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Toda mulher merece entender sua jornada hormonal. Essas transições não são apenas biológicas; elas são profundamente pessoais e moldam a forma como nos sentimos, pensamos e vivemos.
Vamos ter uma conversa honesta sobre as transições hormonais que toda mulher experimenta, menstruação, perimenopausa, menopausa, pós-menopausa e, sim, até mudanças na libido. Esses estágios não são algo para temer ou esconder. Eles são uma parte natural da vida e estou aqui para ajudá-lo a lidar com eles com confiança, clareza e compaixão.
Vamos percorrer cada estágio juntos.
A maioria das mulheres começa a menstruar por volta dos 12 anos e continua até o final dos 30 ou início dos 40 anos. Durante esse período, seu corpo passa por três fases principais: folicular, ovulação e lútea.
Durante a fase folicular, que começa no primeiro dia da menstruação e continua por 12 a 14 dias, seus ovários se preparam para liberar um óvulo enquanto o revestimento uterino começa a engrossar. Então, você ovula: um ovário libera o referido óvulo, que desce pela trompa de Falópio até o útero. Isso ocorre no meio do ciclo, cerca de 13 a 15 dias antes da menstruação.
Finalmente, há o estágio lúteo, quando o revestimento uterino fica ainda mais espesso em preparação para a implantação de um óvulo fertilizado (gravidez). Se a gravidez não ocorrer, o revestimento uterino é eliminado e o ciclo recomeça.
Cada fase traz suas próprias mudanças hormonais, que podem levar a sintomas como sensibilidade mamária, mudanças de humor e quedas de energia. É uma montanha-russa, mas entendê-la ajuda você a assumir o controle.
A palavra perimenopausa em si é relativamente nova e se refere ao período de transição, geralmente entre 40 e 52 anos, quando seu corpo se prepara para o final do ciclo menstrual (menopausa).
Durante esse período, seu corpo reduz gradualmente a produção de hormônios sexuais que regulam seu ciclo menstrual e a saúde reprodutiva. Essa mudança pode afetar quase todos os tecidos do corpo, causando problemas de sono, alterações de humor e ondas de calor, mesmo quando você ainda está menstruada. É um momento de adaptação, e seu profissional da área de saúde pode ajudá-lo a identificar onde você está nessa jornada.
Comumente chamada de “A Mudança”, a menopausa ocorre quando você passa 12 meses consecutivos sem um ciclo menstrual. Nos Estados Unidos, a idade média da menopausa é 52 anos, mas, como acontece com o tempo de todas as fases, ela difere de mulher para mulher.
Todos os dias nos Estados Unidos, 6.000 mulheres entram na menopausa, o que equivale a 1,3 milhão por ano. Você nunca está sozinho.
Os sintomas comuns da menopausa podem persistir por até cinco anos ou mais e incluem ondas de calor e suores noturnos, problemas para dormir, mudanças de humor, flutuações nos níveis de energia e ganho de peso.
Você pode experimentar uma mudança de forma, na qual sua gordura corporal se redistribui com aumentos ao redor da área abdominal. Em um momento, você se vê como uma figura de ampulheta e, no outro, parece mais um copo. Tudo faz parte da adaptação do seu corpo aos novos ritmos hormonais.
Como o próprio nome sugere, a pós-menopausa é o período após a ocorrência da menopausa. Quando você atinge esse estágio para a maioria das mulheres, na casa dos 50 anos, você permanece nele pelo resto da vida.
Eventualmente, os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos, cessam à medida que seu corpo se adapta a um novo normal de níveis hormonais e de energia. Embora muitos sintomas comecem a diminuir, surgem novas prioridades. Você pode se concentrar mais em manter um peso saudável, apoiar a função cognitiva e preservar a saúde óssea. Este é o momento de abraçar seu novo normal e continuar nutrindo seu bem-estar.
Vamos falar sobre a libido porque ela é importante. A diminuição da libido pode ocorrer em todas as fases da vida, paralelamente às flutuações e transições hormonais.
A perda da libido pode significar dificuldade em ficar excitado e experimentar mudanças na lubrificação, bem como nos níveis de energia mental. E, é claro, o estresse circunstancial pode afetar negativamente a saúde sexual. Eu encorajo as mulheres a estarem abertas a discutir isso e a buscar apoio para isso. Você merece se sentir vibrante e conectado ao seu corpo.
Passei décadas ajudando mulheres a lidar com as transições hormonais, e aqui estão alguns ingredientes nos quais confio:
O açafrão tem dados clínicos substanciais que sustentam o sono, o humor e, para as mulheres, vemos melhorias nos sintomas menstruais e da menopausa. Com o sono, o açafrão pode apoiar a qualidade do sono e a duração total, sem criar um efeito sedativo , e é livre de hormônios, comumente comparado à melatonina. O açafrão pode apoiar o humor e o bem-estar geral, regulando neurotransmissores como a serotonina. Os dados clínicos sugerem cerca de 30 mg por dia, especialmente na semana que antecede a menstruação e durante cada fase da menopausa.1
O iodo ajuda a regular a função tireoidiana e o equilíbrio hormonal, os quais podem afetar as mulheres em cada estágio de suas vidas. O iodo adequado permite que a tireoide produza hormônios que influenciam a energia, o humor, o metabolismo e a regulação da temperatura . Níveis suficientes e equilibrados são essenciais para suportar a fadiga, a neblina cerebral e o baixo humor. Como o excesso de iodo pode perturbar a tireoide, ele deve ser usado com cautela e somente quando a ingestão é baixa.2
Ajuda a aliviar os sintomas da perimenopausa e da menopausa, apoiando o equilíbrio hormonal em vez de agir como um hormônio em si. Ele funciona como um adaptógeno , que pode reduzir sintomas como alterações de humor, fadiga e irritabilidade , frequentemente influenciado por ondas de calor ou até suores noturnos. A maca também foi associada a melhorias na energia, resiliência ao estresse e bem-estar emocional, o que pode aliviar muitos dos sintomas comuns da menopausa. 3
Tanto mulheres menstruadas quanto mulheres na perimenopausa (que também menstruam) lidam com o fluxo entre progesterona, estrogênio e prolactina. O Vitex pode ajudar a equilibrar esses hormônios trabalhando através do sistema de sinalização do cérebro para ajudar a manter hormônios como estrogênio e progesterona em melhor equilíbrio. Isso ajuda a fazer com que a sensibilidade mamária, as mudanças de humor e os ciclos irregulares pareçam mais controláveis. 4
Eu recomendo Ashwagandha para manter um humor mais estável, melhor energia e uma libido mais forte. No geral, ajuda a criar um ambiente hormonal mais equilibrado, ajudando o corpo a lidar com o estresse de forma mais eficaz. Isso ajuda a reduzir o estresse e o cortisol, que geralmente interferem na excitação e no interesse pelo sexo. Portanto, a ashwagandha apoia a libido feminina, aumenta a excitação, a lubrificação natural e a satisfação sexual. Estudos clínicos relacionados à saúde da libido são mostrados com uma dose de 600 mg de Ashwagandha.5
Sua jornada hormonal é dinâmica, mas você não precisa enfrentá-la sozinho. Sempre consulte seu profissional da área de saúde antes de iniciar qualquer rotina de suplementos.
A jornada de cada mulher é única. Você pode não experimentar todas essas mudanças, ou elas podem ocorrer em momentos diferentes. O que é universal é a importância do autocuidado. Um estilo de vida saudável , movimentos regulares, nutrição balanceada, sono restaurador e controle do estresse são a base para prosperar em todas as fases.
Referências:
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