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Nutrição

Adicione probióticos à sua rotina para otimizar a saúde

25 Abril 2019

Por Sarah Baker, CHN

Quando se trata da saúde intestinal, os probióticos são conhecidos como o suplemento e grupo alimentar ideal para se incluir na dieta. Graças à sua popularidade, muitos de nós começamos a consumir probióticos na forma de suplemento ou alimentos, sem conhecer de fato toda a variedade de benefícios que eles nos fornecem, além de ajudar nosso sistema digestivo.

Para entender completamente a importância dos probióticos, vamos avaliar um aspecto específico de nosso sistema digestivo, nosso microbioma. Você provavelmente já ouviu falar que nosso sistema digestivo abriga um complexo ecossistema de micro-organismos e bactérias (entre 30 a 100 trilhões de micro-organismos). Esse microbioma faz mais do que apenas digerir os alimentos que consumimos – ele está envolvido em uma variedade de processos em nosso corpo, agindo como uma barreira protetora para o intestino, defendendo o corpo contra patógenos, auxiliando na assimilação de nutrientes, regulando o humor e os ciclos de sono e até mesmo facilitando a criação de neurotransmissores no cérebro. Porém, muitas variáveis podem impactar negativamente o ecossistema intestinal, logo, é crucial consumir probióticos regularmente para manter esse sistema em boa forma.

Quando as bactérias saudáveis do nosso intestino ficam desequilibradas a partir dos alimentos que comemos, pelos medicamentos que tomamos ou até por toxinas ambientais, nossa saúde intestinal começa a se descontrolar. Isso pode levar a inchaços, problemas digestivos, resfriados, comprometimento do sistema imunológico e até ansiedade, devido à conexão entre o cérebro e o intestino.

É aí que os probióticos entram em ação. Quando tomados regularmente, eles oferecem “bactérias boas” para nosso sistema, o que, por sua vez, ajuda a regular vários processos que nos mantêm saudáveis. Existem vários tipos de linhagens probióticas, com muitos propósitos diferentes. Algumas linhagens ajudam a proteger o sistema digestivo, outras ajudam especificamente nosso sistema imunológico, etc.

Mesmo se você consumir alimentos ricos em probióticos, a suplementação é recomendada quando o intestino está realmente desequilibrado devido a medicamentos, como os antibióticos. Vamos dar uma olhada mais profunda sobre o que mais os probióticos fazem por nossa saúde.

Auxílio à saúde digestiva

Quando o intestino tem bactérias saudáveis a partir da suplementação com probióticos, existe uma linha extra de defesa contra patógenos prejudiciais e o estresse digestivo. Os probióticos não só defendem contra germes invasores, mas também ajudam a prevenir problemas futuros, o que, por sua vez, leva a vários efeitos colaterais positivos, como mais energia, menos inchaço e produção de nutrientes saudáveis no intestino. Ter um bom equilíbrio de bactérias nos intestinos também ajuda você a absorver os nutrientes em outros alimentos.

Auxilia o sistema imunológico

Você sabia que 70 por cento de nosso sistema imunológico se localiza no intestino? É por isso que as pessoas que têm uma dieta rica em probióticos – focando em alimentos vegetais – têm sistemas imunológicos fortes, enquanto aquelas que comem alimentos processados e refinados tendem a ter mais resfriados e outras doenças.

Pode ajudar a regular o humor

Estudos recentes ligaram a saúde intestinal a distúrbios do humor, como ansiedade e depressão. Por exemplo, um estudo demonstrou como seguir uma dieta rica em probióticos diminui a ansiedade social, confirmando novamente a existência de uma conexão entre o intestino e o cérebro.

Mantém a pele plena e brilhante

É de conhecimento comum na área do bem-estar que o que você come pode ter resultados na sua pele. Ao manter probióticos sempre à mão, você pode acalmar irritações como rosácea, acne e até eczema. Muitas marcas de produtos para a pele estão começando a misturar seus produtos com probióticos tópicos, para ajudar pessoas com problemas de pele a suavizar a vermelhidão e a inflamação.

Aqui estão algumas dicas sobre como obter o máximo da suplementação com probióticos. Tome os suplementos logo antes ou depois de comer, para garantir que os níveis de ácido estomacal estão mínimos. O alimento também garantirá a jornada do suplemento até o intestino grosso.  Tomar o suplemento com uma refeição rica em fibras dará uma “potência” extra para que o probiótico faça seu trabalho.

Seja tomado de forma tópica ou interna, os probióticos na dieta ou na rotina de suplementação fornecem muitos benefícios além da saúde intestinal. E como as opções de probióticos no mercado são quase intermináveis, é fácil usar essas estrelas para manter a saúde.

Referência:

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178115002140

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