua saúde, porque um pouco de estresse é inevitável na vida cotidiana. Desde a pressa para sair de casa e dirigir no trânsito até as irritações pontuais de uma pia entupida ou lavadora quebrada, muitas situações podem causar estresse.

Quando há estresse demais em sua vida, essa não é uma situação boa; isso pode levar a sintomas físicos. Uma sobrecarga de estresse força o sistema imunológico, afeta seu metabolismo e pode até mudar a forma como o seu cérebro processa informações. Estresse demais pode ter um impacto em sua capacidade de ter uma boa noite de sono e também pode afetar seus relacionamentos. Felizmente, existem várias formas saudáveis e positivas de lidar com o estresse, para que ele não se acumule até níveis não saudáveis.

Os Benefícios Relaxantes do Chá

Muitos chás oferecem benefícios para controle e diminuição do estresse. O Chá de Camomila é feito a partir das flores e folhas da camomila. Acredita-se que esse chá ajuda a reduzir a ansiedade e a insônia. O chá de camomila também ajuda a reduzir a indigestão, que é um sintoma comum do estresse. Como o chá de camomila é livre de cafeína, você pode beber uma xícara do chá cerca de 30 minutos antes de dormir para promover uma boa noite de sono.

Outro ótimo chá para se experimentar é o de hortelã. Esse tipo de chá promove benefícios como uma boa digestão e maior relaxamento. O chá de hortelã também é livre de cafeína, o que o torna uma boa escolha para beber antes de dormir. O mentol, princípio ativo do chá de hortelã, também ajuda a reduzir a inflamação e a dor. Hormônios do estresse como o cortisol tendem a aumentar inflamações e dores, então beber o chá pode combater esses efeitos do estresse.

O ato de beber chá também é relaxante. Escolha uma xícara e um pires bonitos para se dar um bom agrado. Adicione algumas gotas de suco de limão para incluir a vitamina C que melhora o sistema imunológico, e também algumas gotas de mel orgânico, para ter mais doçura e benefícios para a saúde.

Óleos Essenciais para o Alívio do Estresse

Óleos essenciais também ajudam no controle do estresse. Experimente óleos como o de rosa e o de gerânio. Esses óleos essenciais ajudam a reduzir o estresse e a melhorar o humor. Você também pode experimentar o óleo essencial de limão, cujo aroma revigorante pode elevar seu espírito enquanto a vitamina C penetra sua pele e dá um apoio ao seu sistema imunológico. O óleo essencial de ilangue-ilangue ajuda a liberar toxinas e a energia negativa que se acumula com a exposição constante a situações estressantes.

Existem várias formas de se usar óleos essenciais. Você pode adicionar uma gota de óleo para cada 30ml de shampoo ou condicionador. Óleos essenciais também podem ser aplicados diretamente em seus pontos de pulsação, como a parte interna dos pulsos. O calor de seu corpo ativará os óleos. Outra forma de usar óleos essenciais é encontrar um pequeno recipiente de vidro com uma rolha. Certifique-se que o recipiente possua um fecho para que você possa usá-lo como um colar. Os óleos se espalharão para fora da rolha, fornecendo os benefícios redutores do estresse durante o dia inteiro.

Relaxe com um Banho

Considere tomar um longo banho para ajudá-lo a aliviar o estresse e relaxar o corpo. Experimente os efeitos relaxantes de um banho de espuma. Um banho de espuma na água quente pode ajudar seus músculos, ligamentos e tendões a relaxarem, caso você tenha facilidade de ficar tenso(a) sob estresse. Um banho com sais minerais ou sal de Epsom também ajuda a aliviar o estresse. Esses sais ajudam a retirar toxinas do seu corpo. Eles também oferecem benefícios curativos à sua pele. Você também pode adicionar algumas gotas de seus óleos essenciais favoritos à água do banho.

Alimentos Matadores do Estresse

Existem vários alimentos redutores do estresse que você pode experimentar. Um pedaço de chocolate amargo fornece endorfinas para seu cérebro. Ele também contém antioxidantes, que podem combater alguns dos efeitos do estresse. Certifique-se de comer uma pequena quantidade de chocolate. Ele contém cafeína, então evite comer dentro de algumas horas antes de ir para a cama.

Outro ótimo alimento para se experimentar é o pistache. O pistache oferece carboidratos complexos, fibra alimentar, proteínas e gorduras saudáveis, tudo em pequenos grãos. Ele oferece nutrientes, incluindo vitamina B6, riboflavina, potássio, luteína, fósforo e folatos. Esses grãos fornecem benefícios como gerenciamento de peso, baixo colesterol e restauração de uma pele saudável. O pistache também é um bom antioxidante, e ajuda a combater os efeitos do estresse em seu sistema imunológico.

Sementes também são um bom alimento para momentos de estresse. Escolha sementes de chia, gergelim ou abóbora. Esses alimentos minimamente processados oferecem nutrientes como manganês e cobre, fornecem uma variedade de fibras alimentares e lhe ajudam a sentir-se saciado(a) depois de comer apenas uma pequena quantidade.

Além de experimentar esses super alimentos, faça algumas mudanças para melhorar sua dieta no geral. Quando seu corpo está saudável, você fica melhor equipado(a) para lidar com o estresse. Foque nos carboidratos complexos como grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Certifique-se de que seu corpo está bem hidratado, com um foco em beber água suficiente. Corte a cafeína e as adições de açúcar nas bebidas. Evite se automedicar com alimentos, álcool ou outras substâncias viciantes. No fim das contas, essas substâncias vão piorar seu nível de estresse.

Exercícios para Controle do Estresse

Exercícios também ajudam a controlar o estresse. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas naturalmente. As endorfinas afetam seu humor, ajudando a liberar as emoções negativas. Os efeitos das endorfinas podem durar por várias horas depois de um exercício. Você não precisa ser atleta para aproveitar os efeitos positivos e redutores de estresse do exercício.

Considere fazer uma caminhada de 30 a 60 minutos em um lugar aberto. Encontre um parque bonito e admire a natureza. Durante o tempo fechado, você pode andar em um shopping. Visitar uma academia lhe fornece a oportunidade de usar equipamentos de malhação para se desafiar. Uma combinação de exercícios aeróbicos e levantamento de peso podem lhe ajudar a criar músculos e melhorar seu metabolismo.

Depois de um dia particularmente estressante, existe uma certa satisfação quando se libera as energias durante um exercício de leg press ou supino reto. Caso você tenha problemas de articulações, experimente exercícios de baixo impacto como natação ou ioga. Se estiver entediado(a) com sua rotina de exercícios atual, experimente algo novo. Escalada, incluindo escaladas indoor, exercitam seu corpo inteiro enquanto lhe fornecem um desafio. Toque alguma música inspiradora para animar o corpo enquanto se exercita.

Meditação Revigorante

Muitas pessoas encontram o alívio do estresse na prática da meditação ou através da respiração controlada. A medicação é uma forma particularmente efetiva de libertar a mente de padrões de pensamento negativos, enquanto ao mesmo tempo se foca no aqui e no agora. Muitos instrutores de ioga também oferecem acompanhamento em meditação.

Uma respiração controlada também ajuda. Você pode praticar a respiração controlada a qualquer momento e em qualquer lugar. Mesmo se você só tiver 30 segundos para se acalmar durante um evento particularmente estressante, você pode respirar profundamente 10 vezes e segurar o ar por alguns segundos antes de exalar. Ninguém precisa saber que você está praticando um método de alívio de estresse na sua mesa de trabalho ou atrás do volante em um trânsito pesado.

Alívio do Estresse Através de Hobbies

Experimente envolver-se em alguma atividade ou hobby criativo como forma de controle do estresse. Muitas formas de arte oferecem formas de aliviar o estresse. Por exemplo, trabalhar com argila em uma aula de cerâmica pode ser uma forma ideal para aliviar a tensão. Bater na argila para retirar as bolhas de ar é uma forma de liberar sua raiva. A ação repetitiva de rolar a argila lhe ajuda a relaxar. O ato de dar forma à argila permite que você foque em algo fora de si. Além disso, admirar seu trabalho com cerâmica é um processo relaxante.

Os movimentos repetitivos da costura, do tricô, do crochê ou do ato de pintar em um livro de colorir também são ideais para o alívio do estresse. Alguns outros hobbies controladores do estresse a se considerar incluem pintura, jardinagem, tecelagem, fiação ou solução de quebra-cabeças. Algumas pessoas encontram o alívio do estresse em outras atividades produtivas, como limpar e cozinhar.

O Relaxamento de Estimação

Considere passar algum tempo com animais. O ato simples e repetitivo de alisar ou pentear um gato ou cachorro é conhecido por reduzir a pressão sanguínea e relaxar o corpo e a mente. Na maioria dos casos, os animais de estimação ficam felizes em receber esse carinho. O ronronar de um gato pode ser bastante relaxante, e o calor do animai é revigorante para seu corpo cansado.

Caso você não tenha um animal, considere fazer trabalho voluntário em um abrigo local. Passear com cachorros ou cuidar de gatos é um benefício tanto para você quanto para o animal. Andar a cavalo, observar pássaros e sentar-se em frente a um aquário para observar os peixes também pode lhe ajudar a reduzir o estresse.

Evite Situações Estressantes (Quando Possível)

Você pode tentar reduzir sua exposição a situações estressantes quando possível. Se a política está eliminando a alegria das reuniões com sua família, fale para todos que não haverá discussões sobre esse assunto. Caso você sinta-se sobrecarregado(a) em lidar com uma situação em particular, como reparos pela casa, experimente repassar essas responsabilidades.

Caso um colega pareça lhe antagonizar ou nunca tenha nada de bom para dizer, evite essa pessoa sempre que possível. Tente evitar situações como fofocas e reclamações, pois esses comportamentos podem lhe deixar agitado(a) mesmo se você não estiver participando. O simples ato de ouvir tais conversar pode deixar seu corpo tenso e lhe deixar ansioso(a).

Durma o Suficiente

Também é importante dormir o suficiente todas as noites. Enquanto você dorme, seu corpo se recupera. É durante o sono que o seu corpo cria as memórias e o seu sistema imunológico luta contra germes.

 Planeje ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Faça do seu quarto um oásis. Remova o computador e a televisão, assim como a bagunça. Pendure as roupas, use cortinas que escureçam o quarto e ajuste a temperatura para um nível confortável. Dedique sua cama apenas para o sono e para a intimidade; evite usar a cama para atividades estressantes como trabalhar ou pagar contas.

Concluindo…

Todas as pessoas sentem um pouco de estresse. Em pequena quantidade, o estresse pode lhe motivar a tomar uma atitude saudável, porém, quando você sente que o seu nível está ficando muito alto, é importante usar uma dessas estratégias para relaxar. Essas formas saudáveis de controlar o estresse promoverão uma boa saúde e um bem-estar geral.

Caso você precise de auxílio adicional para o estresse, clique aqui para visitar nossa página de Apoio ao Humor e Contra o Estresse.

Referência:

Robinson, L.; Stress Management: Simple Tips to Get Stress in Check and Regain Control of Your Life; Help Guide Website; Accessed 3/16/2017.

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