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Bem-estar

Como Obter Benefícios na sua Prática de Ioga

21 Maio 2018

Pela Dra. Ellen Albertson

Mais do que uma forma de exercício, a ioga é um estilo de vida. Um sistema integrado desenvolvido no norte da Índia por mais de 5.000 anos, a ioga pode transformar o corpo, a mente, o coração e o espírito. A palavra ioga vem do sânscrito yuj – que significa unir – e costuma ser traduzida como "união".

Estilos de ioga

Existem vários estilos de ioga para experimentar em sua jornada para a excelência. Apesar de todas utilizarem as mesmas poses e posturas – chamadas de asanas – cada uma possui um ritmo, uma estrutura e uma ênfase diferente.

  • Hatha: Este estilo suave é o tipo mais comum de ioga ensinado no ocidente. Os alunos praticam uma série de posturas que alinham a pele, os músculos e os ossos, além de abrir os canais do corpo e melhorar o fluxo de energia.
  • Anusara: Criada por John Friend em 1997, a anusara enfatiza o alinhamento e encoraja os alunos a abrirem seus corações e se expressarem completamente.
  • Iyengar: Desenvolvida por B.K.S. Iyengar, esse estilo também foca no alinhamento e incorpora adereços para permitir que o aluno faça suas poses apropriadamente. Apesar de a forma lenta não elevar a frequência cardíaca, ela ainda pode ser um desafio mental e físico, além de ser ótima para pessoas se recuperando de machucados ou procurando aliviar músculos machucados e firmes.
  • Hot, Bikram ou Hot Power: Gosta de suar? Então estes estilos, que seguem uma sequência específica de poses praticadas em um estúdio aquecido (26,7 - 37,7 graus Celsius), são para você.
  • Vinyasa ou Flow: Procura variedade e aeróbica? Experimente o vinyasa. Os professores utilizam poses fluentes chamadas de saudações ao sol, que aquecem, alinham e fortalecem todo o corpo, enquanto elevam a frequência cardíaca. Costuma-se tocar música e ligar os movimentos com a respiração, para melhorar a atenção.
  • Restaurador ou Yin: Para relaxar, reduzir o estresse e alongar a musculatura, experimente a ioga restauradora ou yin. Adereços (blocos, cobertores e reforços) fornecem suporte em uma pose passiva por longos períodos de tempo, permitindo que o corpo descanse e rejuvenesça com pouco esforço.

Benefícios da ioga à saúde

Todos os estilos de ioga possuem numerosos benefícios físicos e mentais, abastecendo a saúde e a regeneração natural do corpo. As técnicas de relaxamento podem reduzir a dor crônica (dor nas costas, dor de cabeça e artrite), reduzir a pressão arterial, reduzir o estresse e tratar a insônia. A prática regular também pode melhorar a força muscular, aumenta a energia e a vitalidade, promove o desempenho atlético, evita machucados e aumenta a atenção plena corporal. Os benefícios mentais incluem um sentimento relaxado, centrado e mais em paz, com mais atenção e atitude positiva.

Estilos aeróbicos fluentes (power, hot e vinyasa) queimam calorias, facilitando a perda de peso. Os estilos que enfatizam que se mantenha as poses por mais tempo alongando os músculos, como o yin, promovem a flexibilidade, aliviam a firmeza e melhoram a mobilidade das articulações, principalmente nos quadris, na coluna e na pélvis.

Suplementos para auxiliar sua prática da ioga

A ioga vê o corpo como uma ferramenta para cuidar do corpo e nutrir a mente, tomar suplementos e comer da forma certa é importante, e fornecerá energia e nutrientes para o reparo dos tecidos.

  • Multivitamínicos: Consumir uma dieta saudável e equilibrada, composta de alimentos reais, não refinados e não processados, é uma das melhores coisas que você pode fazer para auxiliar o corpo na prática da ioga. Porém, para cobrir todas as necessidades do corpo, é necessário um bom multivitamínico. Escolha uma fórmula baseada em alimentos integrais, que é melhor para o corpo em relação aos produtos sintéticos.
  • Fórmulas anti-inflamatórias: Qualquer forma de exercício, incluindo ioga, pode causar inflamação. Comer alimentos anti-inflamatórios (frutas, vegetais, peixes gordos e nozes), dormir de forma adequada, gerenciar o estresse e utilizar um suplemento para suporte anti-inflamatório pode ajudar. Para auxiliar na recuperação muscular, procure por produtos que contenham ingredientes como antioxidantes, gengibre, ácido alfa-lipoico, óleo de peixe e curcumina.
  • Probióticos: Sentindo-se inchado ou desequilibrado? A prática da ioga regular pode ajudar, desintoxicando, estimulando e auxiliando a digestão. Um bom probiótico também pode melhorar a saúde dos intestinos, o sistema imunológico e o bem-estar geral.
  • B12: Apesar de você não precisar abandonar a carne para praticar a ioga, dietas veganas e vegetarianas são populares dentre os praticantes regulares. Evitar a carne pode resultar em uma falta de B12, uma vitamina encontrada apenas em alimentos de origem animal, e que é crucial para o metabolismo da energia. Níveis baixos de B12 também são comuns entre pessoas com mais de 50 anos, e podem causar fraqueza, fadiga e perda de memória.
  • Coenzima Q10: De maneira similar a uma vitamina, a CoQ10 é produzida pelo corpo e encontrada em muitos alimentos integrais, incluindo carnes, sardinhas e amendoim. Esse antioxidante previne danos aos tecidos neutralizando moléculas instáveis chamadas de radicais livres, além de auxiliarem o uso de oxigênio e a produção de energia.
  • Óleos essenciais: Os óleos essenciais podem auxiliar a prática da ioga de várias formas. Crie um ambiente para  ioga com o aroma do harmonizante sândalo, da rosa que acalma o coração e do alecrim que promove a clareza. Cheirar jasmim, laranja doce e lavanda pode elevar o humor e ajudar a equilibrar o sistema nervoso. Para aliviar músculos doloridos, borrife uma mistura de óleos essenciais de alecrim, hortelã e canela, combinados com óleos de arnica e coco. Uma mistura de óleos de árvore do chá e lavanda, combinada com água e um pouco de vinagre, pode ser usada como um desinfetante de tapete de ioga.

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