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Por Dra. Candace Mathers, N.D.
Há décadas, o magnésio ganhou reconhecimento entre médicos e cientistas como um mineral essencial para a saúde geral e o bem-estar. Nos últimos anos, com a popularidade das abordagens holísticas ao bem-estar, o magnésio retomou a fama.
Uma forma de magnésio, o glicinato de magnésio, recebeu muita atenção da comunidade científica e do público em geral. O que é o glicinato de magnésio? O seu consumo fornece benefícios?
Estudos indicam que vários benefícios acompanham a suplementação com glicinato de magnésio. Esses benefícios têm uma ampla variedade, desde a possível melhora da depressão até o auxílio à saúde cardiovascular e até a redução da dor.
O magnésio é um elemento essencial para a saúde e o bem-estar adequado. Estima-se que o corpo tenha entre 21 e 28 gramas de magnésio. Aproximadamente 99% do teor de magnésio do corpo localiza-se nos tecidos moles, ossos e músculos. O último 1% do magnésio fica no soro sanguíneo e é altamente regulado pelo corpo.
O magnésio é crucial por ser necessário para a função adequada de mais 300 reações enzimáticas no corpo.
Infelizmente, estudos indicam que muitos adultos da população geral podem ter um baixo nível ou uma deficiência de magnésio que ainda não apresenta sintomas evidentes.
Esse aumento na deficiência subclínica de magnésio em adultos do público geral foi ligado a uma variedade de causas, incluindo distúrbios de absorção, como doença de Crohn ou doença celíaca, abuso de laxantes, sudorese excessiva e até uso prolongado de certos medicamentos.
Pesquisas também indicam que um consumo inadequado de magnésio pode contribuir muito para um baixo teor do mineral no corpo.
Felizmente, suplementos de magnésio podem ajudar a aumentar o nível do nutriente.
Existem vários suplementos de magnésio diferentes, como o treonato, que pode ajudar a melhorar a função cognitiva, ou o óxido de magnésio, que, segundo relatos, pode ajudar a aliviar a prisão de ventre.
Com tantas opções diferentes, pode ser difícil entender a diferença entre elas.
Os suplementos de magnésio costumam se diferenciar pela molécula ligada ao mineral. Por exemplo, o citrato de magnésio é composto pelo mineral ligado a uma molécula de ácido cítrico.
O glicinato de magnésio é um suplemento popular, possuindo o aminoácido glicina ligado ao magnésio elementar.
A glicina é um aminoácido sintetizado pelo corpo a partir da colina ou da treonina. Ela também pode ser obtida através de alimentos, como o caldo de ossos e a gelatina.
Estudos indicam que a glicina age como um mensageiro químico inibidor ou calmante no cérebro. Como um neurotransmissor, a glicina reduz a transmissão de sinais entre as células cerebrais, o que pode ajudar a promover a calma.
Como pesquisas indicam que o magnésio também pode promover a calma e reduzir a ansiedade, o glicinato de magnésio pode ter um efeito cumulativo de calma e relaxamento.
Embora o relaxamento possa ser um dos principais benefícios à saúde do magnésio glicinato, esse poderoso suplemento pode promover o bem-estar geral de várias formas.
Aqui estão 5 benefícios do glicinato de magnésio.
Alguns suplementos de magnésio podem irritar o trato gastrointestinal e até promover um aumento nos movimentos intestinais através de um efeito osmótico. Quando certos suplementos de magnésio são ingeridos, eles não são absorvidos no intestino, fazendo com que a água seja levada até o intestino e produzindo um movimento intestinal.
Alguns suplementos (como o hidróxido de magnésio, conhecido como leite de magnésia) funcionam dessa maneira e são usados especificamente para o alívio da prisão de ventre.
Em estudos, não foi determinado que o glicinato de magnésio funcione de for semelhante à do hidróxido de magnésio. Geralmente, pessoas sensíveis a suplementos de magnésio podem tomar glicinato de magnésio sem muitos sintomas gastrointestinais.
Estudos que medem a quantidade de magnésio absorvido no corpo descobriram que baixas doses de magnésio glicinato podem aumentar os níveis cerebrais do mineral, mantendo intactos os níveis dos tecidos vizinhos.
A maior absorção do glicinato de magnésio pode ajudar a reduzir o desconforto gastrointestinal enquanto beneficia outros órgãos, como o cérebro.
Vários estudos de casos descobriram que a suplementação com glicinato de magnésio pode ajudar a aliviar a depressão.
Um estudo de caso é uma pesquisa que acompanha uma pessoa ou grupo por um período para avaliar o resultado de uma intervenção.
Um estudo de caso acompanhou um homem de 59 anos que sofria de insônia, ansiedade e depressão por 5 anos. O homem relatou que os graus de sua depressão e ansiedade foram aliviados durante vários meses do uso de 400 miligramas (mg) de magnésio glicinato.
Outro estudo de caso acompanhou uma mulher de 35 anos que havia dado à luz a três crianças. Ela sofreu de depressão pós-parto severa após o nascimento de cada criança.
Ela tomou glicinato de magnésio como uma medida preventiva contra a depressão pós-parto na quarta gravidez. A mulher relatou que, após o nascimento de seu quarto filho, ela não teve depressão pós-parto.
Uma revisão sistemática, que é um estudo que analisa todas as pesquisas disponíveis sobre um assunto específico, encontrou uma correlação entre baixos níveis de magnésio no soro sanguíneo e depressão.
O estudo também descobriu que a suplementação com magnésio ajudou a reduzir os sintomas depressivos.
A hipertensão está relacionada a casos de ataque cardíaco, derrame, problemas nos olhos e rins e até redução na capacidade cognitiva.
O glicinato de magnésio pode ajudar a aliviar a alta pressão arterial. Um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo acompanhou 95 participantes que tomaram vitamina D com glicinato de magnésio, apenas vitamina D ou um placebo por 12 semanas.
O estudo descobriu que o grupo do magnésio com vitamina D elevou os níveis da vitamina com mais eficácia em comparação ao grupo que tomou apenas vitamina D. Ele também descobriu que a combinação de magnésio glicinato com vitamina D reduziu a pressão arterial sistólica (o número mais alto da pressão sanguínea) em até 8,26 pontos.
Uma revisão sistemática analisou os efeitos da suplementação com magnésio no peso, circunferência da cintura e pressão sanguínea. Embora o estudo não tenha encontrado diferença no peso ou na circunferência da cintura, a suplementação com magnésio reduziu significativamente a pressão arterial após 12 semanas.
Pesquisas indicam que o magnésio pode ajudar a reduzir a pressão arterial, regulando a força dos vasos sanguíneos. O magnésio também previne a liberação de hormônios como a adrenalina, que eleva a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Pesquisas indicam que a suplementação com magnésio pode ajudar a melhorar o sono. Um estudo clínico duplo-cego, randomizado e controlado por placebo envolveu 46 pacientes idosos que sofriam de insônia.
Durante 8 semanas, os participantes receberam 500 mg de magnésio ou um placebo diariamente e preencheram questionários para avaliar a severidade dos sintomas de insônia.
Ao final das 8 semanas, o grupo que recebeu os suplementos de magnésio havia melhorado o tempo e a qualidade do sono em comparação com o grupo do placebo. O grupo do magnésio também apresentou um aumento nos níveis de melatonina sérica em comparação com o grupo do placebo.
A melatonina é um hormônio excretado pela glândula pineal do cérebro, que ajuda a iniciar o sono.
Outro estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo envolveu 16 homens e mulheres com idades entre 24 e 27 anos. O estudo queria tirar medidas objetivas e subjetivas da qualidade do sono, como o tempo que os participantes levavam para dormir e sua observação da qualidade do sono.
Os participantes do grupo de intervenção tomaram uma combinação de magnésio, glicina, triptofano, cereja azeda e L-teanina. Durante três dias, os indivíduos no grupo de intervenção relataram tempos mais rápidos para dormir, sono mais longo e melhor, e menos sonolência em comparação com o grupo do placebo.
Pesquisas indicam que o magnésio pode ser benéfico para ajudar a reduzir a dor. Estudos indicam que o magnésio ajuda a prevenir a excitação excessiva no cérebro, bloqueando o receptor de N-metil-d-aspartato (NMDA).
A ativação do receptor NMDA está associada a um aumento na sensibilidade à dor e dor nos nervos, além de uma reação reduzida a certos medicamentos para a dor.
Níveis reduzidos de magnésio foram associados a uma variedade de distúrbios, incluindo enxaqueca e cefaleias de tensão, além de dores menstruais e fibromialgia.
Um estudo, que envolveu pacientes pediátricos com dores de cabeça de tensão crônicas, descobriu que a suplementação com magnésio durante dois meses reduziu as dores de cabeça em 76%.
Foi descoberto que a suplementação com magnésio pode beneficiar indivíduos com síndrome do ovário policístico (SOP) e sangramento uterino anormal. Um estudo randomizado e controlado por placebo acompanhou 64 mulheres com SOP, que tomaram suplementos de magnésio ou um placebo.
Aquelas que fizeram a suplementação com magnésio relataram melhora na qualidade de vida, funcionamento físico, saúde física e emocional e aumento na energia quando comparadas ao grupo do placebo.
Outro estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo descobriu que a suplementação com magnésio durante um mês reduziu a dor e a percepção de estresse entre pacientes com fibromialgia em maior nível quando comparados ao grupo do placebo.
O glicinato de magnésio é uma forma poderosa do magnésio, que possui muitos benefícios para a saúde e o bem-estar. Pessoas sensíveis a outros suplementos de magnésio podem constatar que o glicinato de magnésio é uma opção suave e efetiva.
Alguns benefícios da suplementação com glicinato de magnésio podem incluir melhora nos níveis de absorção, humor, saúde cardiovascular e sono, além de redução da dor.
Referências:
