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Fitness

Dicas para melhorar sua rotina de alongamento

17 Agosto 2017

Quando pensamos em exerícios, normalmente pensamos em criar músculos ou aumentar nossa capacidade aeróbica; porém, às vezes podemos subestimar o poder do alongamento. Aumentar a flexibilidade como parte de um programa de exercícios regulares é essencial. Uma das coisas que mais gostamos sobre alongamento é que pode ser feito frequentemente em períodos curtos durante o dia.

Isso não só aumenta nossa flexibilidade geral, mas também faz maravilhas ao nosso humor, aos níveis de energia e bem-estar geral. Ser mais fisicamente flexível pode facilitar muito as tarefas do dia-a-dia. O alongamento pode melhorar o equilíbrio, variação de movimentos, e circulação. Alongar-se manterá suas articulações mais firmes e seus músculos mais soltos. Ser flexível também pode prevenir lesões. Talvez um dos aspectos mais importantes do alongamento seja o alívio do estresse.

Lembre-se, ficar sentado sem se movimentar durante o dia pode ser problemático, e pode aumentar o risco de muitas doenças diferentes, incluindo câncer. Na realidade, de acordo com o Instituto Americano de Pesquisas sobre Câncer, apenas um a dois minutos de pausa são necessários durante o dia para ajudar a diminuir o risco de câncer. Alongar-se é uma excelente maneira de começar seu dia e adicionar uma combinação de movimentos na sua rotina diária. O alongamento é uma das ótimas formas de movimentação que não custam nada, e é fácil de fazer.

Aqui vão algumas dicas para se ter em mente em relação aos alongamentos:

  1. Alongar-se não deve ser doloroso, então não force seu corpo durante o alongamento. Você deve sentir apenas uma leve tensão.
  2. O alongamento deve ser fluido e delicado. Não balance ou force seu corpo a se alongar.
  3. Não segure o fôlego ao alongar-se. Use isso como uma oportunidade de respirar livremente e profundamente.
  4. Alongue-se frequentemente. Além do alongamento associado ao exercício, você deve alongar-se periodicamente durante o dia e antes de se deitar,  a noite. Ao alongar-se durante o exercício físico, alongue delicadamente após seus músculos aquecerem e após terminar o exercício.
  5. Beba bastante água antes, durante e depois dos alongamentos. A água mantém todos os sistemas corporais hidratados e pode ajudar você a obter o máximo da sua rotina de alongamento.

O alongamento tem sido usado por atletas como forma de melhorar o desempenho; porém, pesquisas indicam que alongar-se fornece uma ampla variedade de benefícios à saúde. Para obter melhores resultados, você pode dar uma olhada em suplementos articulares como colágeno ou glucosamina.  Consulte seu médico para mais informações. Então, certifique-se de incorporar o alongamento em sua rotina diária!

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