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Parabéns! O bebê chegou e você não precisa mais daquelas vitaminas pré-natais. Certo? Não é bem assim. Embora as vitaminas pré-natais sejam desenvolvidas para ajudar as grávidas, as novas mamães também precisam de muita ajuda para garantir que obtenham os micronutrientes corretos para abastecer todas as suas novas responsabilidades e aumentar sua longevidade.
Desde lavar mais roupas e trocar fraldas até amamentar e cuidar de outros membros da família, muito gasto de energia ocorre quando você foi mãe recentemente. Tomar uma vitamina pós-natal e manter bons hábitos nutricionais estão entre as melhores maneiras de manter a sua saúde.
As vitaminas pós-natais são suplementos desenvolvidos para ajudar as mães que amamentam a alcançarem a dose diária recomendada de nutrientes. Vamos explorar os nutrientes comuns encontrados em vitaminas pós-natais e como eles podem ajudar você a ser uma nova mamãe, bem como o desenvolvimento do seu bebê.
É importante que as mães obtenham nutrientes adequados durante e após a gravidez. As vitaminas pré-natais são tomadas durante a gravidez, enquanto as vitaminas pós-natais fornecem os micronutrientes que você precisa após o parto. Veja aqui alguns dos principais nutrientes das vitaminas pós-natais.
Bebês em desenvolvimento precisam de ácidos graxos ômega-3, especialmente o DHA que tem cadeia mais longa (ácido docosaexaenoico) dos óleos de peixe ou de algas, para a formação adequada do cérebro, olhos e células nervosas. Também existem evidências de que a suplementação com óleo de peixe ajuda a melhorar o humor e a lidar com o estresse após o parto.
A colina é um nutriente essencial para o desenvolvimento adequado do cérebro dos bebês e para a memória. A necessidade de colina aumenta durante a gravidez e é ainda mais alta para mães que amamentam. A colina também reforça o fucionamento imune e a saúde intestinal da mãe.
Alimentos ricos em colina incluem ovos, vísceras, caviar, peixes, cogumelos shitake e soja. Se alguns desses alimentos forem muito exóticos para considerar consumí-los regularmente, tomar uma vitamina pós-natal com colina é uma boa alternativa.
A recomendação é que mães que estejam amamentando consumam 550 mg de colina diariamente no primeiro ano após o parto.
Os níveis de ferro podem diminuir após o parto, devido à perda de sangue. A reposição de ferro é importante tanto para a mãe que amamenta quanto para o bebê.
O ferro dá suporte ao desenvolvimento adequado do funcionamento da tireoide no bebê. Seu corpo precisa de ferro para produzir hemoglobina, uma proteína que carrega o oxigênio nas hemácias. Se você apresenta baixos níveis de ferro e consequentemente baixa hemoglobina, poderá desenvolver anemia por deficiência de ferro. A anemia faz com que você sinta cansaço e baixa energia, o que pode afetar o seu humor e tornar a conexão com o seu bebê mais difícil. Você também pode sentir mais irritação e ficar mais vulnerável à depressão pós-parto.
Alguns alimentos ricos em ferro são cereais fortificados com ferro, lentilha, feijão-de-lima, ostra e fígado de frango. Uma vitamina pós-natal também pode ser uma boa fonte de ferro.
Um nutriente importante para o desenvolvimento adequado do cérebro do seu bebê, a vitamina B12 deve ser um ingrediente da vitamina pós-natal que você escolher. A B12 também ajuda no desenvolvimento das hemácias, bem como na formação do DNA e produção de energia. Bebês com deficiência de vitamina B12 apresentam maior risco de problemas de crescimento, bem como de atrasos no desenvolvimento. As apresentações clínicas de deficiência de B12 em bebês podem incluir movimentos irregulares, atraso no sorriso social, espasmos nas pálpebras e contrações musculares involuntárias.
Alimentos ricos em B12 incluem carne bovina, fígado, frango, atum, salmão, laticínios e ovos. O ideal é fazer a suplementação de B12 com uma vitamina pós-natal de qualidade.
O National Institutes of Health recomenda de 1200 a 1300 mcg de vitamina A por dia se você estiver amamentando.
A vitamina A é um nutriente necessário para o reparo dos tecidos após o parto. Ela também ajuda no desenvolvimento dos olhos, coração, pulmão e ossos do seu bebê. A vitamina A tem um papel essencial no desenvolvimento dos sistemas respiratório, nervoso e circulatório.
Você também precisa de vitamina A suficiente para um funcionamento adequado do sistema imune e para proteger seus olhos de danos relacionados à idade.
A vitamina A está disponível na forma de retinol ou carotenoides de pró-vitamina A, como o betacaroteno.
Alimentos ricos em vitamina A incluem as folhas verdes, melão-da-cantalupe, manga, leite, ovos, tomate e toranja.
A vitamina A é lipossolúvel, o que significa que ela pode se acumular no corpo e causar toxicidade se você tomar retinol em excesso. Os carotenoides de provitamina A não são tóxicos, já que o corpo reduz sua conversão para vitamina A caso já tenha níveis suficientes. Os sintomas de toxicidade da vitamina A incluem dores abdominais, vômitos, irritabilidade e sonolência. Fontanelas protuberantes também podem ser vistas em bebês com toxicidade de vitamina A. Uma vitamina pós-natal adequada deve fornecer vitamina A suficiente para você e para o seu bebê, garantindo que não tomem em excesso.
A vitamina D é essencial para muitos processos no corpo, incluindo o funcionamento imunológico adequado. A vitamina D pode ser formada com a ajuda da ação da luz solar sobre a pele. Ela reforça o seu sistema imune e o do bebê, bem como o cérebro e os nervos. Níveis suficientes de vitamina D ajudam a reduzir o risco de ansiedade e depressão pós-parto.
A vitamina D3 é encontrada em altas concentrações em peixes gordurosos como cavala e salmão. Outros alimentos ricos em vitamina D incluem suco de laranja e leite fortificados, laranja, sardinha, espinafre, couve e fígado de boi.
Pesquisas mostram que mulheres que amamentam apresentam risco aumentado de deficiência de vitamina D. Suplementar com uma proteína pós-natal adequada pode ajudar a diminuir o seu risco.
Os galactagogos naturais, ou substâncias que promovem ou aumentam o fluxo de leite materno, têm sido usados desde tempos ancestrais para reforçar a produção de leite das mães que amamentam.
As folhas de moringa são ricas em proteína, cálcio, ferro, zinco, potássio e vitaminas A, B, C e E. As Nações Unidas recomendam moringa para mulheres grávidas e mães que amamentam. Repleta de nutrientes, pode ajudar a repor nutrientes perdidos que foram depletados durante a gravidez e também pode apresentar propriedades antienvelhecimento.
Um benefício especial adicional para mulheres após a gravidez é o reforço da saúde dos folículos capilares. Muitas mulheres apresentam perda de cabelo após a gravidez, o que pode ser uma grande frustração após o crescimento capilar abundante que pode acontecer na gravidez devido ao aumento na quantidade de hormônios. Os nutrientes na moringa são úteis para reforçar os folículos capilares após o parto.
Uma vitamina pós-natal desenvolvida cuidadosamente terá folhas de moringa listadas no rótulo do suplemento.
Um novo estudo mostra que mães que amamentam e suplementam com luteína aumentam efetivamente os níveis de luteína também no bebê.
A luteína reforça a saúde do cérebro e dos olhos nas crianças. Também reforça a saúde ocular da mãe e é um poderoso antioxidante, protegendo seu corpo de radicais livres danosos que contribuem para doenças.
Uma dieta rica em luteína pode melhorar o aprendizado, memória, processamento visual, fluência verbal e resolução de problemas em adultos. Já foi demonstrada uma alta concentração de luteína no cérebro dos bebês, o que sugere uma necessidade de luteína durante o desenvolvimento do cérebro.
Alguns alimentos ricos em luteína são couve, espinafre, alface romana, milho, pimentão, pistache e salsa.
As vitaminas pós-natais premium terão luteína na composição.
A vitamina E lipossolúvel tem papel no reforço da imunidade e da saúde dos olhos. Seu bebê se beneficiará da vitamina E, com vantagens para a saúde como pele saudável e funcionamento adequado de diversos órgãos do corpo.
A vitamina E também é um poderoso antioxidante. Uma atividade antioxidante potente pode possivelmente atrasar ou prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas associadas aos radicais livres.
Sinais de deficiência de vitamina D incluem diminução do funcionamento imunológico, ataxia (perda de movimentos do corpo), neuropatia periférica (adormecimento, formigamento e fraqueza, tipicamente nas mãos e pés) e danos à retina que podem prejudicar a visão (retinopatia). Devido à sua natureza lipossolúvel, o consumo excessivo de vitamina E também pode levar à toxicidade, o que pode resultar em sangramento excessivo.
Fontes nutricionais de vitamina E inclem óleo de gérmen de trigo, sementes de girassol, amêndoas, amendoim, crucíferas, abóbora e pimentão vermelho.
Uma vitamina pós-natal aceitável deve ter a dose correta de vitamina E para consumo diário por mães que amamentam.
Nutrientes provenientes de vitaminas pós-natais como vitamina A, B12, D e E, além da colina, moringa, luteína e ferro são os ingredientes principais que você deve procurar em uma vitamina pós-natal de alta qualidade. Outros ingredientes que você pode procurar são vitamina K, riboflavina, biotina, iodo, selênio, cobre, manganês e molibdênio.
Cuidar de si mesma e do seu bebê são suas maiores prioridades após o parto. Consumir os alimentos corretos, ricos em nutrientes, além de tomar uma vitamina pós-natal de qualidade devem estar no topo da lista de autocuidado e cuidados com o bebê enquanto você amamenta.
Fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se estiver grávida ou amamentando, ou se tiver problemas de saúde.
Referências:
Por Dra. Carlie Biggins, ND
