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Bem-estar

As Melhores Dicas para a Saúde dos Olhos

10 Julho 2019

Por Venus Ramos, MD

Uma boa visão tem um papel importante no dia a dia, mobilidade, e bem-estar geral. Enquanto muitas pessoas aceitam que a piora da visão é uma consequência inevitável do envelhecimento, existem muitas dicas de estilo de vida que você pode implementar para ajudar a manter a saúde da sua visão.

Diminuir o tempo de tela. A tecnologia se tornou parte importante de nossas vidas pessoais e profissionais. Você poderá perceber que passa mais e mais tempo com seus olhos focados em uma tela eletrônica, seja num smartfone ou computador. Efeitos adversos de olhar para uma tela por longos períodos podem na verdade se tornar tão prevalentes que a condição garantiu seus próprios termos - síndrome da visão de computador (também conhecido como fadiga visual ou distensão visual digital). Os sintomas podem incluir ressecamento, queimação, lacrimejamento, e irritação nos olhos, bem como dores de cabeça, visão embaçada e sensibilidade à luz.

Estratégias para Diminuir o Tempo de Tela:

  • Siga a regra 20-20-20. Olhe para longe da tela a cada 20 minutos e fixe o olhar em um objeto a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos.
  • Registre quanto tempo você passa no seu celular ou computador. Você não conseguirá controlar seu tempo de tela até medí-lo. Você poderá descobrir a possibilidade de cortar atividades de tela como redes sociais, jogos ou assistir vídeos.
  • Remova as notificações para coisas que você não precisa saber imediatamente. Receber notificações para todas as notícias, email ou post de redes sociais somente dá mais desculpas para olhar para a tela digital.
  • Marque sua organização de emails Separe momentos determinados para olhar e responder emails, talvez 30 minuto após o café da manha, almoço e jantar.  Quando você se coloca em controle da sua correspondência de email, é menos provável que você deixe isso consumir uma parte tão grande do seu dia.

Reduza o brilho e a luz ambiente ao ver a tela. A fadiga ocular pode resultar de iluminação excessiva, bem como de reflexos na sua tela. Tente instalar uma tela anti-brilho no seu monitor. Elimite o sol vindo através da janela com cortinas ou blackouts. Reduza luzes interiores brilhantes usando menos lâmpadas ou mudando para lâmpadas de intensidade mais baixa.

Pisque com mais frequência. Sabe-se que pessoas tendem a piscar menos quando usam o computador, cerca de um terço menos do que normalmente fazem. Durante estes longos periodos sem piscar, as lágrimas que cobrem os olhos evaporam com mais rapidez, fazendo com que os olhos sequem. Piscar frequentemente manterá seus olhos úmidos para evitar ressecamento e irritações.

Posicione a sua tela corretamente. Seus olhos devem estar de 20 a 24 polegadas longe da tela do computador para evitar fadiga ocular. Mantenha o centro da tela do computador em uma posição 4 a 8 polegadas mais baixa do que o nível dos seus olhos.

Use proteção para os olhos. Use óculos de sol quando sair. Ele não só ajuda a bloquear os raios UV potencialmente danosos do sol, mas também pode proteger seus olhos dos efeitos ressecantes do vento. Use óculos de natação em piscinas para proteger seus olhos do cloro. Você tambem deve usar óculos de proteção quando manipular produtos quimicos perigosos, usar maquinas de corte, lixar, soldar ou moer, de modo a manter debris e faiscas longe, evitanto abrasões da córnea ou outros traumatismos nos olhos. Usar proteção ocular ao fazer esportes envolvendo bolas de alta velocidade ou jogadores em contato proximo uns com os outros pode proteger contra danos oculares. Também é uma boa idéia proteger seus olhos de poeira da rua ao andar de bicicleta.

Faça exercícios regularmente. Acredita-se que exercícios consistentes reduzam a presão intraocular, que é a pressão de fluidos dentro dos olhos. Na verdade, um estudo mostrouq ue pacientes com glaucoma que passaram a fazer uma caminhada vigorosa de 40 minutos quatro vezes por semana forma capazes de reduzir sua pressão intraocular o suficiente para nao precisarem mais tomar medicamentos para sua condição.

Faça exames oculares de rotina. Testes regulares podem ajudar a detectar problemas em um estagio inicial. De acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional, usuários de computadores deveriam fazer um exame de vista por ano.

Tenha uma dieta saudável incluindo nutrientes importantes para a saúde dos olhos. Quando não for capaz de consumir alimentos suficientes contendo estes nutrientes, muitos escolhem tomar suplementos para suprir estas necessidades. Ao selecionar um produto para a saúde da visão, procure os seguintes nutrientes:

Ômega-3

Já foi demonstrado que os ácidos graxos ômega 3 podem reduzir o risco de síndrome do olho seco. Óleos de peixe são a fonte primária de ômega-3. Peixes específicos incluem salmão, sardinhas, e cavala.

Beta-caroteno

O beta-caroteno é um precursor da vitamina A e tem funcão essencial na visão noturna. Se você fuma ou já fumou, converse com seu médico, pois o beta-caroteno em forma de suplemento já foi ligado a um maior risco de câncer. Fontes alimentares incluem couve, cenoura, abóbora, damasco e batata doce.

Vitamina C

Já foi demonstrado que a Vitamin C é capaz de reduzir o risco de desenvolvimento de cataratas. A vitamina C é encontrada em frutas vermelhas, frutas cítricas, brócolis e tomates.

Vitamina E

A vitamina E pode diminuir a velocidade da formação de catarata. nozes, legumes, e germen de trigo são fontes alimentares de vitamina E.

Luteína and zeaxantina

A luteina e a zeaxantina são pigmentos vegetais que tem um papel na prevenção de cataratas e reduzem o risco de degeneração macular relacionada à idade. Fontes alimentares principais são couve, ervilhas, espinafre, brócolis e couve de bruxelas.

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