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O magnésio como suplemento dietético está disponível em muitas formas diferentes. Existem diferenças no conteúdo de magnésio elementar, sua absorção e sua função no corpo. Em suplementos dietéticos, o magnésio é fornecido como sal, quelato ou complexo. O composto associado afeta o conteúdo de magnésio elementar, a solubilidade, a tolerância gastrointestinal e, às vezes, fornece seus próprios benefícios à saúde ou efeitos fisiológicos.4,13 Por exemplo, o treonato de magnésio é promovido por sua capacidade de aumentar os níveis de magnésio no cérebro, pois o treonato apoia o transporte de magnésio para o cérebro.14-16
Aqui estão as dez principais formas de magnésio em ordem de popularidade.4,13,14,17-19, 38
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano e um cofator em mais de 800 reações enzimáticas no corpo. É necessário para a síntese de proteínas, função muscular e nervosa, controle da glicose no sangue, regulação da pressão arterial e síntese de DNA, RNA e o antioxidante glutationa. O corpo de um adulto contém aproximadamente 25 gramas de magnésio, com 50-60% armazenados no osso e a maior parte do restante nos tecidos moles; menos de 1% circula no sangue, razão pela qual um exame de sangue padrão geralmente não detecta uma deficiência leve.1,2
Estima-se que metade dos adultos nos Estados Unidos consuma menos magnésio do que a ingestão dietética recomendada, de acordo com dados da pesquisa nacional de nutrição, tornando a suplementação de magnésio uma consideração importante no cumprimento das metas de ingestão alimentar.
Certos grupos têm maior probabilidade de sofrer de uma deficiência mais significativa de magnésio: pessoas com problemas gastrointestinais que prejudicam a absorção (doença de Crohn, doença celíaca), diabetes tipo 2, dependência de álcool, idosos e qualquer pessoa que tome diuréticos de longo prazo ou inibidores da bomba de prótons.
Alguns fatores de risco adicionais incluem: cirurgia para perda de peso, como bypass gástrico ou manga gástrica (que reduz a superfície intestinal disponível para absorção), alto estresse crônico (o corpo aumenta a excreção de magnésio sob estresse contínuo) e dietas ricas em alimentos processados e açúcares adicionados, que tendem a substituir os alimentos integrais ricos em magnésio em vez de conter muito magnésio.1,2
Glicinato é magnésio quelatado ao aminoácido glicina. É absorvido por mais de uma via intestinal, é bem tolerado em doses mais altas e causa menos efeito nas fezes soltas que o óxido e o citrato produzem, e é por isso que é a forma mais frequentemente escolhida para uso noturno contínuo, em vez de correção de curto prazo. Seu conteúdo de magnésio elementar por cápsula é menor do que o dos óxidos, então as porções tendem a ser maiores (mais cápsulas ou uma quantidade maior de pó em uma mistura de bebida).4,8,10
Citrato combina magnésio com ácido cítrico, um componente no metabolismo energético. É bem absorvido, barato em relação ao glicinato, e o componente citrato não é meramente um transportador inativo. Ajuda a manter o magnésio solúvel, é metabolizado em bicarbonato e pode contribuir para um ambiente urinário menos favorável à cristalização do oxalato de cálcio. Em doses mais altas, os efeitos osmóticos combinados de magnésio e citrato também podem amolecer as fezes e auxiliar no alívio ocasional da constipação. Mas em doses inferiores a 350 mg não causa nenhum efeito gastrointestinal.7,21,22
O óxido tem a maior porcentagem de magnésio elementar e o menor custo. No entanto, essa forma é amplamente difamada por duas razões que não são apoiadas por evidências clínicas: baixa absorção e baixa tolerância.
Embora o óxido de magnésio contenha uma alta porcentagem de magnésio elementar em peso, ele é amplamente reconhecido por sua biodisponibilidade excepcionalmente baixa. Estudos clínicos demonstram consistentemente que o óxido tem uma taxa de absorção fracionada de apenas 4%.38 Como tão pouco do mineral realmente atravessa a parede intestinal até a corrente sanguínea, o magnésio não absorvido permanece no trato digestivo, o que explica seu uso frequente como laxante ou antiácido, em vez de suplemento diário restaurador. Quando o objetivo principal é corrigir uma deficiência geral e aumentar ativamente os níveis de magnésio do corpo, formas como citrato de magnésio e glicinato de magnésio superam significativamente o óxido em absorção e eficácia geral.
Em relação aos efeitos colaterais, o óxido de magnésio pode ser a forma de magnésio mais bem tolerada em doses nutricionais abaixo de 450 mg. Em um estudo frente a frente de 24 semanas com citrato de magnésio fornecendo 450 mg de magnésio elementar diariamente, o óxido de magnésio produziu menos queixas gastrointestinais do que o citrato de magnésio. A conclusão é que o óxido de magnésio é uma forma de magnésio bem absorvida e tolerada.6,7,22
L-treonato combina magnésio com ácido L-treônico e é formulado especificamente para aumentar as concentrações de magnésio no tecido cerebral, ao contrário da maioria das outras formas. Um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo de 2025 descobriu que seis semanas de suplementação melhoraram o desempenho cognitivo geral na pontuação composta do NIH (National Institutes of Health) Toolbox, com os maiores efeitos na memória de trabalho e episódica, além de uma melhora modesta no tempo de reação. Um estudo controlado randomizado separado de 2024 encontrou melhorias na qualidade subjetiva e objetiva do sono entre adultos com problemas de sono autorrelatados. Essas são descobertas promissoras, revisadas por pares, que valem a pena saber que o conteúdo de magnésio elementar é menor por cápsula do que em outras formas, já que o diferencial aqui é para onde ele vai, não quanto você obtém.14-16
O malato de magnésio combina magnésio com ácido málico, um composto intermediário envolvido no ciclo do ácido cítrico que ajuda a gerar energia celular. Devido a esse papel bioquímico, o malato de magnésio é a forma mais frequentemente recomendada e comercializada para energia muscular, recuperação de exercícios e alívio de cãibras musculares. No entanto, a evidência clínica não apóia totalmente essas alegações. Não foi comprovado que o malato suplementar aumente a produção de energia mitocondrial em humanos, e ensaios clínicos recentes indicam que a suplementação de magnésio em geral é amplamente ineficaz na prevenção ou interrupção de cãibras musculares. Embora continue sendo uma forma altamente biodisponível e razoável para suplementação diária geral, as alegações de que o malato de magnésio cura de forma única a fadiga muscular generalizada ou cãibras excedem as evidências humanas disponíveis.1,4,13
O cloreto de magnésio é um sal inorgânico altamente solúvel disponível em cápsulas, comprimidos, pós e líquidos orais concentrados. Sua alta solubilidade permite que ele libere íons de magnésio prontamente no fluido gastrointestinal, e estudos em humanos mostram que ele pode aumentar efetivamente a disponibilidade de magnésio. No entanto, as evidências não estabelecem que o cloreto de magnésio produz melhor absorção tecidual ou efeitos clínicos do que outras formas comumente usadas. Ele também contém substancialmente menos magnésio elementar em peso do que o óxido, portanto, fornecer a mesma dose elementar requer mais composto. O cloreto de magnésio é geralmente bem tolerado, mas pode ter maior probabilidade de produzir fezes soltas, desconforto abdominal ou náuseas à medida que a dose elementar aumenta.4,23
O taurato combina magnésio com o aminoácido taurina e é frequentemente comercializado para a saúde cardíaca e vascular. O magnésio, como mineral, tem uma base de evidências mais ampla aqui como suporte para a saúde cardiovascular. Mas a pesquisa cardiovascular específica do taurato está atualmente limitada a modelos animais; o emparelhamento de aminoácidos é mecanicamente plausível, mas ainda não foi confirmado por testes em humanos. Não parece fazer sentido pagar um prêmio pelo taurato, esperando um suporte cardiovascular mais forte do que o citrato ou o glicinato oferecem no momento.3
Orotato combina magnésio com ácido orótico e é comercializado principalmente para desempenho atlético e saúde cardíaca. Há algumas evidências para apoiar esses benefícios, mas mais pesquisas são necessárias. Para a suplementação geral diária, não há evidências de que seja uma escolha melhor do que citrato, óxido ou glicinato, e normalmente custa mais por miligrama elementar.18,24
O carbonato é um sal inorgânico de magnésio mais conhecido como antiácido de dupla finalidade e suplemento leve. Ele neutraliza o ácido estomacal em contato, convertendo-se em cloreto de magnésio no processo, que também é como ele se torna absorvível. Sua absorção é menor do que o citrato ou glicinato, semelhante ao óxido, e raramente é vendido como um suplemento diário independente; mais frequentemente aparece combinado com outros ingredientes antiácidos (hidróxido de alumínio, carbonato de cálcio) em produtos para azia. Se o objetivo for a reposição geral de magnésio, não é a primeira escolha; se a meta for azia ocasional mais uma pequena contribuição de magnésio, é uma opção razoável de duplo propósito.1,4
O acetil-taurato de magnésio é distinto do taurato de magnésio. A ligação do acetil à taurina melhora o perfil de absorção do magnésio e da taurina, especialmente no cérebro. A evidência mais forte que apóia o acetil-taurato de magnésio vem de um ensaio clínico envolvendo mulheres que buscam suporte pré-menstrual. As participantes consumiram 770 mg por dia durante três ciclos menstruais consecutivos, enquanto os pesquisadores monitoraram 20 sintomas emocionais e físicos, incluindo irritabilidade, ansiedade, mudanças de humor, baixo humor, fadiga, dores de cabeça, sensibilidade mamária, inchaço, desconforto muscular e distúrbios do sono. No terceiro ciclo, melhorias estatisticamente significativas em relação à linha de base foram relatadas em todos os 20 sintomas avaliados. As descobertas sugerem que o acetil-taurato de magnésio pode fornecer amplo suporte para o conforto pré-menstrual, abrangendo tanto o bem-estar emocional quanto os sintomas físicos.17,25,27
Estudos diretos em humanos não apoiam uma classificação de absorção definitiva para as formas comumente usadas de magnésio. Embora alguns estudos mais antigos e de curto prazo tenham relatado maiores respostas urinárias de magnésio com citrato do que com óxido, a excreção urinária reflete o magnésio que foi absorvido e subsequentemente eliminado — não necessariamente retido ou entregue aos tecidos. Pesquisas mais recentes, de longo prazo, encontraram aumentos semelhantes nos níveis plasmáticos de magnésio com citrato e óxido, apesar da maior excreção urinária com citrato. Em outras palavras, o óxido de magnésio pode ser absorvido um pouco melhor pelos tecidos do corpo em comparação com o citrato de magnésio. E em um estudo comparativo relativamente recente, não houve diferenças significativas na absorção entre as três principais formas de magnésio - glicinato, citrato e óxido.6-8
Apesar das alegações de absorção superior, não há evidências de ensaios clínicos em humanos de que glicinato, L-treonato, malato, taurato ou orotato e acetiltaurato sejam formas de melhor absorção em comparação com o óxido ou o citrato.5,8,9,13
A conclusão é que todas as formas orais populares de magnésio podem fornecer magnésio com eficácia; no entanto, outros fatores são mais importantes na determinação da absorção. A absorção de magnésio é influenciada mais pela dose, estado do magnésio, saúde gastrointestinal e composição das refeições do que apenas pela forma de suplemento. Grandes doses únicas, a presença de fitato, oxalato e certas fibras insolúveis, ingestão muito alta de cálcio, falta de ácido estomacal e distúrbios gastrointestinais podem reduzir significativamente a absorção.1,2,13
O hidróxido e o sulfato de magnésio são comumente usados por seus efeitos laxantes, enquanto o cloreto de magnésio pode causar sintomas gastrointestinais em alguns indivíduos, mesmo em doses suplementares típicas de 125—350 mg de magnésio elementar. No geral, no entanto, estudos controlados usando doses suplementares de qualquer outra forma popular abaixo de 350 mg de magnésio elementar diariamente, mesmo se administrados em uma única dosagem, geralmente não mostram aumento significativo de náuseas, fezes soltas, diarreia ou outras queixas gastrointestinais em comparação com o placebo.7.8,10,11
Mesmo com doses diárias totais acima de 500 mg, vários estudos usando óxido de magnésio ou citrato relataram taxas de eventos GI não significativamente diferentes das do placebo, embora a tolerância varie, particularmente quando a quantidade total é tomada de uma só vez. Quando os efeitos gastrointestinais ocorrem, eles geralmente são leves e temporários e podem ser reduzidos dividindo a dose ou tomando magnésio com alimentos.7,8,10,11
O glicinato e as outras formas geralmente afirmam ser “mais suaves” do que o óxido ou o citrato, mas não há evidências reais para apoiar essa afirmação. A tolerância gastrointestinal parece depender mais consistentemente da dose de magnésio elementar ingerida de uma só vez, seja com alimentos, e da sensibilidade intestinal individual do que da forma de magnésio. A razão pela qual muitas pessoas podem achar que o glicinato de magnésio é “mais suave” é que elas estão ingerindo menos magnésio elementar. Os produtos de glicinato geralmente fornecem apenas 100-200 mg de magnésio elementar por porção, divididos em várias cápsulas. E aqui está um pequeno segredo sujo sobre os produtos de glicinato de magnésio: muitos contêm níveis substanciais de óxido de magnésio que não reagiu. Felizmente, isso não parece importar muito em termos de absorção ou tolerância gastrointestinal.
A mensagem principal é que é improvável que dosagens de magnésio elementar de 350 mg ou menos causem desconforto gastrointestinal, seja na forma de óxido, citrato, glicinato ou quelato.
Se estiver simplesmente procurando suporte geral, escolha óxido de magnésio ou citrato. Ambos são bem estudados, bem tolerados e baratos em relação às formas especiais. Se você tem um alvo específico em mente:
Correção geral de deficiências
Constipação ocasional
Suporte para dormir
Foco cognitivo/de memória
Dores de cabeça ocasionais
Estômago sensível
Interesse cardiovascular
O Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH lista a RDA (dose dietética recomendada) para magnésio em 400 mg/dia para homens e 310 mg/dia para mulheres de 19 a 30 anos, aumentando para 420 mg/dia para homens e 320 mg/dia para mulheres com 31 anos ou mais. Esses números incluem o magnésio dos alimentos.1
O Conselho de Alimentação e Nutrição estabeleceu um Nível Superior de Ingestão (UL) tolerável de 350 mg/dia em 1997 para magnésio de fontes não alimentares, incluindo suplementos dietéticos e medicamentos, como antiácidos e laxantes contendo magnésio. O UL foi baseado na diarréia como efeito adverso crítico, mas incluiu formas de magnésio usadas especificamente como laxantes. Os limites superiores são definidos para crianças de 9 anos ou mais, adolescentes e adultos, então eles são inerentemente muito conservadores.11
Não é de surpreender que esse UL tenha sido contestado recentemente porque foi derivado de evidências limitadas e inconsistentes, e ensaios controlados subsequentes frequentemente não encontraram aumento significativo na diarreia em doses mais altas com formas dietéticas suplementares de magnésio. Especialistas afirmaram que o UL para suplementos de magnésio merece uma reavaliação formal, chamando-o de desnecessariamente conservador em relação aos dados de segurança mais recentes.11
A maioria dos produtos de magnésio é projetada para fornecer de 100 a 400 mg de magnésio elementar por dia. Em geral, parece não haver nenhuma vantagem significativa em exceder a RDA apenas com a suplementação, a menos que você esteja corrigindo especificamente uma deficiência diagnosticada ou sob orientação médica.
Certifique-se de verificar o painel de informações sobre suplementos em vez do número na frente do frasco para saber onde um produto chega em relação à RDA. Procure especificamente uma linha no painel de fatos sobre suplementos que diz “Magnésio (como citrato/glicinato/etc.)” com seu próprio valor em miligramas; esse é o número a ser comparado com o RDA e o UL, não o peso do composto no rótulo frontal.
Para suporte geral, o magnésio se acumula gradualmente, em vez de agir como um suplemento de início rápido. Tomá-lo com alimentos pode reduzir qualquer distúrbio gastrointestinal leve que algumas pessoas percebam com o estômago vazio. Para a correção geral da deficiência, a maioria das pessoas nota uma diferença gradual ao longo de duas a quatro semanas de uso consistente, embora a correção completa de uma deficiência documentada possa levar mais tempo.
Especificamente para auxiliar o sono, fontes comerciais e clínicas geralmente citam 200—400 mg de glicinato de magnésio elementar, tomado 30—60 minutos antes de dormir, como a faixa típica, começando na extremidade inferior (200 mg) e aumentando gradualmente se necessário.
Para outras metas específicas, novamente, a maioria das pessoas nota uma diferença gradual ao longo de duas a quatro semanas de uso consistente.
Além de tomar um suplemento de magnésio, é importante se concentrar em aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio. Vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, sementes e grãos integrais são as principais fontes alimentares. O magnésio faz parte da molécula de clorofila, e é por isso que as folhas verdes são altamente ricas nela. O refino de grãos remove uma grande parte de seu magnésio; o pão branco carrega cerca de um quarto do magnésio encontrado no pão integral e o arroz branco cerca de metade do que o arroz integral contém. O método de cozimento também é importante: ferver libera magnésio na água, enquanto o cozimento no vapor e a torrefação preservam mais magnésio. A maioria das pessoas nos EUA não atinge a RDA apenas por meio da dieta, o que é a razão prática pela qual a suplementação é tão comum.
Embora o magnésio tenha mostrado benefícios na promoção do sono e um efeito calmante, os dados sobre estresse e ansiedade não são claros. Uma revisão sistemática publicada na Cureus descobriu que cinco dos sete estudos que medem os resultados relacionados ao estresse relataram melhorias, mas os autores foram explícitos ao afirmar que amostras pequenas e a falta de consistência na dosagem e nas formulações limitaram a capacidade de tirar conclusões definitivas.28 Uma revisão sistemática separada em Nutrients chegou a um veredicto semelhante: as evidências existentes sugerem um possível benefício para o nervosismo subjetivo em populações vulneráveis, mas “a qualidade da evidência existente é ruim”.”, e os autores pediram maior, melhor projetaram ensaios randomizados antes de tratar o efeito conforme estabelecido no sono.36
Para a prevenção ocasional de dores de cabeça, há mais apoio institucional Uma diretriz da Academia Americana de Neurologia/Sociedade Americana de Cefaleia atribuiu ao magnésio uma classificação de Nível B (provavelmente eficaz) e ele continua sendo um complemento comumente recomendado , mas revisões subsequentes descrevem a qualidade subjacente do estudo como baixa, e as doses usadas nesses ensaios excedem rotineiramente o UL suplementar padrão, razão pela qual esse caso de uso específico pertence a um médico em vez da dosagem autodirigida.29
Para cãibras musculares, evidências mais recentes na verdade se opuseram à alegação popular: um estudo controlado randomizado de 2026 na Finlândia (121 participantes, 250 mg de magnésio elementar como cloridrato de magnésio diariamente por quatro semanas) não encontrou redução significativa na frequência de cãibras ou despertares noturnos versus placebo, embora tenha aliviado modestamente a intensidade da dor como resultado secundário o principal benefício pelo qual as pessoas tomam magnésio não se sustentou, embora tenha ocorrido um benefício secundário menor.30 Uma meta-análise separada sobre cãibras nas pernas relacionadas à gravidez concluiu que o magnésio também não foi eficaz para essa população específica.31 Se as cólicas são sua principal razão para a suplementação, vale a pena saber que a crença está mais arraigada do que as evidências que a sustentam.
Para controle de peso, a evidência está essencialmente ausente. Um grande estudo prospectivo que acompanhou a ingestão de magnésio e os desafios de saúde metabólica observou explicitamente que faltam evidências de que o magnésio está diretamente envolvido na regulação do peso corporal.32 Um estudo randomizado e duplo-cego de 12 semanas testando a reposição de magnésio em pessoas com problemas metabólicos não encontrou diferença significativa na perda de peso entre os grupos de magnésio e placebo; ambos os grupos perderam uma quantidade pequena e similar de peso.33 A associação real do magnésio com a saúde metabólica é sobre açúcar no sangue, pressão arterial e marcadores lipídicos em pessoas com deficiência de magnésio, não é um mecanismo direto de perda de peso e não deve ser comercializado ou esperado como tal.
Os suplementos de magnésio podem interagir com várias classes de medicamentos e outros minerais, e separar os tempos de dosagem ou discutir a combinação com um fornecedor geralmente é suficiente para gerenciar a interação, mas isso precisa realmente acontecer.
O FDA alerta desde 2011 que o uso prolongado de inibidores da bomba de prótons (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol, lansoprazol e medicamentos similares) geralmente além de um ano, embora os casos tenham ocorrido mais cedo, está associado à hipomagnesemia, às vezes grave o suficiente para causar espasmos musculares, batimentos cardíacos irregulares ou convulsões. Relatos de casos descrevem essa resolução somente após a interrupção do PPI, não apenas com a reposição de magnésio. Qualquer pessoa em terapia de longo prazo com PPI deve perguntar ao seu prescritor sobre verificações periódicas do nível de magnésio, em vez de presumir que apenas um suplemento o corrigirá.12
Converse com um profissional de saúde antes de começar a tomar magnésio se tiver doença renal, estiver tomando algum dos medicamentos acima (especialmente PPIs de longo prazo, diuréticos ou medicamentos para pressão arterial), estiver considerando uma dose acima da RDA ou se sentir fraqueza muscular, batimento cardíaco irregular ou dificuldade respiratória a qualquer momento durante a suplementação.
O glicinato geralmente é mais popular, mas recentemente, os dados mais fortes dos ensaios clínicos sobre o sono foram com o L-treonato de magnésio, que melhorou as medidas subjetivas e objetivas do sono.
Sim, dentro da RDA (310—420 mg/dia, dependendo da idade e do sexo), o magnésio é destinado ao uso diário. A ingestão suplementar acima da RDA geralmente deve ser discutida com um profissional de saúde.
Sim. O magnésio pode se ligar aos antibióticos de tetraciclina e quinolona no intestino e reduzir sua absorção. Separe os dois por pelo menos duas horas e confirme o horário exato com um farmacêutico.
O magnésio nos níveis de RDA é considerado seguro durante a gravidez e a amamentação. Doses terapêuticas mais altas usadas para fins específicos devem ser discutidas primeiro com um profissional de obstetrícia.
O uso prolongado do inibidor da bomba de prótons está associado à redução da absorção de magnésio, independentemente da forma do suplemento; o mecanismo é intestinal, não depende do sal que você ingere. O FDA recomendou verificações periódicas do nível de magnésio para usuários de PPI de longo prazo.
Alguns estudos mostram melhora no estresse ocasional autorrelatado, mas revisões sistemáticas descrevem a qualidade geral da evidência como ruim, com amostras pequenas e dosagem inconsistente entre os ensaios. Pode ajudar, principalmente em pessoas com deficiência de magnésio, mas não é um tratamento de humor estabelecido.
Os fatores de risco comuns incluem uma dieta pobre em folhas verdes, legumes e grãos integrais; condições gastrointestinais que prejudicam a absorção; diabetes tipo 2; uso prolongado de diuréticos ou PPIs; e idade avançada. Um exame de sangue padrão não é muito sensível, pois menos de 1% do magnésio do corpo circula no sangue.
O excesso leve causa diarreia e cólicas e é autolimitado quando a dose é reduzida. Toxicidade grave é rara com função renal normal, mas é um risco real para qualquer pessoa com doença renal, que não deve suplementar sem orientação médica.
A evidência é genuinamente instável. Uma revisão por pares de 2017 não encontrou suporte científico para absorção transdérmica significativa, enquanto um pequeno estudo piloto não publicado sugeriu um aumento modesto no magnésio no sangue após imersão repetida.23
Principalmente como antiácido, ele neutraliza o ácido estomacal e se converte em cloreto de magnésio no processo. Sua absorção é menor do que a do óxido, citrato ou glicinato, portanto, não é a primeira escolha para corrigir a deficiência de magnésio por si só.
As diferenças de absorção e tolerância entre as formas populares de magnésio são frequentemente exageradas e baseadas em informações desatualizadas. A pesquisa humana atualizada disponível não suporta uma hierarquia universal na qual uma forma é sempre melhor absorvida ou melhor tolerada do que as outras. A absorção e a tolerância gastrointestinal dependem da dose elementar, da formulação, do momento da dose, se é tomada com alimentos, do estado basal de magnésio e da resposta individual. As alegações de que o citrato é categoricamente melhor absorvido do que o óxido — ou que o glicinato é universalmente “mais suave” — vão além das evidências atuais.
Isso não significa que a forma de magnésio seja irrelevante. Certas formas podem ser mais adequadas aos objetivos específicos devido à sua pesquisa clínica, ao conteúdo de magnésio elementar, ao composto associado ou ao uso pretendido.
Para a maioria das pessoas, as prioridades práticas são adequar o formulário ao objetivo pretendido, escolher um produto confiável que forneça uma quantidade adequada de magnésio elementar e avaliar a tolerância individual. Compare a linha completa de suplementos de magnésio da iHerb por forma, teor de magnésio elementar, tamanho da porção e custo para fazer sua escolha. E não deixe de consultar um profissional de saúde se tiver comprometimento da função renal, tomar medicamentos que interagem com o magnésio ou precisar de doses acima dos níveis de RDA.
Este artigo é para fins educacionais gerais e não é um conselho médico. Converse com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
