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Bem-estar

Dicas Ayurvédicas para Encontrar o Equilíbrio

19 Outubro 2017

Ayurveda é uma técnica de medicina indiana de 5000 anos. Diferente dos métodos americanos de medicina que dependem principalmente de injeções e suplementos para curar doenças, Ayurveda usa tratamentos herbais, terapia com massagem, respiração yógica, e dietas para equilíbrio do corpo.

De acordo com o sistema Ayurvédico, cada pessoa é regida por uma combinação de um ou mais doshas, o elemento que governa todos os movimentos do corpo e da mente. Isso inclui a pitta, kapha, e vata dosha. A influência destes doshas é encontrada em nosso tipo corporal e padrão de pensamentos, e é aumentada pela época do ano. Vata dosha normalmente aumenta no outono.

As qualidades do Vata são móveis, erráticas, e secas, e pode-se observar estas qualidades ao ar livre, quando as temperaturas caem e flutuam, os ventos pegam velocidade, e as folhas ficam secas e quebradiças. Estas mudanças também afetam nossa mente e corpo. Aqui estão alguns sinais que indicam que o vata dosha está saindo de controle:

  • Pele, lábios e passagens nasais secas
  • Dores de ouvido e zumbidos
  • Inchaço, constipação, e gases
  • Hiperatividade, incluindo falar impulsivamente
  • Insônia e padrões de sono interrompidos
  • Pés e mãos frios e sensibilidade ao frio
  • Fraqueza, inquietação e fadiga
  • Esquecimentos e má concentração
  • Nervosismo, medo e ansiedade

Aqui estão 13 dicas para manter o equilíbrio durante o outono. Neste Artigo:

Limpar e proteger os seios nasais

Limpar e raspar a língua

Comer alimentos quentes

Diminuir o ritmo

Beber chai

Fazer um lanche que promova o sono

Hidratar-se com gorduras saudáveis

Fazer uma massagem com óleos

Meditar

Suar todos os dias

Parar e cheirar

Manter o corpo aquecido

Derramar o vinagre

1. Limpar os seios nasais e evitar a sinusite

Profissionais Ayurvédicos renomados recomendam a nasya, uma aplicação nasal de pós e óleos medicinais, e lavagem com neti, um método simples de irrigação nasal, para tratar e prevenir resfriados. A lavagem com neti ajuda a remover o muco em excesso, vírus, bactérias e poeira. Misture um quarto de colher de chá de sal não-iodado em uma xícara de água pré-fervida, destilada ou filtrada em uma panela de neti. Insira a ponta do recipiente de neti na narina superior enquanto se curva sobre um tanque e inclina a cabeça levemente para os lados. Deixe a solução salina fluir pela passagem nasal e para fora da narina inferior. Repita o procedimento três vezes em cada narina enquanto assoa o nariz suavemente para eliminar muco das passagens nasais. Estudos mostram que a irrigação nasal com solução salina ajuda a combater resfriados, alergias sazonais, e sintomas crônicos dos seios nasais. Também ajuda a prevenir a recorrência de gripe e resfriados em crianças.

2. Raspar e limpar a língua

A Ayurveda afirma que pode-se saber muito sobre o que acontece no corpo observando as características da língua. Pode-se até mesmo ajudar alguém a saber como ele ou ela precisa começar o dia. Um corpo com trato digestivo limpo e órgãos saudáveis tem uma língua rosada e bonita. Porém, um corpo com alimentos não digeridos e órgãos entupidos tem uma camada de filme, névoa e protuberâncias além das papilas gustativas. A presença destes na língua indica que a pessoa tem toxinas no corpo das quais precisa se livrar. Para erradicá-los, é importante fazer uma desintoxicação bebendo sucos desintoxicantes, fazendo uma limpeza completa, ou buscando a ajuda de um prático Ayurvédico qualificado para um regime individualizado. Porém, primeiro, raspe as toxinas da língua para prevenir que elas voltem para o sistema digestivo. Para fazer isso, use a borda de uma colher de aço inoxidável ou um raspador de língua. Pode-se obter um raspador de língua comprando on-line ou na maioria das lojas de produtos de saúde. Raspadores de aço inoxidável são os mais adequados porque não enferrujam. Então, raspe a língua suavemente de trás para a frente para deixá-la limpa.

3. Comer alimentos quentes

Cozinhe completamente as refeições e as sirva quentes durante o outono. Evite alimentos secos, como pipoca, bolachas, barras de granola, frutas e nozes. Da mesma forma, evite smoothies crus, saladas e sucos. É fundamental seguir seus instintos e aumentar o consumo de mingaus de aveia, caldos, sopas, e cozidos, especialmente os que contêm raízes de vegetais. Também é útil usar temperos quentes, como gengibre, funcho, cúrcuma, canela, e cardamomo.

4. Diminuir o ritmo

Quando ocorre um desequilíbrio de vata, é hora do corpo diminuir seu ritmo. Pegue leve nos treinos na academia. Evite alongamentos estendidos e estáticos que são estressantes e cansativos. Ao invés, foque em exercícios que constroem estabilidade e força ao redor das articulações. Experimente ioga, caminhadas longas, e passeios de bicicleta.

5. Beber chai

Compre um chá de manjericão-santo, também conhecido como tulsi, de uma loja de alimentos saudáveis próxima a você. Para amantes do café, uma boa escolha é o chá chai com leite e adoçado com mel, já que o café é amargo e antagoniza o vata. Da mesma forma, evite água gelada e cervejas frias, pois elas tendem a desacelerar a digestão dos alimentos.

6. Fazer um lanche que promova o sono

Tomar leite morno e mel antes de dormir é benéfico para o vata. Adicione algumas especiarias quentes moídas, e a proteína ajuda a relaxar o corpo antes de dormir.

7. Hidratar com gorduras saudáveis

Aumentar o consumo de gordura de uma pessoa é vital. Já que os alimentos vata são secos, coma alimentos que hidratam o corpo de dentro para fora. Entre as melhores escolhas, estão ghee, óleo de coco, semente de linho, e abacate. Para veganos, a melhor opção é leite de coco. Laticínios funcionarão bem para as outras pessoas.

8. Fazer uma massagem com óleos

Uma massagem com óleos relaxa o sistema nervoso, nutre a pele, alimenta os tecidos internos do corpo, e elimina impurezas do sangue. Assim como uma máquina precisa de graxa, nossos corpos precisam de óleos para protegê-los de desgastes do ambiente e também apenas por prazer. Aqui estão alguns dos melhores óleos para cada dosha:

Ao esfregar estes óleos diretamente na pele, use óleos prensados a frio e orgânicos. Você deve criar uma atmosfera no banheiro, entrar na banheira, e encher com alguns centímetros de água para manter o corpo aquecido enquanto massageia o corpo. Fazer a massagem no momento do banho, previne uma bagunça nos outros ambientes da casa.

Aqueça o óleo suavemente colocando um quarto de xícara de óleo em um frasco plástico maleável transparente. Coloque o frasco em uma xícara de água tépida e deixe assentar até aquecer. Certifique-se de ter uma toalha limpa para secar o corpo após o banho.

A massagem ayurvédica é feita com os dedos, as palmas e bolas das mãos. Use movimentos circulares no abdômen e articulações e movimentos para cima e para baixo nos membros. Após terminar, deixe o óleo no corpo por 30 minutos, e tome um banho quente de banheira ou chuveiro. A água quente dilata os poros da pele e permite que o óleo penetre nos tecidos mais profundos do corpo.

Porém, se você não conseguir dar a si mesmo este tratamento em particular, marque uma sessão de massagem e peça ao massagista para usar óleo de gergelim ou amêndoas.

9. Meditar

Reserve um tempo para meditar. Às vezes, as conversas mentais do vatta podem ser bem insuportáveis. Assim, para prevenir as ondas de ansiedade cansativas ocasionais, inicie o dia com uma sessão de 15 minutos de meditação. A meditação está entre as práticas essenciais da vida. Porém, é frequentemente a mais fácil de ser esquecida. Tirar um tempo para a mente todos os dias pode melhorar significativamente o bem-estar.

10. Suar todos os dias

O suor, também chamado de svedana, é um complemento excelente para qualquer regime de limpeza, e ajuda a desintoxicar o sistema em larga escala. A melhor forma de se conseguir isso é tomando um banho de gengibre, a vapor, ou fazer sauna. No outono, a secura é prevalente. Por isso, é fundamental fazer uma massagem com óleos imediatamente antes ou depois de suar, para prevenir a desidratação. Aplique uma destas técnicas de suor diariamente por três a sete dias antes de limpar o corpo, todos os dias durante a limpeza, e três vezes por semana após a limpeza.

11. Pare e sinta os aromas

Os óleos essenciais de ocorrência natural encontrados nas flores, cascas, raízes e caules de certas plantas são tradicionalmente usados para tratar desequilíbrios físicos e emocionais. Suas qualidades aromáticas podem ser muito estimulantes ou relaxantes. Colocar algumas gotas nas articulações do pulso ou apenas cheirá-las pode ser muito terapêutico.

12. Manter o corpo aquecido

É essencial manter o corpo aquecido. Use roupas em camadas, tome um banho relaxante usando óleos de banho, sais de banho ou até mesmo um simples banho de espuma antes de dormir, e quando sair, coloque um cachecol ao redor do pescoço porque a garganta é particularmente vulnerável ao frio.

13. Vinagre

Para melhorar a hidratação, beba mais fluidos, mas evite gelo. É fácil para as células absorverem água morna, mas bebidas com gelo ou geladas impedem a digestão. Logo de manhã bem cedo, tome água quente com gengibre ralado, limão, e um toque de vinagre de sidra de maçã para hidratar e alcalinizar o corpo. Durante o dia, beba água em temperatura ambiente, e à noite, beba chás de ervas.

O outono é uma estação frequentemente acompanhada de resfriados, gripe, e todo o tipo de infecções dos seios nasais. Porém, seguir os conselhos acima para se preparar para a estação fria ajudará a prevenir estes problemas e permanecer saudável durante a estação. Então, limpe e proteja os seios nasais, coma alimentos quentes, e faça massagens para permanecer saudável.

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