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Fitness

Como ficar em forma durante o inverno

12 Dezembro 2018

Por Lisa Payne, CPT

Enrolar-se em um cobertor confortável com uma xícara de chá quente é como a maioria de nós deseja passar o inverno. Infelizmente, nenhum programa de condicionamento físico de sucesso troca regularmente os treinos por um tempo no sofá.

A motivação para os exercícios pode ser maior nos dias ensolarados de verão, quando é hora de sair da toca e das roupas cheias de camadas. Mas o clima rigoroso e os dias escuros do inverno podem tornar terrivelmente difícil manter a consistência.  

Aproveite algumas dicas de exercícios e alimentação para que a mudança climática do ano não afete o sucesso dos seus treinos.

Poste suas metas

Escreva suas metas mais proeminentes de condicionamento físico e nutrição em um bom e velho pedaço de papel. Seja específico. Você quer perder 5 quilos? Alcançar seu recorde pessoal na corrida? Ou permanecer saudável neste inverno lembrando-se de sempre tomar seu probiótico e vitaminas?

Assim que você escrever estas metas, cole o papel em uma área de grande circulação em sua casa, como a parte de dentro da porta da frente. Este é seu lembrete matinal de seguir suas metas o dia todo.

Crie marcas

Crie metas a curto prazo que vão sendo construídas em marcas a longo prazo. Metas a curto prazo podem ser definidas, medidas e alcançadas acompanhando a duração, resistência e intensidade de cada treino.

Assim como para a nutrição, acompanhe seu consumo calórico diário e macros. O acompanhamento permite que você perceba quando é hora de fazer modificações ao seu programa. Faça progressões ou mude sua dieta se começar a entrar em platô.

Sue agora, pense depois

A hora é tudo quando se fala em permanecer motivado no inverno. Tente se exercitar em uma hora do dia quando tenha mais energia, ou em uma hora em que não será interrompido. Isso normalmente significa treinar no primeiro horário da manhã. Uma dica para sair da cama quando ainda parece de madrugada é colocar o seu despertador além do alcance do seu braço. Desta forma, você precisa sair da cama para desligá-lo.

Escolha suas roupas de treino na noite anterior. Você treina em casa? Organize suas faixas de resistência, corda de pular, pesos e outros acessórios. Deixar tudo pronto para começar assim que o despertador tocar faz com que o treino seja mais conveniente e fica mais fácil de deixar a preguiça de lado!

Mude a maneira como pensa em comida

Mantenha em mente que sua prioridade é entrar em forma, começando a pensar na comida como um suporte aos seus treinos e metas. Comece a se referir ao café da manhã, almoço, jantar e lanches como refeições e lanches pré e pós-treino.

Temperaturas mais frias frequentemente dão vontade de comidas mais reconfortantes. Prepare uma sopa saudável ou refeição na panela elétrica para driblar qualquer oportunidade de beliscar ou comer demais.

Incorpore mais temperos às refeições para adicionar sabor e propriedades medicinais. Permaneça em forma e melhore seu sistema imunológico neste inverno cozinhando com temperos como cúrcuma, alho, gengibre e canela.

Não importa a estação, você separa suas roupas, configura a cafeteira e se prepara para o dia seguinte. Então por que é tão difícil arrumar a bolsa da academia, acompanhar o progresso e preparar uma refeição? Seu condicionamento físico e nutrição são tão importantes, senão mais, do que todo o resto. Assim que você começar a integrar estas dicas de treinos e dieta verá como é fácil ficar em forma no inverno!

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