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Bem-estar

Cuidados Femininos Naturais e Suporte Hormonal

5 Janeiro 2018

Por Sarah Baker, CHN

Os hormônios praticamente dominam nosso mundo. Eles desempenham um papel em nosso humor, ciclo do sono, níveis de energia, vontade de comer, flutuações do peso e, obviamente, nosso ciclo reprodutivo.

Para ajudar você a equilibrar seus hormônios, fomos atrás de várias soluções e suplementos naturais para cuidados femininos que ajudam com todos os hormônios diferentes em nosso corpo. Mas primeiro, é útil conhecer os sinais de que seus hormônios podem estar desregulados, e as etapas adequadas para colocar o corpo em equilíbrio!

Como você sabe que seus hormônios estão desequilibrados?

Hormônios desequilibrados podem levar à fadiga, problemas para dormir, problemas com ganho de peso,  cabelos e unhas quebradiças, e sintomas de TPM particularmente incômodos.

Quando nosso estrogênio, testosterona e progesterona estão desequilibrados, normalmente acontece uma combinação de fadiga e ganho de peso. Esses sintomas também podem ser um resultado do hormônio insulina não estar funcionando bem devido à ingestão de muitos doces e carboidratos. Mesmo que muitos de nós acreditemos que os hormônios só estão relacionados ao nosso ciclo reprodutivo, eles estão envolvidos com muitos processos diferentes em nosso corpo - especialmente quando se fala em insulina. Se você já teve momentos em que se sentiu extremamente cansada ou teve uma "névoa cerebral", pode ser por causa de uma intolerância ou desequilíbrio da insulina.

O hormônio cortisol nos desequilibra quando somos expostos a quantidades extras de estresse. Quando você se sente constantemente estressada, um desequilíbrio de cortisol pode fazer você se sentir mais ansiosa, ter vontade de comer sem fome, e pode causar dificuldades para ter uma boa noite de sono.

Em resumo, há hormônios relacionados a vários sistemas do corpo, então é importante que sempre tenhamos medidas preventivas para manter nosso corpo e hormônios em harmonia!

Maneiras naturais de equilibrar seus hormônios

Tenha consciência do que você consome. Sempre que converso com clientes ou leitores sobre saúde preventiva e bem-estar geral, minha dica número um é sempre focar na sua dieta. Todos nós sabemos o que devemos e o que não devemos comer, mas parece mais fácil falar do que fazer. Para ajudar com um pouco de orientação, quero compartilhar quais tipos de alimentos você pode adicionar à sua dieta para promover hormônios saudáveis.

  • Aumente as gorduras saudáveis. Incluir gorduras saudáveis em nossa dieta, como abacate e nozes como avelãs ajudam a promover a produção de progesterona e estrogênio. Bônus: consumir gorduras saudáveis também ajuda você a se sentir satisfeita por mais tempo e reduz a vontade de beliscar.
  • Aumente as fibras e alimentos fermentados. Fibras de frutas e vegetais, e alimentos fermentados como chucrute, picles e kombucha, todos promovem a saúde do intestino e digestão saudável. Quando nosso intestino funciona melhor, auxilia  os hormônios a trabalharem juntos com facilidade.
  • Aumente o consumo de vegetais crucíferos. Vegetais como couve-flor, brócolis e couve se ligam ao estrogênio em excesso no corpo para metabolizá-lo e excretá-lo.
  • Diminua os açúcares e grãos. Além do óbvio (pães, assados, sobremesas), tente minimizar frutas ricas em açúcar, grãos em forma de massas, e até mesmo feijões/legumes por algumas semanas. Se você se sentir mais energizada, limpa e leve, isso pode indicar que um desequilíbrio de insulina está acontecendo ao ingerir alimentos e grãos ricos em açúcar.

Durma, durma, e durma mais. Você provavelmente lê isso em quase todo artigo de saúde que encontra, mas é porque é MUITO importante. Quando você dorme (e tem um sono realmente muito bom), seu corpo se recupera, se cura, se regenera e se renova. Quando você dorme entre 7 a 9 horas de sono por noite, seu corpo trabalha para equilibrar os hormônios. O corpo também libera e cria HGH (hormônio do crescimento humano) quando obtemos uma quantidade adequada de sono a cada noite, e este tipo de hormônio ajuda na produção de células saudáveis, ajuda você a se recuperar, e ajuda a aumentar a resistência.

Suplementos que promovem o equilíbrio hormonal

Ervas adaptogênicas: Estes tipos de ervas nos ajudam a regular e gerenciar o estresse em nosso corpo, o que ajuda a agir como uma linha extra de defesa contra doenças relacionadas ao estresse. Não só estes tipos de ervas ajudam com o estresse, eles podem dar suporte aos órgãos em nosso corpo que produzem e regulam hormônios como o sistema da tireoide, glândulas adrenais e níveis de insulina. Estas ervas incluem:

  • Ashwagandha é especialmente útil para a função da tireoide. Os curandeiros holísticos usam a Ashwagandha para ajudar em tireoides hiperativas ou lentas, e na fadiga adrenal. Mesmo a fadiga adrenal não sendo amplamente reconhecida na medicina ocidental, muitos médicos alternativos e práticos reconhecem a fadiga adrenal como um problema devido ao excesso de estresse emocional, mental ou físico. Quando nossas adrenais estão sob esforço intenso para lidar com este estresse, pode levar a um desequilíbrio na progesterona e cortisol.
  • Rhodiola nos ajuda a aumentar nossa energia em momentos de estresse. Também é conhecida por ajudar a diminuir os níveis de cortisol.
  • Manjericão-sagrado é usado para ajudar a regular os níveis de cortisol para aliviar naturalmente o estresse e ansiedades. Alguns estudos também o ligaram no auxílio à excreção de metais pesados de nossos corpos devido ao estresse ambiental, que também pode causar desequilíbrios hormonais.

Óleos essenciais são ótimos para se incluir em soluções de limpeza naturais e rituais de cuidados pessoais, pois têm diferentes propriedades e compostos que nos ajudam a equilibrar nosso corpo, mente, alma (e hormônios!). Eu adoro os seguintes óleos essenciais para equilíbrio dos hormônios:

  • Lavanda é um óleo essencial popular que ajuda a promover um estado mental de calma. É conhecida por ajudar a reduzir o estresse e a apatia, e promover um ciclo de sono profundo e restaurador. Quando estamos em um estado mental calmo e neutro, nossos hormônios têm uma chance muito melhor de trabalharem juntos.
  • Óleo de tomilho pode ajudar a equilibrar os níveis de progesterona ao promover a produção saudável deste hormônio específico. Por causa disso, o óleo de tomilho pode ajudar a promover o sono e até mesmo diminuir os sintomas da menopausa. Eu gosto de adicionar óleos de lavanda e tomilho juntos na água do banho noturno para relaxar depois de um longo dia.
  • Sálvia pode ajudar a equilibrar nosso estrogênio, pois contém fitoestrogênios. Diz-se que este óleo específico ajuda nos sintomas da TPM e pode ajudar a regular nosso ciclo menstrual. Eu gosto de esfregar óleo de sálvia diretamente em meu abdômen quando tenho cólicas, como um remédio natural.

Outros suplementos podem ser usados, especialmente quando não estamos ingerindo a dieta mais saudável. Para acrescentar algumas opções se você prefere experimentar com suplementos ao invés de óleos essenciais, veja os suplementos abaixo, que nos ajudam a equilibrar nossos hormônios.

  • Vitamina D é importante para incluir em nossa dieta (normalmente na forma de suplemento), pois é difícil de encontrar em muitos alimentos e difícil de obter se não tomarmos sol durante o dia. É útil tomar um suplemento de vitamina D, especialmente nos meses de inverno quando sentimos que estamos passando por uma depressão sazonal.
  • Óleo de prímula é um remédio antigo usado para ajudar na fertilidade e sintomas pré-menstruais, e também contém ácidos graxos.
  • Probióticos, como alimentos fermentados, ajudam a promover a saúde intestinal e a digestão, e nos ajudam com bactérias saudáveis que podem ajudar na produção de hormônios com grelina, leptina e insulina.
  • Maca vem da família do rabanete e tem sido usada há séculos no Peru para ajudar na fertilidade, níveis de testosterona , e reduzir os sintomas de  TPM .

Mesmo que muitas de nós temos sintomas de desequilíbrio hormonal, há muitas maneiras de ajudar a aliviar estes sintomas e, por fim, equilibrar a produção de hormônios com vários remédios e suplementos naturais diferentes. Como com cada método novo com ervas para o bem-estar, você sempre deve consultar um médico antes de adicioná-los à sua dieta.

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