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Descubra ervas nutritivas e práticas simples de bem-estar que apoiam a recuperação pós-parto. Saiba como ervas nutritivas e nervinas suaves podem ajudar a restaurar a energia, apoiar o bem-estar emocional e estimular um sono reparador após o nascimento.
Trazer um novo bebê ao mundo muda tudo, inclusive seu corpo.
Depois de meses crescendo e nutrindo outro ser humano, seu corpo começa uma de suas maiores transições até agora. Os hormônios mudam rapidamente, o sono se torna imprevisível, os estoques de nutrientes se esgotam e o sistema nervoso se adapta às demandas ininterruptas de cuidar de um recém-nascido.
Não é de admirar que muitas novas mães se sintam fisicamente e emocionalmente sobrecarregadas. Embora muita atenção seja dada à gravidez, as semanas e meses após o nascimento merecem o mesmo cuidado. Muitas culturas ao redor do mundo reconhecem o período pós-parto, às vezes chamado de “quarto trimestre”, como um momento de nutrição profunda, descanso e cura, em vez de voltar à vida normal.
Além de alimentos nutritivos, hidratação e apoio de entes queridos, as ervas são usadas há muito tempo para ajudar as novas mães a se reabastecerem, se recuperarem e se sentirem mais resilientes durante essa importante transição.
A recuperação após o parto parece diferente para cada pessoa. Se você teve um parto vaginal ou cesáreo, seu corpo está se curando e, ao mesmo tempo, se adapta às mudanças hormonais dramáticas e às demandas físicas de cuidar de um recém-nascido.
Durante o período pós-parto, muitas mulheres experimentam:
Essas mudanças são uma parte normal da recuperação. Dar tempo, nutrição e apoio ao seu corpo pode ajudá-lo a navegar nesta temporada com maior resiliência.
Algumas ervas não são usadas porque estimulam o corpo. Eles são valorizados porque os nutrem.
As ervas nutritivas são naturalmente ricas em vitaminas, minerais e compostos vegetais que apoiam o bem-estar geral e ajudam a reabastecer o corpo após a gravidez e o parto.
Urtiga é uma das plantas nutritivas favoritas do herbalismo. Rica em minerais naturais, incluindo cálcio, magnésio, potássio e ferro, a urtiga tem sido tradicionalmente usada para apoiar a vitalidade geral durante períodos de maior demanda nutricional.
A urtiga também fornece clorofila e outros compostos que complementam uma dieta pós-parto rica em nutrientes.
A privação do sono e as constantes exigências de cuidar de um recém-nascido podem deixar o sistema nervoso esgotado.
A aveia leitosa é considerada um dos principais troforrestauradores do sistema nervoso do herbalismo. Em vez de agirem como sedativos, eles nutrem e apoiam suavemente o sistema nervoso ao longo do tempo, tornando-os especialmente adequados para períodos de estresse e fadiga prolongados.
Colhida mais tarde do que a aveia leitosa, a palha de aveia é outra erva profundamente nutritiva, rica em minerais. Os fitoterapeutas geralmente recomendam infusões de aveia como parte de rotinas de bem-estar de longo prazo para apoiar a vitalidade geral e o funcionamento saudável do sistema nervoso.
Muitos dos constituintes nutritivos dessas ervas são melhor extraídos com água. É por isso que os fitoterapeutas costumam preparar urtiga e palha de aveia como infusões prolongadas. Se estiver usando uma tintura, escolha uma feita com água e álcool, pois essa combinação extrai um espectro mais amplo de compostos vegetais benéficos.
A transição emocional para a maternidade pode ser tão significativa quanto a física.
Alguns dias são alegres. Outros podem se sentir sobrecarregados. Embora altos e baixos emocionais ocasionais — às vezes chamados de “baby blues” — sejam comuns após o nascimento, mudanças persistentes de humor devem sempre ser discutidas com seu profissional da área de saúde.
Várias ervas nervinas suaves têm sido tradicionalmente usadas para apoiar o relaxamento e o bem-estar emocional.
Brilhante, revigorante e calmante, a erva-cidreira tem sido usada há muito tempo para aliviar a tensão nervosa ocasional e, ao mesmo tempo, apoiar um humor relaxado. Sua natureza gentil a torna uma erva favorita para épocas estressantes da vida.
A camomila é conhecida por estimular o relaxamento e, ao mesmo tempo, apoiar a digestão saudável, outra área que pode se beneficiar de atenção extra durante a recuperação pós-parto. Uma xícara quente de chá de camomila pode se tornar um simples ritual noturno, quando finalmente é hora de relaxar.
Quando a mente se recusa a desacelerar apesar da exaustão física, maracujá pode ajudar a estimular uma sensação de calma. Tradicionalmente usado para acalmar a inquietação nervosa ocasional, ele auxilia no relaxamento sem criar sedação pesada.
Todo novo pai conhece o conselho de “dormir quando o bebê dorme”. Embora seja bem-intencionado, geralmente é mais fácil falar do que fazer.
Embora as ervas não criem mais horas no dia, elas podem ajudar seu corpo a se acomodar mais facilmente quando surgem oportunidades de descanso.
Criar uma rotina relaxante na hora de dormir, aceitar a ajuda da família ou dos amigos e usar ervas calmantes podem proporcionar um descanso mais restaurador durante os meses pós-parto.
As ervas funcionam melhor quando combinadas com uma base nutricional sólida.
Após o parto, seu corpo continua precisando de nutrientes significativos para apoiar a cicatrização ideal e, para muitas mães, a produção de leite. Este também é um momento em que reabastecer os estoques de nutrientes é absolutamente essencial.
Concentre-se em comer:
Uma dieta completa fornece a base que permite que as ervas ofereçam seu maior apoio.
Nem toda erva é apropriada durante todas as fases da recuperação pós-parto, especialmente durante a amamentação.
Antes de adicionar qualquer suplemento de ervas, fale com seu profissional da área de saúde, que compreende seu histórico de saúde, medicamentos e metas de amamentação. Eles podem ajudar a determinar quais ervas são apropriadas para sua situação individual.
Cada um dos extratos líquidos de ervas, chás e cápsulas oferece vantagens diferentes, dependendo de suas preferências e objetivos de bem-estar.
A recuperação pós-parto também é um momento para homenagear o incrível trabalho que seu corpo continua realizando após o nascimento.
A cura leva tempo e a jornada de cada mãe parece um pouco diferente. Ervas nutritivas, como urtiga e aveia leitosa, e nervinas suaves, como camomila e erva-cidreira, podem ajudá-lo a encontrar seu equilíbrio
O quarto trimestre é uma temporada de reconstrução. Com paciência, nutrição e autocuidado compassivo, você pode ajudar seu corpo a se recuperar enquanto cuida de seu mais novo membro da família.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
