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Bem-estar

Um guia rápido para o CLA (ácido linolênico conjugado)

7 Outubro 2019

Pelo Dr. Michael Murray

Neste artigo:

 

O suplemento nutricional CLA (ácido linolênico conjugado) é uma forma única do ácido graxo essencial ácido linolênico que está apresentando muita promessa na promoção da boa saúde. O CLA é encontrado naturalmente na carne e em laticínios quando o gado consome uma dieta rica em grama. Hoje, como boa parte do gado costuma ser alimentada com grãos, o CLA praticamente desapareceu dos laticínios e das carnes que comemos. Como resultado, isso pode ter contribuído para um maior risco de obesidade, doenças cardíacas e até câncer.

A descoberta do CLA

O CLA foi descoberto em 1978, quando Michael Pariza, Ph.D. e outros pesquisadores da Universidade de Wisconsin buscaram encontrar possíveis compostos causadores de câncer na carne. Ao invés disso, eles descobriram um possível composto de combate ao câncer – o CLA. Em estudos preliminares com animais e tubos de ensaio, o CLA apresentou evidências de que pode reduzir o risco de cânceres de diversos tipos, incluindo mama, próstata, colorretal, pulmão, pele e estômago. Ainda não foi determinado ser o CLA produzirá um efeito protetor similar em humanos, mas os pesquisadores estão otimistas.

O CLA possui um suporte científico significativo 

Mais de 200 estudos demonstraram que o CLA pode ter um papel muito importante não só no combate ao câncer, mas também para ajudar a combater a diabetes, a obesidade e o endurecimento das artérias (aterosclerose). Particularmente animadoras para muitas pessoas são as pesquisas que demonstram que a suplementação com CLA pode ajudar a promover a perda de peso. 

Os pesquisadores acreditam que o CLA ajuda a impedir que as células adiposas do corpo se preencham de gordura, interferindo em uma enzima armazenadora de gorduras conhecida como lipoproteína lipase, além de aumentar a sensibilidade das células ao hormônio insulina. Também se acredita que o CLA ajuda a queimar gorduras acelerando o metabolismo muscular e ajudando a criar mais massa muscular magra. Quanto mais músculos você tem, mais calorias o seu corpo usa para funcionar, acelerando o processo de queima de gorduras. 

Pesquisas clínicas com o CLA como um auxílio para a perda de peso

Em um teste clínico, pesquisadores da Universidade de Wisconsin recrutaram 80 pessoas obesas e deram 3.000 mg de CLA diariamente a metade delas, enquanto a outra metade tomou um placebo. Todas as pessoas foram colocadas em um programa de dieta e encorajadas a se exercitarem. A perda de peso foi praticamente a mesma para os dois grupos, uma média de 2,3 kg. Então, por que tomar o CLA? As pessoas que tomaram o CLA relataram ter menos fadiga, tontura e náusea do que as que tomaram o placebo. Porém, a real vantagem foi que, enquanto as pessoas que tomaram o placebo recuperaram o peso principalmente como gordura, as que tomaram CLA recuperaram o peso primariamente na forma de massa muscular magra. Em outras palavras, o CLA promoveu um aumento na massa muscular magra e uma redução na porcentagem de gordura corporal. Resultados similares foram encontrados em um estudo conduzido na Lund University, na Suécia.. 

Em um estudo realizado pela University of Sweden, foi demonstrado que a suplementação com CLA ajuda a evitar que a gordura corporal seja recuperada depois da perda de peso. O estudo foi uma continua de um ano do estudo original de 12 meses, duplo cego e controlado por placebo, com 180 indivíduos acima do peso. No primeiro ano, os indivíduos foram randomizados em um de três grupos: placebo (azeite de oliva) ou CLA. Na segunda fase de 12 meses do estudo, todos os indivíduos tomaram suplementos de CLA na forma de triglicerídeos. A suplementação com CLA evitou que os indivíduos nos dois grupos do CLA recuperassem os 8 por cento de gordura corporal que perderam no primeiro ano. Os participantes que estavam no placebo no primeiro ano e depois tomaram CLA por 12 meses sentiram uma redução de 5 por cento na gordura corporal. 

Vários estudos demonstraram que o CLA pode ajudar as pessoas a perderem peso, e não só evitar o efeito ioiô, em que as pessoas ganham de volta o peso que perderam. Por exemplo, em um estudo conduzido em Taiwan durante doze semanas de suplementação com CLA (3.000 mg diariamente) e sem dieta ou plano de exercícios, o CLA produziu uma perda de peso de 0,7 kg, uma perda total de gordura corporal de 0,57 kg e uma redução de 0,58% no percentual de gordura corporal. Quando os dados foram examinados em indivíduos mais pesados (ex.: com IMC maior que 27), o CLA produziu mudanças ainda mais significativas. Mulheres também tendem a ter uma resposta melhor à suplementação com CLA em termos de perda de gordura corporal e queda na porcentagem de gordura corporal, quando comparadas aos homens.

Recomendações de dosagem

A dosagem recomendada é de 1.000 mg três vezes por dia, com dosagens de até 6.000 mg por dia sendo consideradas seguras. Obter os 3.000 mg de CLA apenas por fontes alimentares não é possível. Uma pessoa teria que comer cerca de 2,6 kg de carne moída fresca, 1,5 kg de queijo americano ou 6,5 litros de sorvete de baunilha. Felizmente, o CLA está disponível na forma de suplemento nutricional. Porém, nem todo CLA é o mesmo ou é clinicamente comprovado. Para ser efetivo, o CLA deve ter uma taxa de 50:50 de duas formas muito importantes de CLA. As marcas de CLA Clarinol e Tonalin possuem essa composição apropriada e resultados clínicos comprovados.

Nenhum efeito colateral ou interação medicamentosa foi relatada com a suplementação com CLA. Como os efeitos do CLA durante a gravidez e a amamentação não foram suficientemente avaliados, ele não deve ser usado durante esses períodos.

 

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