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Apesar do nome, o óleo de magnésio não é um óleo. É cloreto de magnésio dissolvido em água, criando uma solução escorregadia que pode ser pulverizada ou esfregada na pele ou adicionada à água do banho.
Se o magnésio é absorvido pela pele em quantidades nutricionalmente significativas permanece sem solução. Em um estudo piloto de 2017, 25 adultos saudáveis aplicaram um creme de magnésio ou placebo diariamente por duas semanas. O magnésio sérico e urinário aumentou mais no grupo do magnésio, mas a diferença entre os grupos não foi estatisticamente significativa.1 A camada mais externa da pele, o estrato córneo, foi projetada para restringir a passagem de substâncias solúveis em água, incluindo íons magnésio. Os folículos capilares foram propostos como uma via alternativa, mas isso não foi estabelecido como uma via clinicamente significativa em humanos.
Nenhum estudo baseado em evidências estabeleceu um benefício para a saúde da aplicação tópica de magnésio. Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH) O nível máximo tolerável de ingestão de 350 mg por dia se aplica ao magnésio proveniente de suplementos e medicamentos orais, não de produtos tópicos.2 O piloto de absorção de 2017 usou um creme que fornece 56 mg de magnésio diariamente.1 Uma abordagem prática é seguir as instruções do produto ou aplicar uma camada leve uma vez ao dia no início e depois reduzir a concentração ou frequência em caso de irritação.
Os produtos tópicos podem atrair pessoas que não gostam de pílulas ou têm diarreia ou dores de estômago devido ao magnésio oral. No entanto, o magnésio oral tem uma base de evidências muito mais forte para aumentar a ingestão de magnésio porque sua absorção e dosagem estão bem estabelecidas. Não há dados que confirmem que magnésio suficiente atinja a circulação quando aplicado na pele para melhorar o estado do magnésio.
O óleo de magnésio é comumente massageado nos músculos doloridos ou tensos. Em um pequeno estudo de viabilidade de 2015, 40 mulheres com desconforto muscular foram instruídas a aplicar spray de cloreto de magnésio nos braços e pernas duas vezes ao dia por quatro semanas. Apenas 24 concluíram o estudo e os escores dos sintomas melhoraram em relação aos valores basais.3 Como o estudo foi aberto e não teve nenhum grupo placebo, a melhora não pode ser separada de um efeito placebo, massagem, flutuação natural dos sintomas ou outras influências. Às vezes, os produtos combinam magnésio com ingredientes como arnica, mas a combinação também carece de evidências de ensaios clínicos.
Algumas pessoas adicionam magnésio tópico à sua rotina de dormir. Embora o magnésio oral tenha sido estudado para dormir, nenhum estudo controlado por placebo estabeleceu que o magnésio tópico melhora o sono ou o relaxamento.
Sprays e produtos de magnésio chamados óleo de magnésio geralmente são soluções de cloreto de magnésio à base de água. Cremes e loções adicionam uma base emoliente que pode ser mais confortável em peles secas ou sensíveis. Nenhuma evidência clínica mostra que um formato tópico seja absorvido melhor do que outro, então a escolha se resume principalmente ao conforto e conveniência. Os flocos de magnésio, usados como banho em vez de aplicados diretamente na pele, são um produto relacionado, mas separado, abordado com mais detalhes no guia dedicado aos flocos de magnésio da iHerb.
O magnésio tópico não foi adequadamente estudado em crianças. Os pais devem consultar um pediatra antes de usar, escolher um produto sem perfume quando possível, realizar um pequeno teste de contato e aplicá-lo somente na pele intacta.
Leve 1/2 xícara de água destilada para ferver. Despeje sobre 1/2 xícara de flocos de cloreto de magnésio, mexa até dissolver, esfrie completamente e transfira a solução para um frasco de spray limpo. O sulfato de magnésio, ou sal de Epsom, é um composto diferente e não é um substituto direto nesta receita. Óleos essenciais como óleo de lavanda ou eucalipto são opcionais, mas podem irritar a pele sensível e devem ser omitidos dos produtos destinados a crianças.
As áreas de aplicação comuns incluem ombros, pescoço, parte superior das costas, antebraços e pernas. Teste primeiro uma área pequena, especialmente se você tiver pele sensível, e evite o rosto, a pele recém-barbeada, erupções cutâneas, cortes e outras áreas irritadas. Se formigamento ou queimação incomodarem, enxágue o produto e use uma solução mais diluída na próxima vez. A irritação persistente é um motivo para parar de usá-lo. A picada provavelmente reflete o efeito irritante de uma solução concentrada de cloreto de magnésio na pele; não é uma medida validada da deficiência de magnésio.
Como a absorção pela pele parece ser limitada e inconsistente com base nos dados piloto disponíveis, o magnésio tópico é geralmente considerado de menor risco do que a suplementação oral para a maioria dos adultos saudáveis. Algumas precauções ainda se aplicam:
Possivelmente em pequenas quantidades, mas a absorção sistêmica significativa não foi demonstrada de forma convincente. O único piloto humano controlado não encontrou nenhum benefício sérico ou urinário estatisticamente significativo na população completa do estudo.1
Alguns usuários o consideram calmante, mas o único estudo relevante com spray de magnésio foi pequeno, não controlado e conduzido em mulheres com desconforto muscular generalizado.3 Os efeitos da massagem e da expectativa podem contribuir para o benefício percebido. A evidência de magnésio oral em cãibras musculares esqueléticas comuns também é limitada.4
Geralmente é bem tolerado em pele intacta. A queixa mais comum é ardência temporária, formigamento ou coceira, especialmente na pele seca, recém-barbeada ou irritada. Essa sensação não indica a gravidade da deficiência de magnésio.
Aplique uma camada leve na pele intacta e massageie. Siga as instruções do fabricante e enxágue se houver irritação. Nenhuma pesquisa estabeleceu um local, tempo ou duração de aplicação ideais.
Geralmente são o mesmo produto; “óleo de magnésio” descreve a sensação levemente oleosa de uma solução de cloreto de magnésio e água, enquanto “spray” descreve como é normalmente embalado e aplicado. Alguns produtos rotulados como “spray de magnésio” usam uma concentração ligeiramente diferente ou ingredientes adicionados, portanto, vale a pena verificar o rótulo se um caso de uso específico for importante para você.
Óleo e spray de magnésio são produtos tópicos baratos de cloreto de magnésio comumente usados para dores musculares, tensão e relaxamento. Eles podem ser calmantes, mas as evidências de absorção significativa pela pele ou de benefícios clínicos específicos permanecem fracas. Adultos saudáveis podem razoavelmente experimentá-los com as devidas precauções cutâneas, mas o magnésio tópico não deve ser apresentado como equivalente à suplementação oral para corrigir a ingestão inadequada de magnésio. Para saber mais sobre os efeitos do magnésio oral sobre o sono, relaxamento e saúde cerebral, consulte os guias dedicados da iHerb sobre esses tópicos. Navegue pela linha completa de suplementos de magnésio da iHerb para encontrar uma forma adequada à sua rotina.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
