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Bem-estar

Abordagens naturais para o tech neck

24 Maio 2019

Por Venus Ramos, MD

Neste texto:

A tecnologia mudou a forma como vivemos. Mas essa mesma tecnologia também mudou a forma como sentimos dor.

No esforço para nos mantermos conectados, passamos muito tempo olhando para baixo para nossos aparelhos – tablets, notebooks e smartphones. Por isso, nossos pescoços estão literalmente sentindo o esforço da dependência desses aparelhos. Essa dor no pescoço tem sido apropriadamente chamada de “tech neck”.

Sintomas do tech neck

O sinal mais comum é a dor no pescoço. Ela pode ser diretamente atribuída ao peso adicional à coluna, que ocorre quando o pescoço é curvado para a frente para que se possa olhar para a tela de um aparelho. A cabeça humana comum pesa entre 4,5 e 5,5 kg. Dependendo do grau de inclinação da cabeça, a quantidade de pressão na coluna pode aumentar para até 27 kg. Um estresse contínuo na coluna dessa maneira pode levar a um desgaste precoce, uma degeneração na coluna conhecida como osteoartrite.

Os sintomas do tech neck podem ser muito sutis no início. Pode haver um pouco de tensão nos ombros, uma dor leve ou uma rigidez no pescoço, além de dores generalizadas na região superior do corpo. A síndrome também pode progredir para o desenvolvimento de dores de cabeça, cansaço nos olhos, dormência, formigamento e até enfraquecimento das mãos.

Prevenção e correção do tech neck

Como a posição do pescoço e a da cabeça está diretamente ligada à ocorrência do tech neck, o primeiro passo mais lógico para prevenir e corrigir o problema é alterar a posição. Existem algumas formas de fazer isso.

Primeiro, experimente mudar a posição do aparelho. Deixe a tela do computador no nível dos olhos. Segure o celular na frente do rosto. Depois, mude a posição do seu corpo, fazendo pausas frequentes. Pare de usar o aparelho por um momento e mova-se um pouco. Experimente fazer um descanso de 3 a 5 minutos a cada 20 a 30 minutos que passar olhando para uma tela.

Outro tipo de pausa que você pode considerar é a visual. Quando você está focado(a) em um trabalho digital, os músculos dos seus olhos tendem a piscar menos e a se contraírem mais. Isso leva a uma visão embaçada, que pode agravar o problema à medida que você se inclina ainda mais para enxergar claramente. Enquanto você aperta os olhos para manter o foco, uma tensão muscular pode se desenvolver na cabeça, no pescoço e nos ombros.

Dê aos seus olhos uma pausa necessária, seguindo a regra “20-20-20” – para cada 20 minutos que passar na frente de uma tela, mude o olhar para um objeto que esteja a 20 pés (6 m) de distância por 20 segundos.

Exercícios para o tech neck

Existem vários exercícios que podem ajudar a combater o esforço da inclinação para usar aparelhos eletrônicos.

Alcance de movimento

Sente-se reto(a). Depois, mova lentamente a cabeça nas posições a seguir, mantendo cada posição por 20 segundos. Repita 5 vezes.

  1. Abaixe o queixo em direção ao peito.  
  2. Incline a cabeça para trás, olhando para o céu (ou para o teto).
  3. Incline a cabeça de forma que a orelha direita se mova em direção ao seu ombro direito. Repita o mesmo movimento do lado esquerdo.
  4. Mantendo a cabeça nivelada, vire a cabeça para a direita, olhando sobre seus ombros. Repita o mesmo movimento do lado esquerdo.

Evite tensionar o pescoço e os ombros. Mova-se o máximo que conseguir em cada posição, sem forçar.

Fortalecimento isométrico

Sente-se reto(a). Use as pontas dos dedos de uma mão para aplicar uma leve pressão contra a cabeça, nas seguintes posições. Resista a essa pressão com os músculos dos ombros, mantendo a cabeça na posição reta. Mantenha a resistência por 10 segundos, depois, relaxe. Repita 3 vezes.

  1. Coloque as pontas dos dedos na testa e aplique uma leve pressão contra a cabeça.
  2. Coloque as pontas dos dedos no lado direito da cabeça, e aplique uma leve pressão enquanto tenta virar a cabeça para a direita, com o mesmo movimento de levar a orelha em direção ao ombro. Repita o mesmo movimento do lado esquerdo.
  3. Coloque as pontas dos dedos no lado direito da cabeça, e aplique uma leve pressão enquanto tenta girar a cabeça para a direita. Repita o mesmo movimento do lado esquerdo.

Lembre-se de continuar respirando durante esse exercício de fortalecimento.

Exercício YWTL

Sente-se reto(a), com os dois pés separados na linha do quadril. Mantenha cada uma das posições a seguir por 30 segundos.

  1. Y: Eleve os dois braços, com as palmas viradas uma para a outra e os dedos estendendo-se em direção ao céu.
  2. W: Depois, abaixe os dois braços para que fiquem paralelos ao chão, e os cotovelos posicionados em um ângulo de 90 graus. Os dedos devem continuar apontando para cima, e as palmadas viradas uma para a outra.
  3. T: Abaixe os antebraços para que os cotovelos fiquem retos (mas não os force até travar), com as palmas das mãos viradas para cima.
  4. L: Abaixe os braços para seu lado, e posicione os cotovelos a 90 graus. Aperte as escápulas, uma contra a outra, enquanto mantém as palmas das mãos viradas para cima.

Suplementação para o tech neck

Existem vários suplementos naturais que podem ajudar a prevenir e reduzir os sintomas do tech neck.

MSM

O MSM (metil sulfonil metano) é uma forma orgânica do enxofre que o corpo pode absorver e utilizar facilmente. Ele tem a capacidade de reduzir a dor e a inflamação, pois pode restaurar a flexibilidade e a permeabilidade para as paredes das células do corpo. A pressão e a dor aparecem quando tecidos celulares fibrosos e rígidos incham e ficam inflamados. Com uma permeabilidade maior, fluidos podem passar pelos tecidos mais facilmente, reduzindo acúmulos de pressão e diminuindo a dor.

Açafrão

O açafrão é uma planta que costuma ser usada como tempero. Ele tem ótimas propriedades anti-inflamatórias, por conter o poderoso antioxidante conhecido como curcumina. Ao suplementar com açafrão, é importante notar que o corpo tem dificuldade para absorver a curcumina. Estudos descobriram que a pimenta do reino preta em conjunto com o açafrão pode ajudar, quando moída na hora. A piperina é o ingrediente ativo da pimenta do reino preta que aumenta a absorvibilidade da curcumina.

Magnésio

O magnésio é essencial para a função muscular. Então, se sua dieta regular não tem grãos, nozes e sementes e vegetais folhosos suficientes para fornecer uma quantidade adequada de magnésio ao corpo, você pode precisar de uma suplementação. O magnésio tem a capacidade de relaxar os músculos e reduzir a fadiga muscular.

Colágeno

O colágeno pode ajudar a minimizar os sintomas resultantes quando há um estresse nos tendões, na cartilagem e nos ligamentos envolvidos no tech neck. Muitos estudos clínicos demonstraram que a suplementação com colágeno diminui a dor, a rigidez e a inflamação nas articulações, aumentando a mobilidade e a flexibilidade.

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