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Bem-estar

Esta Deficiência Nutricional pode Contribuir para Níveis Baixos de Energia

1 Julho 2019

Escrito pela Dra. Cherilyn Cecchini 

Está se sentindo mais cansado do que de costume?

Você tem sentido mais fadiga? Você se sente exausto com maior frequência do que de costume e pensa que pode existir uma causa por trás disso? Muitas pessoas têm frequentemente que lidar com agendas intensas e fazer diversas tarefas ao mesmo tempo, e relacionam a isso seu sentimento de cansaço. Porém, pode existir outra explicação. Na verdade, a deficiência de ferro pode ser a causa. É isso mesmo: o ferro pode ser o motivo pelo qual você de repente não consegue mais manter os olhos abertos durante a tarde, o que você passou a chamar de "moleza da tarde".

O que o ferro tem a ver com a saúde?

O ferro é um mineral crítico para a manutenção de muitas funções normais do seu corpo, incluindo a produção de hemoglobina, que é a proteína que carreia o oxigênio no seu sangue e entrega para os tecidos do seu corpo, partindo dos pulmões. O ferro fornece a essa proteína, a hemoglobina, a força para carregar o oxigênio no sangue. O oxigênio é muito importante para fornecer a energia adequada às células e tecidos por todo o corpo, e níveis baixos de oxigênio levam à fadiga. O ferro também contribui para a saúde da pele, cabelos e unhas.

Está em risco em ter deficiência de ferro?

A deficiência de ferro é extremamente comum e mais vista em mulheres, especialmente mulheres que menstruam, especialmente se apresentam fluxo intenso. Mulheres grávidas ou amamentando ou em período pós-parto também apresentam risco aumentado para deficiência de ferro. Algumas doenças inflamatórias intestinais, como Doença de Crohn ou colite ulcerativa, podem colocar você em um risco aumentado para deficiência de ferro. Os Vegetarianos, veganos  e outros que não consomem alimentos ricos em ferro também podem apresentar níveis baixos de ferro. Crianças que tomam mais de 700 ml (24 onças) de leite de vaca regularmente também apresentam risco alto para deficiência de ferro.

Quais são os sinais e sintomas da deficiência de ferro?

Sintomas de deficiência de ferro incluem fadiga ou falta de energia sem explicação, falta de ar, fraqueza generalizada e batimentos cardíacos acelerados. Ou você poderá notar suas unhas quebradiças e cabelo mais fino ou com queda. Caso apresente qualquer um destes sinais ou sintomas, deverá conversar com seu médico, que poderá fazer testes para medir seus níveis de ferro no sangue, e outras contagens sanguíneas que podem ajudar a diagnosticar a sua deficiência de ferro.

O que você deveria fazer se receber um diagnóstico de deficiência de ferro?

Caso seja diagnosticado com deficiência de ferro, seu médico pode recomendar que inicie a suplementação de ferro. É recomendado que o suplemento de ferro seja tomado com alimentos ou líquidos ricos em vitamina C, como suco de laranja. A vitamina C ajuda o seu corpo a absorver o ferro, para garantir que você receba a dose total recomendada. É importante continuar a visitar seu médico regularmente, para que possa monitorar seu progresso e fazer novas medições periódicas dos seus níveis de ferro e outros marcadores sanguíneos. Quando seus níveis de ferro forem restaurados, e você não precisar mais de suplementação, certifique-se de manter uma dieta rica em ferro para garantir a manutenção dos seus níveis, e que você não tenha mais a sensação de fadiga ou cansaço inexplicável! Alimentos ricos em ferro incluem vegetais verdes folhosos como espinafre, feijões e lentilhas, batatas assadas e carnes. 

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