header_search header_signed-out header_signed-in header_cart sharefilled circlex circleexclamation iherbleaf
checkoutarrow
BR
O produto foi adicionado ao carrinho
Total:
Desconto:
Junto:
Quantidade:
Cart Total:
Finalizar
Clientes também compraram:
Ajuda 24 horas
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
Fitness

Tipos de Proteínas em Pó - do Whey ao Vegano

4 Agosto 2017

Veja por quê proteína é tão crítica para o crescimento muscular.

 A proteína em pó é um nutriente favorito entre pessoas que fazem dietas, fisiculturistas e aficcionados por limpezas corporais. Estes pós trabalham fornecendo ao corpo um dos blocos de construção mais básicos. Há muitas formas de proteínas em pó disponíveis, e cada uma contém vários aminoácidos que o corpo precisa paa energia e crescimento muscular. 

A proteína em pó é mais absorvível durante os primeiros 30 minutos após um treino vigoroso. Já que as pessoas normalmente não têm tanto apetite após muitos exercícios, vitaminas são uma excelente forma de carregar proteínas importantes enquanto estão nesta zona mágica de construção corporal.

Proteína de Whey

 Whey é uma das duas principais proteínas encontradas em produtos lácteos. É mais facilmente utilizado pelo corpo humano do que a outra proteína láctea, caseína. Whey é uma proteína favorita para usar porque é facilmente digerível; afinal, ela vem do leite, que é feito para bebês crescerem rapidamente e construírem músculos. Além disso, é fácil e barato de comprar, tornando-a favorita de fisiculturistas e quem tenta perder peso com uma dieta rica em proteínas.

O Whey vem em duas formas: concentrado de proteína de whey e whey isolado. O concentrado de proteína de whey é feito separando-se o leite no processo tradicional de fabricação de queijo em dois componentes de whey líquido e coalhos sólidos, ou gordura de leite e caseína. Este whey líquido é então seco no estilo mais comumente encontrado de whey em pó. Esta versão é fácil de fabricar e tende, portanto, a ser mais barata do que o whey isolado. 

Isolado de proteína de whey, ou WPI, retira o whey líquido por um processo especial de filtração que remove gorduras, colesterol e lactose da solução. Este processo torna possível para os intolerantes a lactose usarem whey em pó sem efeitos colaterais. Um excelente exemplo disso é o SPORT WPI 90 da California Gold Nutrition

Whey é uma ótima opção de shakes saudáveis e ricos em proteínas. Experimente a receita a seguir para um shake saboroso.

Ingredientes:

Instruções:

Misture o pó, leite e gelo juntos em qualquer textura que preferir. Salpique as amêndoas e o coco. Rende uma porção.

Proteína de Clara de Ovos

Proteína de clara de ovos é exatamente o que parece: a forma seca e em pó das claras de ovos de galinha. Ela oferece alguns benefícios sobre a proteína de whey para algumas pessoas. Para quem tem alergia a lactose, serve como proteína em pó totalmente sem lactose. Enquanto o isolado de whey remove a maior parte da lactose, quantidades traços podem permanecer. Clara de ovo, ou albumina, é digerida em taxa moderada diferente do whey de queima rápida ou caseína de queima lenta.

Isso significa que os benefícios duram um pouco mais do que um shake de proteína de whey. É também uma das poucas proteínas completas no mercado de pós, oferecendo todos os 10 aminoácidos essenciais. 

Descubra as delícias da proteína de clara de ovos em uma vitamina saborosa.

Ingredientes:

Instruções:

Bata todos os ingredientes juntos em um liquidificador. Rende uma porção.

Caldo de Ossos Pronto para Usar

Caldo de ossos é um caldo rico em proteínas cozido de ossos e uma pequena quantidade de carne. É fervido por tempo suficiente para extrair a maior parte do colágeno, minerais e outros nutrientes dos ossos. É fácil de fazer em casa, ou pode ser comprado em versão em pó ou líquida.

O caldo de ossos tem se tornado a proteína favorita de muitas pessoas. Ele pode ser bebido como uma sopa saborosa, o que é ótimo para quem não gosta de doces. O colágeno oferece os blocos de construção para pele saudável, cabelos e unhas. Por isso, pode oferecer algum alívio para cabelos finos, unhas quebradiças, rugas e problemas dermatológicos.

O caldo de ossos é comumente utilizado como ingrediente em receitas saborosas ou bebido como caldo ou base para sopas. Porém, também pode ser utilizado em shakes.

Ingredientes:

Instruções:

Bata todos os ingredientes. Diminua a densidade misturando com gelo, ou deixe mais denso congelando a banana. Rende uma porção.

Proteína Vegana e Vegetariana

Enquanto a carne é fonte comum de proteína para muitos, a maioria das proteínas em pó mais comuns é vegetariana. Por ainda haverem fontes de proteína animal, elas não são veganas. Porém, há uma ampla variedade de escolhas relacionadas a proteínas veganas. Cada uma vem com seus próprios benefícios e perfis de sabores. Muitas vêm de brotos ou são fermentadas, o que abre o acesso a muitos nutrientes no alimento e facilita a habilidade da pessoa de digeri-las.

Proteína de ervilha em pó oferece um estímulo proteico poderoso e altamente hipoalergênico. Ela oferece uma ampla variedade de aminoácidos de cadeia ramificada. Acredita-se que sacie o apetite, reduza a pressão sanguínea, promova rins saudáveis, aumente os músculos, e regule a glicose sanguínea. Experimente a Proteína de Ervilha em Pó Vegana Pura da Pure Advantage para uma explosão proteica poderosa.

Proteína de arroz integral em pó é outra excelente escolha para quem quer perder peso. Cheia de antioxidantes, acredita-se ter benefícios excelentes para o fígado e agentes equilibradores de hormônios. Por não oferecer o conjunto completo de aminoácidos para formar uma proteína "completa", é normalmente misturada a chia ou quinoa.

Proteína de soja em pó é a proteína vegana mais comumente utilizada disponível. É melhor quando fermentada e orgânica, por desnaturar os hormônios de xenoestrogênio naturalmente presentes na planta. Estes hormônios são valorizados por mulheres em perimenopausa e pós-menopausa e podem ajudar a mitigar os sintomas desta mudança de vida. A soja oferece uma das fontes de proteína vegana mais baratas e amplamente disponíveis. A soja normalmente é combinada a verduras ou outras proteínas derivadas de plantas.

Em muitos casos, proteínas veganas em pó também são misturadas para oferecer uma fonte nutritiva mais completa à base de plantas.

As proteínas veganas em pó são ótimas para misturar em vitaminas.

Ingredientes:

Instruções:

Bata a aveia e a água no liquidificador por alguns segundos e deixe descansar por um minuto. Adicione o resto dos ingredientes e processe até ficar uniforme. Rede uma porção. Para deixar mais doce, adicione um pouco de mel puro ou escolha uma proteína em pó a base de baunilha.

Outras Opções de Proteínas

Proteínas em pó são excelentes também em outras formas. Podem ser adicionadas a receitas de cookies, barras de proteína, bolinhos ou outros produtos assados. Elas são ótimas para levar em caminhadas longas ou como lanche durante um dia ativo. Não só são deliciosas, mas também ajudam o metabolismo da pessoa e ativam completamente os geradores de queima de gordura corporal. Como resultado, a pessoa pode perder mais peso e ganhar mais músculos.

Artigos Relacionados

Ver tudo

Fitness

Faixas elásticas de resistência: o multiexercício para qualquer hora e lugar

Fitness

Utilizando a fita de cinesiologia para manter o regime

Fitness

Benefícios dos aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) para a saúde