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Bem-estar

3 melhores suplementos para a saúde das mulheres

8 Março 2019

Por Venus Ramos, MD

Apesar da melhor fonte de nutrientes essenciais ser uma dieta saudável e equilibrada, nem sempre é fácil para as mulheres comerem a quantidade certa de frutas, vegetais, grãos integrais e ácidos graxos diariamente. Não é de se surpreender que muitas mulheres escolhem tomar suplementos alimentares.

Dependendo de sua dieta, estilo de vida, rotina e estágio da vida, alguns suplementos apresentam vantagens distintas sobre outros. Porém, existem alguns que se destacam como prioridades quando se trata de ajudar o corpo da mulher a funcionar adequadamente.

Vitamina D

A vitamina D contribui para muitas funções do corpo, desde a força dos ossos até a saúde do sistema imunológico. Porém, provavelmente um dos efeitos mais importantes da vitamina C para as mulheres é sua função cardiovascular. Pesquisas descobriram que pessoas com baixos níveis de vitamina D têm maior probabilidade de ter derrames, ataques cardíacos, insuficiências cardíacas ou hipertensão posteriormente na vida. Nas mulheres grávidas, os níveis de vitamina D são associados com a pré-eclâmpsia e outras situações desfavoráveis. Uma associação similar é vista entre um baixo nível de vitamina D e o desenvolvimento de diabetes.

O seu corpo pode criar uma quantidade adequada de vitamina D se a sua pele for exposta a uma quantidade suficiente de luz solar, especificamente aos raios ultravioletas B (UVB). Porém, um estudo descobriu que 36% dos adolescentes e 57% dos adultos saudáveis nos EUA apresentavam níveis insuficientes de vitamina D.

Por que tantos de nós temos essa deficiência de vitamina D?

Não é fácil manter níveis suficientes de vitamina D com nossa dieta e nosso estilo de vida moderno. Atualmente, muitas pessoas passam menos horas ao ar livre. Em áreas urbanas e poluídas, a luz UVB é filtrada, então, mesmo que você receba luz solar suficiente, sua pele pode não estar recebendo a quantidade apropriada de luz UVB. Além disso, para proteger a pele contra o câncer de pele, nós costumamos aplicar protetor solar. Quando devidamente aplicar, o protetor solar reduz nossa capacidade de absorver a vitamina D em mais de 90%.

Outros fatores que podem contribuir para a deficiência de vitamina D são obesidade, cor de pele mais escura e problemas para absorver gorduras (ex.: glúten, infecções ou toxinas podem estar causando um problema intestinal, como o “intestino permeável“).

Como podemos obter a quantidade apropriada de vitamina D?

Receber luz solar por 20 minutos por dia, se você não estiver usando protetor solar ou não tiver uma cor de pele mais escura, pode ajudar o seu corpo a produzir vitamina D suficiente. Você também pode receber vitamina D de gemas de ovos, peixes gordurosos (como salmão) e carnes de órgãos (como fígado de boi). Além disso, o cereal e o leite do café da manhã costumam ser fortificados artificialmente com vitamina D.

A Endocrine Society, uma das maiores organizações de pesquisa endócrina, recomenda um nível sanguíneo de vitamina D de pelo menos 30 ng/mL e, se os níveis estiverem abaixo disso, recomenda-se um suplemento diário de 1500 a 2000 UI. Devido a deficiências generalizadas, é uma boa ideia consultar o seu médico para conhecer seu nível de 25-hidroxivitamina D e descobrir a quantidade de vitamina D que você deve tomar.

Qual tipo de vitamina D faz o melhor suplemento?

Apesar de existirem cinco tipos de vitamina D, o corpo utiliza principalmente a vitamina D2 (também chamada de ergocalciferol) e a vitamina D3) (colecalciferol). Para que a vitamina seja absorvida, o corpo precisa, primeiro, absorver as duas formas da vitamina. Como a vitamina D3 passa por esse processo muito mais rápida e efetivamente do que a vitamina D3, ela é a variedade preferida.

A California Gold Nutrition oferece gomas de vitamina D3, que são orgânicas e vegetarianas. Elas vêm em uma porção conveniente de 2 gomas, contendo 2.000 UI.

Curcumina

A curcumina é conhecida por sua poderosa propriedade anti-inflamatória. Isso é particularmente importante para as mulheres, pois, à medida que seus níveis de estrogênio se reduzem, elas ficam mais suscetíveis a problemas causados pela inflamação. A inflamação crônica é associada a doenças como câncer, diabetes, artrite, insuficiência cardíaca, osteoporose e mal de Alzheimer.

A curcumina é um componente da especiaria conhecida como açafrão. Porém, o teor de curcumina no açafrão é de apenas cerca de 3% do seu peso. Logo, é difícil atingir níveis efetivos de teor anti-inflamatório simplesmente adicionando o açafrão aos alimentos. Além disso, a curcumina é mal absorvida na corrente sanguínea quando consumida por conta própria. Porém, consumir a curcumina com piperina (uma substância encontrada na pimenta do reino) aumenta muito sua absorção.

Para ter a melhor efetividade, procure produtos de curcumina incluam piperina, como o Complexo C3 de Curcumina da California Gold Nutrition

Óleo de peixe

O óleo de peixe é uma potente fonte de ácidos graxos ômega-3, que também podem reduzir inflamações. Os ômega-3 também são associados a uma melhora no humor e na memória, além de menores riscos de depressão e demência. Pesquisas demonstraram que todos esses benefícios vêm de dois tipos específicos de ômega-3 – EPA e DHA.

No caso do consumo do ômega-3, você pode considerar optar por suplementos de óleo de peixe, ao invés de comer grandes quantidades de peixe, devido a preocupações com o teor de mercúrio. Ao escolher um óleo de peixe, certifique-se de escolher fontes que tenham sido testadas e que, comprovadamente, não tenham mercúrio ou outros componentes tóxicos. O Ômega 800 da California Gold Nutrition contém tanto EPA quanto DHA, e utiliza exclusivamente um concentrado de óleo de peixe que recebeu a cobiçada nota de 5 estrelas nos Padrões Internacionais de Óleos de Peixe em qualidade, segurança e efetividade.

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