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Bem-estar

O que é o biohacking? Como se beneficiar de escolhas mais conscientes

20 Maio 2019

Pelo Dr. KwaZ

O que é o biohacking? O biohacking é o desenvolvimento de nossas melhores formas, para que possamos nos sentir ótimos com um desempenho adequado.

Agora, você deve estar pensando, “então, o biohacking é simplesmente uma auto melhoria?” Bem, não, não exatamente. O biohacking tem uma abordagem holística sobre a biologia humana. Ele é um sistema abrangente para regular cada aspecto de nossas formas físicas. Desde a música que ouvimos até os alimentos que comemos e os exercícios que praticamos, tudo afeta nossa saúde, nosso comportamento e nosso desempenho geral. Essencialmente, o biohacking, assim como o hacking de computadores, é a busca de um resultado otimizado.

Assim como hackers de computador programam sistemas para ganhar acesso a informações, o biohacking permite que você faça o mesmo com seu corpo, ajudando você a obter as informações de que precisa para se tornar sua melhor forma.

Com o biohacking, nós vamos nos transformar em indivíduos mais energizados, produtivos e focados. Os “hacks” que você pode usar podem ser grandes ou pequenas alterações na rotina – não há um atalho mágico aqui. Ao invés disso, o biohacking significa encontrar os “hacks” que funcionam melhor para você, e continuar com eles.

Sente-se reto(a), levante, saia do lugar

Muitos de nós passamos muito tempo sentados – do carro para a mesa do trabalho, depois para o carro e, finalmente, para o sofá, todos os dias. Pesquisas continuam a demonstrar que passar muito tempo sentado é prejudicial para nossa saúde, causando danos com o tempo, como problemas nas costas, má postura, obesidade e dor crônica. Mas você pode evitar os danos e a dor. Como? Bem, quando você precisar sentar, sente-se reto(a) e mantenha uma boa postura. Porém, você também deve tentar passar mais tempo em pé durante o dia. Levante-se e ande. Converse com colegas pessoalmente ao invés de enviar um e-mail. Use as escadas, não o elevador. Levante-se e ande enquanto está no telefone. Levante-se pelo menos uma vez por hora e ande ao redor do escritório. Logo, você notará a diferença que esses simples passos fazem!

Coma direito!

Existe uma antiga música que nos encoraja a “eliminar o negativo e acentuar o positivo”, e esse é um conselho perfeito quando se trata de comida e nutrição. Sensibilidade alimentares e alergias causam inflamações, então, se você sabe que é sensível ou alérgico(a) a certos alimentos, evite-os. Culpados comuns são glúten, laticínios, amendoim, soja e milho. Se você não tem certeza, você pode fazer um exame, ou ainda melhor, experimentar uma dieta de eliminação, que remove alérgenos conhecidos por um mês e depois os adiciona de volta, para ver como você se sente.

Eliminar o açúcar é outro importante biohack. Pesquisas mostram que o açúcar é viciante, além de ser ligado à maioria das doenças comuns de hoje. Não vai ser fácil, mas eliminar os açúcares adicionais (refrigerantes, doces, biscoitos, bebidas energéticas, alimentos processados) pode fazer uma diferença incrivelmente positiva para você.

Agora que eliminamos os negativos, vamos acentuar os positivos – opções saudáveis para sua dieta. Comece com muitos vegetais, em conjunto com proteínas de alta qualidade, como carne alimentada com grama, aves criadas soltas e peixes selvagens e com baixo teor de mercúrio, além de quantidades moderadas de frutas e amidos.

Suplemente efetivamente

O biohacking inclui a suplementação efetiva baseada na biologia e nas características únicas de cada pessoa. A iHerb contém muitos suplementos difíceis de se encontrar, para ajudar você nessa tarefa. Você vai encontrar suplementos nootrópicos, como colina, para melhorar a memória e o foco, bem como probióticos ricos em bactérias, para ajudar com a digestão e com os problemas estomacais. Além disso, você pode encontrar ervas como a raiz de ouro e a glicina, que reduzem o estresse e acalmam a mente e o corpo. Você também pode encontrar quercetina, para reduzir a fadiga e aumentar a energia. Suplementos saudáveis podem ajudar você em sua jornada de biohacking.

Entre na natureza

Uma dica final do biohacking é sair de casa e se restaurar com a natureza. O ar exterior natural é rejuvenescedor para o corpo e a mente. Outro benefício do exterior é a luz solar, um fator importante na nutrição do seu corpo. A luz solar é a melhor fonte de vitamina D, além de matar bactérias, reduzir a pressão arterial e o colesterol e auxiliar o sistema imunológico. Enquanto estiver fora de casa, retire os sapatos e ande um pouco. Esse biohack, conhecido como grounding ou earthing, permite que seu corpo sinta o fluxo das correntes elétricas naturais da terra, que podem reduzir a inflamação e encorajar o sono.

Enquanto está fora de casa, aumente seus benefícios meditando, praticando ioga ou respirando profundamente. Cada uma dessas técnicas de biohacking ajuda você a aumentar seu estado de atenção plena e desenvolver uma maior consciência, auxiliando a saúde mental e física, além de reduzir o estresse, diminuir inflamações e aumentar a produtividade.

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