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Abordagens naturais, alimentos e suplementos podem imitar e ativar a função do peptídeo semelhante ao glucagon-1, também conhecido como agonistas de GLP-1.
As substâncias se ligam aos receptores de GLP-1 no corpo e podem fornecer os benefícios da ativação do GLP-1 em condições como diabetes, gerenciamento de peso, resistência à insulina, depressão e outras condições de saúde.
O peptídeo semelhante ao glucagon-1 (GLP-1) é um hormônio incretina que desempenha um papel significativo na regulação do açúcar no sangue e na sensação de saciedade após comer. O peptídeo foi identificado pela primeira vez na década de 1990 na saliva do monstro de Gila, um tipo de lagarto. A partir daí, eventualmente, os medicamentos farmacêuticos exenatida, liraglutida, semaglutida e tirzepatida foram desenvolvidos.
Os medicamentos são agonistas do receptor de GLP-1, que imitam os efeitos dos peptídeos GLP-1 naturalmente produzidos no intestino.
Esses medicamentos se tornaram populares nos últimos anos como um tratamento para diabetes tipo 2 devido à sua capacidade de reduzir o apetite, promover a otimização do peso e melhorar o controle glicêmico. Esses medicamentos farmacêuticos ganharam desde então aprovação para o tratamento da obesidade.
Na minha prática privada, comecei a usar medicamentos GLP-1 como exenatida em 2006 e liraglutida em 2010 para meus pacientes com diabetes tipo 2. No entanto, eles eram caros e exigiam injeções diárias. A primeira geração de medicamentos tinha benefícios mínimos para a perda de peso. No entanto, no final de 2017, um medicamento semanal de GLP-1 para diabetes chegou ao mercado, e pessoas com diabetes agora tinham a opção de uma injeção semanal em vez de uma injeção diária. Comecei a notar um controle significativo do diabetes e, eventualmente, perda de peso em meus pacientes com diabetes tipo 2 que estavam tomando esse medicamento. Muitos dos meus diabéticos tipo 2 dependentes de insulina que começaram a tomar esse novo medicamento foram capazes de descontinuar sua insulina e outros medicamentos para diabetes como resultado de sua estabilização de peso. Observe que é necessário trabalhar de perto com seu médico antes de interromper qualquer medicação.
Em 2022, os medicamentos GLP-1 se tornaram disponíveis como medicamentos para gerenciamento de peso. No entanto, para muitas pessoas, este medicamento é muito caro e indisponível devido a uma variedade de razões. A náusea, um sintoma comum, geralmente melhora com o tempo, mas para alguns – a sensação persiste, tornando o medicamento intolerável.
Também existem riscos com esses medicamentos GLP-1, então qualquer coisa que possa ser feita para aumentar os níveis de GLP-1 naturalmente deve ser considerada como uma alternativa. Ao tomar o medicamento para diabetes, perceba que o açúcar elevado no sangue é mais perigoso a longo prazo, então uma análise de risco-benefício precisa ser realizada, especialmente se alguém não consegue controlar o açúcar no sangue por meios dietéticos.
Como resultado dos efeitos adversos acima, o interesse tem crescido em maneiras naturais de aumentar a atividade do GLP-1 através de alimentos, suplementos e mudanças no estilo de vida. Quando consumimos certos nutrientes, nossos corpos liberam GLP-1, que pode se ligar e ativar os receptores de GLP-1 para fornecer benefícios terapêuticos.
Ao aumentar o GLP-1 endógeno ou usar agonistas que imitam o GLP-1, podemos ativar os receptores de GLP-1 e obter benefícios terapêuticos, como os seguintes:
O GLP-1 desacelera a digestão, suprime o apetite e melhora o metabolismo para promover a obtenção de um peso ideal.1 Os peptídeos GLP-1 também reduzem os desejos e fazem com que a pessoa se sinta mais saciada por mais tempo. Embora não existam estudos científicos que comparem medicamentos farmacêuticos com suplementos, uma dieta saudável que inclua alimentos densos em nutrientes e atividade física regular desempenha um papel vital no gerenciamento de peso.
O GLP-1 estimula a secreção de insulina de forma dependente da glicose, diminui a produção de glucagon e melhora a sensibilidade à insulina, ajudando a reduzir o açúcar no sangue.2
Os receptores de GLP-1 estão presentes no sistema cardiovascular. Ativá-los reduz a pressão arterial e diminui a inflamação e outras mudanças benéficas para o coração.3
A atividade do GLP-1 está associada à diminuição da deposição de gordura e inflamação no fígado, o que pode ajudar a tratar a doença hepática gordurosa.4
Quando alguém consome alimentos e suplementos que aumentam o GLP-1, pode ativar os receptores de GLP-1 e obter efeitos terapêuticos abrangentes, desde o controle de peso até a proteção do coração. Mudanças no estilo de vida, como exercício, redução do estresse e sono, também podem otimizar a criação endógena de GLP-1. Almejar esse importante hormônio naturalmente é uma área emergente de interesse para o gerenciamento e prevenção de doenças crônicas.
Várias categorias de nutrientes naturais foram mostradas para estimular a secreção de GLP-1:
Consumir alimentos ricos em proteínas como carne, peixe, ovos e proteínas vegetais desencadeia a liberação de GLP-1, melhorando a saciedade e o controle do açúcar no sangue.5 Um estudo de 2021 6 também mostrou o benefício do pó de proteína de soro de leite em aumentar os níveis de GLP-1 em comparação a uma refeição de controle.
Ácidos graxos monoinsaturados e ômega-3 encontrados em alimentos como azeite, abacates, nozes, e peixes gordurosos podem aumentar os níveis de GLP-17; nozes como amêndoas, pistaches e amendoins também podem aumentar os níveis de GLP-1, de acordo com estudos.8
Fibras solúveis como inulina, beta-glucanas, e amido resistente nutrem as bactérias intestinais, levando ao aumento do butirato, que aumenta a produção de GLP-1.9 ontes alimentares de prebióticos incluem cebolas, alho, bananas, aveia e leguminosas. Alimentos ricos em fibras fermentáveis, como couves de Bruxelas, feijões pretos, lentilhas, ervilhas partidas, aveia e framboesas, estimulam o intestino a secretar peptídeos GLP-1.10
Alimentos cultivados que contêm bactérias benéficas, como Lactobacillus11 e Bifidobacterium12 , podem melhorar a função do GLP-1, otimizando a saúde intestinal. Comer uma dieta contendo iogurtes, kimchi, sopa de missô, kombucha e chucrute pode ajudar a manter o microbioma intestinal otimizado.
Além de alimentos integrais ricos em nutrientes, certos suplementos mostraram potencial para aumentar os níveis de GLP-1:
A berberina é extraída do arbusto Barberry (Berberis vulgaris), que contém plantas perenes e decíduas. O Barberry é encontrado na Europa, Norte da África, Oriente Médio e Ásia.
Muitos estudos compararam a berberina aos populares medicamentos orais para diabetes conhecidos como metformina13. Embora saibamos que a berberina pode ajudar a otimizar o microbioma intestinal, ela também pode ser útil através de outros mecanismos.
Por exemplo, esse composto vegetal pode imitar e melhorar os efeitos do GLP-1 e tem mostrado aumentar a secreção de GLP-1 a partir de células intestinais14. Isso provavelmente explica um dos mecanismos pelos quais aqueles com diabetes podem ver uma melhora no controle do açúcar. Um estudo de 200915 mostrou que a berberina pode ajudar a reduzir o HgA1C de 8,3% para 7,1%, semelhante aos medicamentos prescritos para diabetes.
Suplementos deóleo de peixe, óleo de krill e óleo de algas fornecem ácidos graxos ômega-3 que pesquisas preliminares16 indicam que podem aumentar a liberação de GLP-1 no intestino.
De acordo com vários artigos e estudos de pesquisa, probióticos contendo cepas como L. acidophilus, B. infantis ou B. bifidum podem estimular a produção de GLP-1, melhorando o microbiota intestinal17. Além disso, um estudo de 202418 discutiu a capacidade da Akkermansia de aumentar os níveis de GLP-1 no intestino. Um estudo de 202119 mostrou que a nova proteína P9 da Akkermansia ajuda o intestino a secretar o peptídeo GLP-1.
Inulina, frutooligossacarídeos20 (FOS) e galactooligossacarídeos21 (GOS) são prebióticos fibras prebióticas que alimentam bactérias intestinais ligadas a níveis mais altos de GLP-1.
A cúrcuma, também conhecida como Curcuma longa e açafrão-da-terra, é uma planta enraizada da família do gengibre, frequentemente consumida por suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e de saúde digestiva. A curcumina, um químico encontrado na cúrcuma, é acreditada para fornecer muitos dos benefícios para a saúde. Enquanto muitas pessoas usaram a cúrcuma como um tempero para melhorar seus alimentos nos últimos 4.000 anos, a cúrcuma tem desempenhado um papel essencial na medicina! Estudos científicos22 mostram que a curcumina pode ajudar a aumentar os níveis de GLP-1. Um estudo de 202323 descobriu que a curcumina estimula especificamente as células L do intestino a secretar GLP-1.
80% das pessoas em todo o mundo são deficientes nesta vitamina do sol. Níveis baixos de vitamina D foram encontrados em pessoas com doenças crônicas. Otimizar a vitamina D é especialmente importante ao tentar melhorar a saúde óssea. Um estudo de 202324 mostrou que a vitamina D pode ajudar a melhorar os níveis de GLP-1, melhorando o microbioma intestinal.
A erva-mate é uma erva popular na América do Sul e comumente consumida como uma bebida. Acredita-se que tenha vários benefícios para a saúde. Acredita-se que aumente os níveis de energia e alerta mental, além de ter propriedades antioxidantes. Muitos a tomam para ajudar na manutenção do peso.
Interessantemente, estudos25 mostraram que esta erva pode ajudar na saciedade estimulando os níveis de GLP-1 no intestino. Um estudo de 201126 encontrou resultados semelhantes, concluindo: "Esses achados indicam que o mate pode induzir efeitos anoréxicos pela indução direta da saciedade e estimulação da secreção de GLP-1...". Em minha opinião, esses achados também provavelmente explicam porque alguns a tomam para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.
Em resumo, alimentos ricos em proteínas, prebióticos, gorduras saudáveis e probióticos podem aumentar nossa secreção natural de GLP-1, assim como suplementos como berberina, ômega-3 e certas cepas de probióticos. Ativar os receptores de GLP-1 tem mostrado ajudar na perda de peso, controle glicêmico, saúde cardiovascular, saúde do fígado, função neurológica e mais. Mais pesquisas são necessárias, mas aumentar a produção e atividade endógena de GLP-1 através de intervenções nutricionais mostra potencial terapêutico promissor em várias condições.
References:
Por Dr. Eric Madrid, M.D.