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Bem-estar

Os benefícios da ashwagandha para a saúde

3 Maio 2019

Por Taz Bhatia, MD

Você já desejou que existisse uma coisa que pudesse tratar todos os sintomas, seja melhorado a função tireoidiana ou reduzindo a perda de memória? Por sorte, a antiga erva aiurvédica ashwagandha é extremamente benéfica para muitas partes do corpo, como a tireoide, o cérebro, o sistema imunológico e muito mais. Incluir esta erva na dieta todos os dias elevará seu corpo, de forma que você se sinta renovado(a) para enfrentar o dia!

O que é a ashwagandha?

A ashwagandha é uma erva adaptogênica que tem sido usada na medicina aiurvédica por séculos, para ajudar a estabilidade a fisiologia e a homeostase do corpo. Isso significa que a ashwagandha estabiliza de forma eficiente desequilíbrios no seu corpo, de forma que, durante períodos de estresse, ela possa reduzir níveis de cortisol e melhorar a função da tireoide.

A medicina aiurvédica vem da Índia e é centrada em encontrar formas naturais de curar o corpo de doenças, ao invés de usar medicamentos externos ou prescritos. Esse tipo de medicina também aborda doenças em uma área do corpo como se estivessem afetando todo o sistema, e é por isso que a ashwagandha é usada como uma erva de múltiplas funções.

Categorizada como “rasayana” na terminologia aiurvédica, a ashwagandha é usada para defender seu corpo contra toxinas ambientais ou da dieta, promovendo a saúde física e mental. Essa erva anciã também tem propriedades anti-inflamatórias, antidepressivas e de combate à ansiedade, o que a torna extremamente valiosa para a saúde. A ashwagandha é rica em ferro e contém diferentes alcaloides, compostos químicos conhecidos por poderem combater tumores. Ela também é rica em antioxidantes – moléculas que protegem nosso corpo de danos químicos externos.

Como um firme defensor da saúde integrativa, que combina a medicina ocidental com sistemas chineses, aiurvédicos e outras fontes de conhecimento tradicional, eu utilizo a ashwagandha diariamente, e recomendo-a para muitos pacientes. Ela não só é um aliviador natural do estresse, como também ajuda a fortalecer o sistema imunológico enquanto estimula a prevenção doenças degenerativas.

5 benefícios da ashwagandha

1. Melhora  a função da tireoide

Um dos maiores benefícios da ashwagandha é sua capacidade de estimular a tireoide e ajudá-la a funcionar de forma otimizada. Além disso, a erva é conhecida por ser efetiva em casos de tireoide hiperativa ou hipoativa. Um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine demonstrou que a ashwagandha teve sucesso na normalização da tireoide em pacientes com hipotireoidismo (Sharma et. al, 2018). Apesar de menos pesquisas terem sido feitas sobre os efeitos da ashwagandha em casos de hipertireoidismo, foi demonstrado que a erva pode estabilizar o sistema tireoidiano.

2. Reduz o estresse e a ansiedade

Essa é, provavelmente, a vantagem mais bem conhecida da ashwagandha. A erva ajuda você a controlar os níveis de cortisol e mantém você calmo(a) durante o dia. De acordo com um estudo de 2012, publicado no Indian Journal of Medicine, a ashwagandha pode “melhorar a resistência de um indivíduo aos efeitos do estresse”, ajudando você a se manter calmo(a) em ambientes de alto estresse (Kapoor et. al, 2012).

3. Desintoxica o corpo

A ashwagandha tem algumas propriedades de combate a tumores. Ela também pode proteger o corpo de infecções, devido às suas propriedades antioxidantes e desintoxicantes.

4. Melhora a memória e a função das células cerebrais

Os fatores de estresse de nossa vida machucam o corpo e danificam o sistema nervoso com o tempo, logo, ter a ashwagandha por perto como um aliviador natural do estresse definitivamente é benéfico. Porém, além disso, as poderosas enzimas desintoxicantes que a ashwagandha contém ajudam a combater radicais livres, compostos químicos que promovem o envelhecimento e o desgaste do corpo. Com isso, você também ganha um auxílio à memória – foi comprovado que a ashwagandha ajuda a melhorar a memória e a função cognitiva em adultos em um período de uso de mais de 8 semanas (Bose et. al, 2017).

5. Estimula o sistema imunológico

Finalmente, como um adaptógeno, a ashwagandha pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, além de ajudar seu sistema imunológico a trabalhar de forma apropriada. Ela não só pode melhorar a contagem de glóbulos brancos, como também pode aumentar a produção de imunoglobulina, segundo estudos. As imunoglobulinas são anticorpos que combatem doenças no sistema imunológico, e a ashwagandha ajuda seu corpo a desenvolver mais desses compostos naturalmente, promovendo a saúde.

Como usar a ashwagandha

Normalmente, nós só usamos o extrato da raiz da ashwagandha, logo, qualquer suplemento com extrato de raiz será benéfico. A erva pode vir na forma de cápsula ou de pó, e qualquer uma das formas é aceita para o uso. Alguns de meus pacientes preferem usar a cápsula devido ao cheiro característico da erva. Mas eu prefiro adicionar uma medida de extrato de raiz de ashwagandha em pó no meu chá ou vitamina pela manhã, para dar início ao dia e manter o estresse baixo durante o dia. Comece com 500 mg, depois aumente para até 1-2 gramas por dia.

Apesar da maioria dos usos da ashwagandha ter sido integrativa, pesquisas apontam plantas aiurvédicas como a ashwagandha como uma fonte para o desenvolvimento de tratamentos convencionais e medicamentos prescritos (Bredesen, 2012). Inclua a ashwagandha em sua rotina matinal todos os dias para viver uma vida mais feliz e saudável!

Referências:

  1. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2017.0183
  2. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899165
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28471731
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407122
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3506936

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