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9 ingredientes para procurar em um suplemento para a imunidade

Escrito pelo Dr. Eric Madrid

Neste artigo:


O que o sistema imunológico faz?

O sistema imunológico ajuda a nos proteger de vírus, bactérias, parasitas e fungos prejudiciais. Essa sofisticada rede de células,  proteínas, tecidos e órgãos age como um  sistema biológico de vigilância em tempo real, diferenciando continuamente entre micro-organismos possivelmente prejudiciais e não prejudiciais. 

Nosso sistema imunológico pode ser dividido em dois tipos – inato e adaptativo. O sistema imunológico inato possui várias funções, mas seu trabalho principal é de enviar células imunológicas que combatem micróbios para áreas em perigo no corpo, para ajudar a prevenir infecções. O sistema imunológico inato ajuda a estimular a segunda parte da defesa imunológica.

O sistema imunológico adaptativo, também conhecido como "sistema imunológico adquirido", é a base pela qual as vacinas nos protegem de infecções. De certa forma, o sistema imunológico adaptativo ajuda a nos fornecer um "aviso adiantado" sobre algum perigo à frente. 

As células do sistema imunológico inato, que é a primeira linha de defesa, incluem o seguinte: basófilas, dendríticas, eosinófilos, macrófagos, mastócitos, neutrófilos e células exterminadoras naturais. 


As células do sistema imunológico adaptativo incluem células B e células T.

Imunidade, dieta e estilo de vida

Fazer escolhas de estilo de vida saudáveis é crucial para garantir um suporte imunológico e manter um corpo saudável e mais protegido de infecções. 

  • Uma dieta saudável (porções generosas de frutas, vegetais e grãos) 
  • Sono adequado (a maioria das pessoas precisa de 6 a 8 horas por noite)
  • Atividade regular 
  • Redução do estresse (ioga, meditação, reza)
  • Higienização rotineira das mãos

O uso dos suplementos para a imunidade abaixo é suportado por estudos científicos e fornece benefícios para o sistema imunológico. 

Arabinogalactana da larix 

A arabinogalactana da larix (LA) é colhida de uma árvore perene nativa do nordeste dos Estados Unidos e de partes do Canadá. Um polissacarídeo e uma excelente fonte de fibras alimentares aprovada pela FDA, a larix aumenta a produção de ácidos graxos de cadeia curta no intestino, principalmente butirato e propionato. A larix possui propriedades anti-inflamatórias, além de estimular as células exterminadoras naturais (NK) no sistema imunológico.

Em cada um dos estudos a seguir, a larix ajudou o sistema imunológico a combater certas infecções. Um estudo de 1999, publicado na Alternative Medicine Review discutiu evidências de que a larix pode estimular as células NK, reforçar o sistema imunológico e ajudar a controlar infecções virais crônicas.  Um estudo de 2010, publicado no Nutrition Journal, avaliou a resposta imunológica a certas vacinas na suplementação com extrato de larix. O estudo duplo-cego e controlado por placebo incluiu 45 adultos saudáveis – metade tomou larix, enquanto a outra metade tomou um placebo (pílula de açúcar) antes de receber uma vacina contra a pneumonia. (pneumocócica 23). As pessoas que tomaram o extrato de larix apresentaram um sistema imunológico mais forte, em comparação com as que não tomaram o suplemento. Um estudo de 2013 também encontrou uma resposta imunológica similar na vacina antitetânica. 

Além disso, um estudo de 2013 avaliou 199 participantes saudáveis que se avaliaram como tendo pelo menos 3 resfriados nos últimos 6 meses. 100 pessoas receberam larix, enquanto 99 receberam um placebo. Os resultados mostraram que aqueles que receberam a arabinogalactana da larix teve menos infecções de resfriado em comparação com aqueles que só tomaram o placebo. Aqueles que tomaram o extrato de larix também apresentaram uma resposta de anticorpos IgG significativamente melhor, sugerindo mais proteção do que aqueles que tomaram o placebo. 

Por fim, um estudo de 2016 demonstrou que o LA pode reforçar o sistema imunológico, influenciando positivamente o microbioma intestinal, principalmente o tecido linfoide associado ao trato gastrointestinal (GALT). O estudo também relatou que a LA reduziu a incidência de casos de resfriado em 23%.

‌‌‌‌Cogumelos maitake (Grifola frondosa) 

Grifola frondosa, ou cogumelo maitake, é um cogumelo comestível popular. Esse cogumelo contém betaglucanos, que são os componentes de polissacarídeos de cogumelos que, acredita-se, podem possuir propriedades de reforço à saúde para a pessoa que os consomem. 

Um estudo de 2010 demonstrou que os cogumelos maitake podem ajudar a melhorar a recuperação dos glóbulos brancos depois da quimioterapia. 

Além disso, um estudo de 2015 demonstrou que os cogumelos maitake apresentavam efeitos benéficos no sistema imunológico, principalmente neutrófilos e monócitos. Por último, um estudo de 2020 também demonstrou benefícios para o sistema imunológico. 

‌‌‌‌Ginseng siberiano 

O ginseng  siberiano (Eleuthero senticosus), também chamado de eleutero, tem sido usado na medicina tradicional chinesa. Acredita-se que o ginseng siberiano seja um reforço do sistema imunológico e um estimulante geral. A raiz é nativa do Japão, do norte da China, do sudeste da Rússia, da Coreia do sul e da Coreia do norte.

De acordo com um estudo de 2004, o ginseng siberiano pode ter um efeito de combate à fadiga, podendo regular a atividade das células NK. Além disso, um estudo de 2020 demonstrou que o ginseng siberiano pode ajudar a estimular os macrófagos no sistema imunológico. 

Por fim, um estudo de 2009 demonstrou que o ginseng siberiano também pode ajudar a desintoxicar o fígado, principalmente do cádmio. Isso é benéfico para o sistema imunológico no geral.

‌‌‌‌Extrato de chá verde 

O chá verde é uma das bebidas mais consumidas no mundo. Por conta disso, já foram realizados milhares de estudos sobre os benefícios do chá verde e do extrato de chá verde. Os compostos ativos no chá verde são conhecidos como catequinas, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. 

Um estudo de 2018, publicado na revista Molecules relatou que o chá verde ajuda a manter o sistema imunológico funcionando corretamente, um termo que os cientistas chamam de inibidor do ponto de controle imunológico. 

Além disso, outro estudo de 2018 mostrou que o chá verde também possui propriedades antivirais, principalmente contra o vírus do papiloma humano (HPV) – que pode causar verrugas e também aumentar o risco de câncer cervical.

Por último, um estudo realizado em 2019 demonstrou que, em um curto período de até 7 dias, a suplementação com chá verde poderia ajudar a melhorar o microbioma intestinal em ratos. Acredita-se que o chá verde atue como uma substância prebiótica que alimenta as bactérias saudáveis do intestino. 70% da resposta do sistema imunológico ocorre no intestino. 

‌‌‌‌Extrato de astrágalo 

O Astragalus membranaceus é comumente utilizado na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) como remédio para doenças. De acordo com um estudo de 2017, o astrágalo tem demonstrado melhorar a resposta do sistema imunológico à vacinação. Além disso, outro estudo do mesmo ano também demonstrou benefícios similares ao sistema imunológico. 

Por fim,  um estudo de 2018 demonstrou que o astrágalo é um potente antioxidante e poderia ajudar a reduzir a inflamação no intestino, o que é importante para uma resposta imunológica forte. 

‌‌‌‌Extrato de folha de oliveira 

Muitos de nós já conhecemos o azeite de oliva e seus benefícios, mas temos pouca ou nenhuma consciência dos benefícios poderosos do extrato de folha de oliveira (EFO). Também conhecido como oleuropeína – o nome de seu principal componente – o extrato de folha de oliveira é derivado das folhas da planta que produz azeitonas, uma árvore chamada Olea Europaea. 

O extrato de folha de oliveira se mostrou seguro e vem sendo amplamente utilizado como medicina tradicional em países como Grécia, Espanha, França, Turquia, Israel, Marrocos e Tunísia.

Um estudo publicado na Current Medical Mycology em 2015 verificou que o extrato de folha de oliveira exibiu efeitos antifúngicos contra o Candida albicans. O Candida albicans é um fungo patogênico, encontrado na pele e no intestino humano. 

 Em outro estudo, foram analisados extratos de 150 plantas, incluindo o da folha de oliveira, quanto à atividade antiviral. O resultado do estudo mostrou que o extrato de folha de oliveira também possui uma forte capacidade de matar vírus e pode ser útil no tratamento de infecções virais. 

Por fim, um estudo de 2017, publicado no Journal of Food Medicine, demonstrou que o extrato de folha de oliveira possui propriedades antibacterianas. A adição dessa erva ao regime deve ser considerada.

‌‌Extrato de pimenta-do-reino 

A pimenta-do-reino está no armário da cozinha de todos. Ela é comumente considerada a rainha dos temperos. Alguns estudos mostram que a pimenta pode ser benéfica para o sistema imunológico. 

Um estudo de 2015 mostrou que o extrato de pimenta-do-reino pode ajudar a regular as células T do sistema imunológico. 

Além disso, um estudo de 2017 discutiu as propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias da pimenta-do-reino. O estudo foi além e mostrou que o extrato de pimenta-do-reino também possui propriedades antiasmáticas. 

‌‌‌‌Extrato de raiz de gengibre 

O nome científico do gengibre é Zingiber officinale, enquanto suas raízes são conhecidas como Rhyzomus zingiberus. O gengibre é uma planta com flores originária do sudeste da Ásia, mas suas grossas raízes também têm sido usadas em práticas medicinais tradicionais na China, na Índia, na Polinésia e na África

Nos campos da medicina aiurvédica e da medicina tradicional chinesa (MTC), o gengibre é bem reconhecido por suas propriedades.

O gengibre pode ser útil no tratamento da gastroenterite viral, também conhecida como "gripe estomacal". Um gastroenterologista italiano chamado dr. Canani publicou um artigo em 2018, demonstrando que o gengibre, quando administrado a uma população pediátrica doente, reduziu os casos de vômito em 20 por cento, e o número geral de dias doentes com ausência na escola em 28 por cento. Na medicina tradicional, o gengibre é altamente respeitado como um tratamento para infecções virais do trato respiratório superior.

Além disso, foi demonstrado que o gengibre tem "atividade anticolinérgica" no trato respiratório, o que ajuda a reduzir sintomas de congestão e tosse em casos de infecção. Portanto, o gengibre é uma excelente opção para ajudar a tratar os sintomas de infecções respiratórias, incluindo respiração chiada. O gengibre também está disponível na forma de  chá de gengibre

Pimenta-longa (Piper longum)

A pimenta-longa é tradicionalmente usada na medicina aiurvédica. Porém, ela também foi discutida por Hipócrates, que é considerado o pai da medicina moderna. Além do seu uso medicinal, ela também foi usada como um tempero para alimentos. 

Um estudo de 2001 demonstrou que a pimenta-longa possui propriedades bactericidas. 

Além disso, um estudo de 1999 também demonstrou que a pimenta-longa fortaleceu o sistema imunológico e ajudou a combater infecções de giárdia.

O Suporte Imunológico da Zoi Research fornece todos os suplementos de imunidade listados acima, e é normalmente tomado em uma dose de duas cápsulas por dia. 

Referências:

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