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Por Dra. Candace Mathers, N.D.
Nós vivemos em um mundo estressante. Não há como negar isso. Com pandemias devastadoras, ameaças iminentes, crises econômicas, relações desgastadas e inquietação, muitas pessoas têm dificuldade para conseguir ter o descanso necessário.
Infelizmente, hoje, muitos adultos relatam níveis mais altos de estresse profundo e preocupação em relação aos anos anteriores.
Com muitos indivíduos admitindo sofrer níveis extremos de estresse e preocupação, não deve ser surpresa que os suplementos para o suporte ao estresse tenham ganhado uma popularidade considerável nos últimos anos.
Qual o motivo disso? Um estudo multinacional, conduzido pela Organização Mundial da Saúde, demonstrou que os níveis de estresse entre adultos estavam consideravelmente mais altos devido aos impactos da pandemia nas áreas de finanças, relacionamentos e saúde, em comparação com os anos anteriores à pandemia.
Isso levou a um aumento na quantidade de suplementos para o estresse que as pessoas estavam tomando. Em 2020, as vendas de suplementos para o estresse aumentaram em 44% nos Estados Unidos, 60% na França e impressionantes 63% no Reino Unido.
Outro motivo para o aumento na popularidade dos suplementos para o estresse está nos possíveis efeitos positivos que muitos desses suplementos podem oferecer, como propriedades de combate ao envelhecimento, aumento da longevidade e redução dos sintomas de estresse e preocupação.
Muitos suplementos para o estresse contêm ingredientes como L-teanina, magnésio, L-triptofano, lavanda, vitamina B6 e adaptógenos como ashwagandha e raiz de ouro. Esses minerais, vitaminas, ervas e aminoácidos podem ser benéficos para a melhora e a redução dos efeitos do estresse no corpo.
A L-teanina é um aminoácido hidrossolúvel não proteico encontrado naturalmente no chá. Estudos mostram que a L-teanina pode ajudar a reduzir os sintomas do estresse psicológico. Por exemplo, um estudo de 2019 duplo-cego, randomizado e controlado por placebo demonstrou que os participantes que consumiram L-teanina apresentaram melhor sono e função mental em comparação ao grupo que consumiu um placebo.
Outro estudo, conduzido em 2020, descobriu que a L-teanina pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade em pessoas expostas a condições e situações estressantes.
A L-teanina também pode ajudar a promover a longevidade ao reduzir a inflamação. Um estudo de 2021 demonstrou que a suplementação com L-teanina aumentou os níveis de interleucina 10 (uma citocina anti-inflamatória, ou um mensageiro celular).
Diversos suplementos para o estresse incluem a L-teanina justamente por causa de seu potencial de redução dos sintomas do estresse.
O magnésio é o quarto mineral mais abundante do corpo e é necessário para realizar mais de 300 relações enzimáticas.
O magnésio auxilia a saúde dos ossos, a síntese de proteínas, o funcionamento adequado de músculos e nervos e a regulação da pressão arterial. Esse mineral é crucial para uma saúde adequada. Mesmo já tendo várias funções cruciais no corpo, o magnésio também fornece benefícios para a melhora dos sintomas do estresse e da ansiedade.
Por exemplo, um estudo de 2018 demonstrou melhora nos sintomas de estresse e ansiedade em adultos saudáveis que tinham baixos níveis séricos de magnésio e que receberam uma suplementação do mineral.
Um estudo de 2017 demonstrou que adultos que sofriam de depressão e sintomas de Transtorno de Ansiedade Generalizada podem encontrar algum alívio do estresse e da preocupação com a suplementação de magnésio.
O L-triptofano é um aminoácido essencial para a vida. Isso significa que o corpo não consegue produzir o L-triptofano, precisando obtê-lo da dieta e/ou da suplementação.
O L-triptofano é usado para a criação de novas proteínas e para a síntese de melatonina e serotonina. A melatonina é amplamente conhecida como o hormônio do sono, pois promove um sono saudável e relaxante enquanto equilibra o ciclo circadiano.
Por outro lado, a serotonina é um neurotransmissor que tem papéis importantes na função cardiovascular, no controle da bexiga e na mobilidade da bexiga, entre outras funções. Apesar de a serotonina ser crucial para várias funções corporais, muitas pessoas a descrevem como o neurotransmissor do “bem-estar”, devido ao seu potencial de promover um estado mais calmo e feliz.
Um estudo de 2021 examinou os efeitos do consumo de L-triptofano no humor de adultos saudáveis. O estudo descobriu que o consumo de L-triptofano pode reduzir as emoções negativas e a ansiedade enquanto promove as sensações positivas.
Por outro lado, baixos níveis de consumo de L-triptofano foram relacionados ao mau humor, à memória comprometida e até a sentimentos de agressão.
Alguns estudos com animais sugerem que o L-triptofano age como um suplemento de combate ao envelhecimento, que evita o declínio cognitivo ligado à idade, prevenindo a perda dos neurotransmissores serotonina no cérebro.
A lavanda é uma bonita e perfumada erva roxa, que também possui propriedades de combate à ansiedade e ao estresse.
Uma meta-análise de 2019, uma análise estatística que combinou o resultado de vários estudos, descobriu que a lavanda pode reduzir os sintomas de ansiedade quando consumida de duas formas distintas: inalando o óleo essencial e lavanda e consumindo de forma oral, em suplementos de lavanda especialmente preparados.
A lavanda também pode beneficiar casos de depressão e de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). Por exemplo, um estudo de 2014 demonstrou que indivíduos que consumiram uma preparação oral especial de lavanda encontraram algum alívio dos sintomas de TAG e depressão. Os participantes do estudo também descreveram uma melhora mais generalizada de sua saúde mental e de seu bem-estar.
A piridoxina, ou vitamina B6, é uma vitamina hidrossolúvel essencial para o metabolismo de carboidratos e gorduras, a função imunológica adequada e a função cognitiva, devido à sua capacidade de sintetização de neurotransmissores.
Estudos sugerem que a vitamina B também é crucial para manter um humor positivo. Um estudo de 2018 descobriu que adultos de idade mais avançada e com baixos níveis de vitamina B6 também sofriam de depressão.
Outro estudo, conduzido em 2017, descobriu que a suplementação com vitamina B6 pode melhorar sintomas de ansiedade em mulheres mais velhas.
Estudos sugerem que a suplementação com vitamina B6 pode ajudar a prevenir a depressão pós-parto em mulheres de alto risco.
A vitamina B6 é importante no controle do estresse, por isso muitos suplementos para o estresse incluem essa vitamina.
Adaptógenos são substâncias que auxiliam a reação do corpo ao estresse, aumentando a resistência ao estresse e tornando o corpo menos sensível a fatores estressores.
Adaptógenos geralmente, mas nem sempre, são ervas como ashwagandha e raiz de ouro. Estudos mostram que essas ervas podem fornecer grandes benefícios quando se trata de auxiliar o corpo em situações estressantes.
Por exemplo, um estudo de 2019 descobriu que os participantes que tomaram ashwagandha apresentaram uma redução na severidade dos sintomas de depressão, ansiedade e estresse, em comparação com aqueles que tomaram um placebo.
Um estudo de 2015, que separou indivíduos que sofriam de ansiedade leve em dois grupos, um de controle e um que utilizou raiz de ouro, descobriu que o grupo que usou a raiz de ouro teve uma melhora nos sintomas de depressão, ansiedade, estresse, raiva e confusão. O grupo do placebo não parecer ter qualquer uma dessas alterações.
Pesquisas sugerem que os adaptógenos podem ser cruciais para melhorar a reação do corpo ao estresse.
O mundo parece estar mais estressante a cada dia. Com um número crescente de responsabilidades e o sentimento de que nosso mundo pode não ser um lugar tão seguro quanto imaginávamos, o estresse e as preocupações podem ser um problema constante.
Suplementos de suporte ao estresse dão a você o reforço de que você precisa para ajudar controlar o estresse e a preocupação.
Referências:
