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Bem-estar

O Poder da Sinergia

9 Agosto 2017

No que diz respeito à vida, um dos fenômenos mais interessantes é o poder da sinergia. Uma simples explicação de sinergia é quando 1 + 1 não é igual a 2, mas algo muito maior. Em termos de nossa saúde, o que a pesquisa mostra é um tremendo efeito sinérgico entre dieta, estilo de vida, atitude e suplementação.

A influência da sinergia faz completo sentido, mas muitas vezes é difícil medir verdadeiramente os efeitos de dois ou mais fatores. Os pesquisadores da Universidade de Rutgers mostraram de forma bastante convincente o efeito maior da combinação do exercício regular e da meditação. Eles escolheram avaliar estas duas intervenções de estilo de vida no fortalecimento do humor, além da melhoria na atividade cerebral, já que estudos prévios haviam demonstrados que cada uma delas era muito eficaz como uma terapia individual. Este estudo é o primeiro a examinar as duas terapias em combinação e os resultados foram bastante impressionantes.

Abordagens Naturais para a Depressão

Existe uma revolução ocorrendo na medicina convencional em relação a qual é o melhor tratamento para a depressão. Desde a introdução de medicamentos antidepressivos, especialmente os inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRSs) e medicamentos similares, o foco tem sido a confiança nestes medicamentos para melhorar o humor. No entanto, há uma crescente documentação científica que diz que estes medicamentos não são muito eficazes na maioria dos casos e mesmo quando são úteis, seus benefícios não resistem ao tempo e quase todos têm recaídas.

Uma série de abordagens naturais para depressão demonstrou ser muito eficaz não só impulsionando o humor, mas também o funcionamento geral do cérebro. As terapias nutricionais, a medicina botânica, as várias formas de psicoterapia e as intervenções de estilo de vida demonstraram ser eficazes.

No que diz respeito ao exercício regular e à meditação, individualmente ambos demonstraram aumentar o humor nos ensaios clínicos. Além disto, os estudos baseados na população mostraram que ambos estão associados a estados de humor mais elevados, maior autoconfiança e autoestima, bem como outras associações positivas à qualidade de vida.

Exercício e Meditação

O estudo de Rutgers consistiu em 52 jovens adultos, 22 com depressão clínica. Os voluntários participaram de um programa de treinamento de 8 semanas que consistia em meditação durante 30 minutos duas vezes por semana, seguida de corrida em esteira por 30 minutos. Durante a meditação, os jovens adultos concentraram seus pensamentos em seu interior e prestaram muita atenção a sua respiração, imediatamente depois. Os primeiros 5 minutos na esteira consistiram em um aquecimento seguido de corrida rápida o suficiente para manter a frequência cardíaca de 50 a 70% do máximo.

No fim do programa de 8 semanas, os indivíduos com depressão clínica relataram significativamente menos sintomas depressivos, ansiedade e pensamentos negativos, principalmente remoer o passado. Foi observada uma taxa geral de resposta de redução de 40% na depressão destes sujeitos. Os outros participantes também relataram sintomas menos depressivos até o fim do programa.

Todos os indivíduos experimentaram melhorias nos testes de função cognitiva, bem como aumento da resposta cerebral aos estímulos externos.

Os resultados deste estudo são significativos. Os pesquisadores acreditam que a combinação de exercício e meditação exerce múltiplos mecanismos, em última análise benéficos para a saúde do cérebro, incluindo o desenvolvimento de novas células cerebrais, um processo chamado neurogênese. 

Abordagens Nutricionais

Ok, então o exercício combinado com a meditação pode ajudar com o humor e a função cerebral. Que tipo de resultados poderíamos ver se um programa incluísse também guias dietéticos, suplementos nutricionais e herbais e outras abordagens naturais? Eu acho que os resultados seriam incríveis e isso é exatamente o que minha experiência clínica tem observado.

Eu revisei um estudo duplo-cego com suplementação de óleo de peixe em adultos mais jovens com significativa depressão. Nos indivíduos que tomaram o óleo de peixe (1,4 g de EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosaexanoico)), 67% dos indivíduos já não preenchiam os critérios de depressão, enquanto apenas 20% no grupo com placebo não estava mais deprimido. Estes resultados são impressionantes.

Existem abordagens naturais seguras e eficazes. E, quanto mais dessas abordagens você puder combinar, melhores serão os resultados. Este é o poder da sinergia.

Referência:

Alderman BL, Olson RL, Brush CJ, Shors TJ. MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity. Translational Psychiatry (2016) 6, e726; doi:10.1038/tp.2015.225

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