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Bem-estar

Mais imunidade e menos doenças

7 Março 2019

Neste texto:

Quando se trata de se manter saudável, o sistema imunológico é a primeira linha de defesa natural. Um sistema imunológico forte pode combater bactérias e vírus prejudiciais antes que eles se tornem doenças. Quando uma pessoa adoece, ela pode se curar mais rapidamente se seu sistema imunológico estiver funcionando bem. Como tanta coisa depende de ter um sistema imunológico forte, muitas pessoas se perguntam se é possível melhorar sua efetividade.

O sistema imunológico é muito complicado, mas, resumidamente, sua força pode ser aumentada quando ingerimos alimentos antimicrobianos ou alimentos que aumentam a produção de células do sistema imunológico. Comer bem, exercitar-se regularmente e dormir o suficiente pode fazer uma grande diferença. Podem existir certos suplementos que podem ajudar a melhorar ainda mais a imunidade, aumentando a produção de células que combatem doenças. Para auxiliar o sistema imunológico usando métodos naturais, os seguintes remédios podem servir.

Vegetais folhosos naturais

No geral, qualquer coisa que melhore a saúde geral de uma pessoa deve auxiliar seu sistema imunológico. Um ótimo exemplo disso são os vegetais folhosos. Vegetais folhosos escuros são ricos em importantes micronutrientes, antioxidantes e clorofila, que ajuda a criar células mais fortes e saudáveis. Vegetais crucíferos, como os brócolis, são muito importantes, pois contêm compostos que ajudam a impulsionar o sistema imunológico.

A forma mais simples de obter as vantagens dos vegetais folhosos é comer mais saladas e pratos que incluam vegetais, como espinafre ou couve. Porém, pode haver ainda mais benefícios em superalimentos verdes, como spirulina e grama de trigo. Esses alimentos podem ser comidos crus, porém, sem sabor forte costuma ser muito concentrado, então as pessoas preferem ingeri-los em uma vitamina ou pílula.

Suplementos de vitamina C

Por muito tempo, a vitamina C foi uma das vitaminas mais utilizadas. Muitas pesquisas demonstraram que ela não impede que uma pessoa adoeça, de fato. Porém, pessoas que consomem vitamina C têm sintomas menos severos, e tendem a melhorar mais rapidamente. A maior resposta imunológica associada à vitamina C também é ligada a uma redução na inflamação, mesmo quando as pessoas não estão doentes.

Existem muitas formas ótimas de aumentar o seu consumo de vitamina C. Essa vitamina pode ser encontrada em frutas cítricas, manga, brócolis e couve. Além disso, existem vários suplementos que contêm vitamina C. É possível escolher entre a fórmula básica de pílula ou preparações de vitamina C que contêm outros antioxidantes e eletrólitos.

Maior imunidade com probióticos

Isso pode não parecer muito convencional, mas pode ser possível combater bactérias prejudiciais ingerindo mais bactérias. Os probióticos são tipos de bactérias benéficas que os humanos obtêm ao ingerir certos tipos de alimentos fermentados. Quando uma pessoa ingere alimentos probióticos, essas bactérias viajam até os intestinos, onde continuam a crescer. As bactérias probióticas combatem bactérias prejudiciais e ajudam o corpo na digestão de alimentos.

Os probióticos podem ser encontrados em vários tipos de alimentos fermentados, incluindo iogurte, chucrute, kimchi e kombucha. Leia o rótulo cuidadosamente para certificar-se de que existem culturas vivas em um alimento probiótico. Também existem chás, pós e suplementos probióticos, que podem ser adicionados a outros tipos de alimentos, conforme o desejado.

Xarope de sabugueiro natural

O sabugueiro pode ajudar a melhorar o sistema imunológico através de vários métodos diferentes. Primeiro, ele tem grandes quantidades de vitamina C, logo, ele ajuda a melhorar a atividade imunológica geral. O sabugueiro também tem um efeito anti-inflamatório único quando aplicado a mucosas, portanto, pode ajudar a reduzir inchaços na garganta e na boca quando as pessoas têm resfriados.

O sabugueiro não pode ser comido cru, então, pode ser necessário um pouco de esforço extra para obter os efeitos de melhoria do sistema imunológico dessa fruta. Algumas pessoas gostam de pegar frutas cruas e fervê-las com água e açúcar para criar um xarope. As pessoas que não querem ter todo esse trabalho podem encontrar opções comercialmente preparadas.

Cogumelos saudáveis

Os cogumelos estão começando a ganhar um pouco de atenção nas comunidades de saúde e nutrição, pois esses tipos de fungos contêm alguns compostos únicos. Muitos cogumelos têm um tipo especial de polissacarídeo e, segundo estudos, injeções desses compostos podem melhorar a função imunológica. Cobaias que receberam suplementos de polissacarídeos apresentaram níveis mais altos de linfócitos T, que ajudam a combater bactérias perigosas.

Quase todos os tipos de cogumelos têm polissacarídeos benéficos, mas seus níveis variam em cada tipo. As melhores opções parecem ser os cogumelos que não são brancos. As pessoas podem aumentar seu consumo de polissacarídeos comendo cogumelos maitake e shiitake. Também existem cápsulas medicinais de cogumelos, que contêm versões desidratadas de reishi e outras variedades para pessoas que não gostam do sabor dos cogumelos.

Gengibre natural em pó ou em suco

O gengibre fresco é uma excelente forma de auxiliar o sistema imunológico. Ele é útil por conter gingerol, um composto anti-inflamatório. O gengibre é um suplemento ideal para o sistema imunológico se a pessoa que o toma já está doente. Isso ocorre porque suas propriedades bactericidas ajudam a matar grupos de bactérias na garganta e na boca. Ele também é útil para pessoas com estômago irritado, pois ajuda a aliviar a náusea.

Pessoas que têm acesso ao gengibre fresco podem obter seus benefícios fazendo um suco e misturando o líquido com um pouco de suco de maçã ou chá de limão. As pessoas que não podem obter a raiz fresca podem experimentar suplementos de gengibre.

Vitamina D para gripe

A vitamina D é essencial para a saúde do sistema imunológico, pois ajuda o corpo a absorver outras vitaminas e nutrientes. Esta importante vitamina também é útil para criar tipos específicos de anticorpos. Ela é muito boa no combate a doenças respiratórias, como a gripe ou a tuberculose.

É possível obter vitamina D só ficando alguns minutos sob o sol. Porém, pessoas que não gostam do calor ou dos raios UV têm outras opções. Experimente comer mais peixes gordurosos e nozes que contêm vitamina D.

Alho cru

Existem muitos compostos no alho que auxiliam o sistema imunológico no combate a doenças. O mais útil desses compostos é a alicina, mas existem vários outros que têm propriedades antivirais e antifúngicas. Esses ingredientes ajudam o sistema imunológico, matando bactérias perigosas antes mesmo que os anticorpos as encontrem. O alho também é um tipo natural de anticoagulante, portanto, ele melhora a circulação e a saúde geral.

Como o alho é usado em quase todo tipo de cozinha ao redor do mundo, adicioná-lo à sua dieta é simples. Porém, a forma mais efetiva é o alho cru, que pode ser um pouco amargo. Pessoas que querem obter esses benefícios sem ter que engolir dentes de alho cru podem buscar suplementos de alho.

Vitamina E natural de nozes e óleos

A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, conhecida principalmente por sua capacidade de acelerar a regeneração de ferimentos e a redução de cicatrizes. Porém, ela também é indicada para auxiliar o sistema imunológico. Essa importante vitamina é essencial para a criação de células saudáveis, que podem combater doenças. Infelizmente, muitas pessoas apresentam deficiências de vitamina E, pois ela costuma ser ignorada.

Assim como ocorre com outros tipos de vitaminas, os suplementos sempre são uma boa opção. Porém, também existem muitas formas de obter a vitamina E através de uma dieta natural. Por ser lipossolúvel, ela é comumente encontrada em alimentos gordurosos, como nozes, azeite de oliva e óleo de canola.

Suco de romã

A romã é uma excelente fonte de compostos bactericidas e antioxidantes, que reduzem inflamações. Seu alto nível de vitamina C auxilia ainda mais o funcionamento do sistema imunológico. A romã também contém ingredientes que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e aterosclerose. Esses benefícios saudáveis para o coração são importantes, pois o corpo precisa de um sistema imunológico funcionando bem para circular os glóbulos brancos pelo corpo.

Remover todas as sementes da romã fresca pode ser um processo trabalhoso, então algumas pessoas preferem obter seus benefícios a partir do suco de romã. Essas pessoas precisam ter o cuidado de evitar comprar opções não saudáveis, com uma quantidade excessiva de açúcar.

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