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Fitness

Os melhores suplementos esportivos para os homens

3 Agosto 2018

Pelo Dr. KwaZ

Você treina pesado, come bem, e busca uma forma de maximizar seus resultados de todo este trabalho árduo. Seus colegas de academia trazem suplementos esportivos para você em várias ocasiões. Mas onde começar? Fórmulas pré-treino? Pós-treino? Durante o treino? Vitaminas, minerais, proteína de soja, proteína de whey–qual é qual e por que eu preciso dele? Por onde realmente começar?

Vamos começar com a palavra suplemento

A palavra suplemento significa melhorar ou completar algo. Suplementos devem aprimorar, completar e complementar sua dieta. Eles desempenham um papel vital no aumento de certos nutrientes que seu corpo pode não obter de forma suficiente apenas de alimentos integrais.

É importante lembrar que a base da sua dieta deve ser formada por alimentos integrais, mas os suplementos podem fornecer os nutrientes que faltam e que seu corpo precisa.

Onde eu começo?

O melhor lugar para começar a maximizar seu treino é avaliando sua dieta e treino. Considere suas metas de condicionamento físico e saúde a longo prazo e pergunte a si mesmo estas duas coisas: 1) O meu treino é ideal para esta meta? E 2) A minha dieta é ideal para esta meta? Assim que você responder a estas perguntas, pode então focar em requisitos mais específicos.

Por exemplo, ao maximizar o crescimento muscular, como você determina quais suplementos são os melhores? Abaixo você encontrará os cinco fatores principais que contribuem para o crescimento muscular que tanto a suplementação quanto a nutrição podem afetar:

  • Calorias: Você está consumindo calorias suficientes para promover crescimento muscular e dar combustível às sessões de treino?
  • Proteína: Sua dieta diária inclui proteínas suficientes? Ao tentar construir músculos, o homem normal precisa de 0,6 a 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
  • Diminuição da quebra muscular: Para ajudar a reduzir os danos musculares causados por treino intenso com pesos, é importante ter nutrição adequada e proteínas.
  • Aumento da intensidade do treino: Quando você treina mais pesado, cria um incentivo maior para o crescimento muscular. Um treino mais pesado pode incluir maior duração, mais volume e mais peso.
  • Melhora dos níveis hormonais: O hormônio testosterona desempenha um papel crítico no crescimento muscular.

Considere cada um dos fatores acima e determine onde suas fraquezas nutricionais estão. Em seguida, busque suplementos para esta necessidade específica.

  • Calorias: Se você não consome calorias suficientes, um promotor de peso pode ajudar a adicionar estas calorias extras.
  • Proteína: Considere um shake de proteína de whey de alta qualidade para satisfazer suas necessidades proteicas.
  • Diminuição da quebra muscular: Uma escolha ideal é uma proteína de liberação lenta, como caseína, tomada à noite.
  • Aumento da intensidade do treino: Creatina é uma fonte de energia de alta intensidade que é muito popular graças a seus benefícios comprovados.

Suplementação pré-treino

Por que eu preciso de um suplemento pré-treino? Talvez por treinar muito cedo pela manhã, ou após um longo dia de trabalho, quando os níveis de energia estão baixos. Talvez você precise de um impulso para se energizar novamente. Uma boa fórmula pré-treino fornece a você boa energia, foco e melhor desempenho durante a sua sessão.

Como eu tomo este suplemento? Cerca de 45 minutos antes do treino, tome uma fórmula pré-treino.

Suplementação durante o treino

Por que eu preciso de um suplemento durante o meu treino? Se você tem sessões de treino de alta intensidade ou que são especialmente longas, uma fórmula intratreino pode ser útil. Estes suplementos fornecem aminoácidos aos músculos durante uma sessão de treino para diminuir a quebra muscular. A síntese de proteína também aumenta, que é necessária para crescimento muscular.

Como eu tomo este suplemento? Durante sessões de treino intenso, beba uma intrapreparação de 500 ml.

Suplementação pós-treino

Por que eu preciso de um suplemento pós-treino? Não há um intervalo de tempo definitivo para consumir proteínas e carboidratos; porém, o mais breve possível após um treino é sempre uma excelente ideia. Isso possibilita que o processo de crescimento e reparação comece e ajuda a repor o combustível dos músculos.

Como eu tomo este suplemento? Consuma uma fórmula pós-treino o mais breve possível após sua sessão de treino. Além disso, cerca de 60-90 minutos depois, consuma uma refeição balanceada. A recuperação pós-treino é um processo contínuo e não termina com um shake.

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