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Dicas para um fim de ano saudável

Por Dr. Michael Murray

Neste artigo:


As festas de fim de ano podem arruinar suas metas de saúde se você não se planejar. É comum que as pessoas cometam excessos, saiam de suas rotinas regulares, incluindo a rotina de exercícios, e passem por mais estresse. Portanto, o fim de ano pode ser tudo, menos saudável. Para moderar os efeitos indesejáveis das festas de fim de ano, há vários produtos naturais sobre os quais acho importante pensar: suplementos para reforçar a imunidade, fibras alimentares solúveis, enzimas digestivas e produtos naturais para o sono. 

Reforce a função imunológica para combater gripe e resfriados

Diariamente, todos estamos expostos a organismos com o potencial de nos deixar doentes, mas nem sempre caímos nas garras desses "bichos" porque nosso sistema imunológico costuma ser mais forte que esse organismo. Se esse "bicho" for extremamente poderoso ou se nosso sistema imunológico estiver comprometido pelo estresse, por uma deficiência de nutrientes ou se não tivermos descansado o suficiente, poderá surgir uma infecção.

Para nos protegermos da gripe e do resfriado, a primeira meta é garantir que o sistema imunológico esteja reforçado por meio do consumo de uma dieta saudável e de fórmulas multivitamínicas e minerais de alta potência. Vitaminas e E, vitaminas B, zinco e selênio são especialmente importantes. Também é uma boa ideia tomar doses adicionais de vitaminas C e D. Todos conhecem os benefícios da vitamina C contra o resfriado comum, bastando tomar de 500 a 1.000 mg para fins de prevenção, mas poucos sabem da importância da vitamina D. Níveis baixos de vitamina D aumentam o risco de gripe e resfriados. Como nós conseguimos produzir vitamina D em nossa pele quando nos expomos ao sol, há uma tendência natural a uma produção mais baixa de vitamina D quando não há tanta luz solar. Complementar a dieta com vitamina D adicional pode ajudar a prevenir essa queda nos níveis de vitamina D durante esses períodos. Além disso, parece que a vitamina D atua no corpo de uma forma que evita que vírus infectem as células. Pesquisas mostram que suplementos de vitamina D podem evitar infecções respiratórias em adultos e crianças. A maioria dos especialistas recomenda que adultos e crianças acima dos 10 anos tomem 5.000 UI por dia durante os períodos com menor exposição à luz solar. Para crianças de até 1 ano, a dosagem é de 1.000 UI; para crianças entre 2 e 4 anos, 2.000 UI; para crianças entre 4 e 9 anos, recomenda-se uma dose de 3.000 UI por dia. 

Também é uma boa ideia ter pastilhas de zinco à disposição nesses momentos. Guarde-as no carro ou em sua bolsa. Há bons dados científicos que mostram que o uso de pastilhas de zinco pode reduzir os sintomas do resfriado e aliviar dores de garganta decorrentes do resfriado comum. O zinco é um nutriente importante para o funcionamento ideal do sistema imunológico e também possui atividade antiviral direta. Tome pastilhas que forneçam de 15 a 25 mg de zinco elementar. Durante um resfriado, tome uma pastilha a cada duas horas, sem exceder seis pastilhas por dia, deixando-a dissolver completamente na boca se você sentir um pouco de formigamento na garganta. Não consuma essa alta dosagem por mais de sete dias.

Fibra solúvel - o segredo para evitar o ganho de peso

Você quer curtir as festas de fim de ano sem ganhar peso? Caso queira, aqui vai o segredo: tome um suplemento de fibras solúveis antes ou durante as refeições para aumentar drasticamente sua sensação de satisfação, o que reduzirá significativamente o número de calorias consumidas. Além disso, ele também pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue após a refeição, ajudando a evitar uma das consequências de uma refeição farta - a pressão sobre o controle do açúcar no sangue.

Quando consumido com água antes de uma refeição, um suplemento de fibras solúveis se expande no estômago, formando uma massa gelatinosa. Com isso, ele reduz o esvaziamento estomacal, produz uma sensação mecânica de satisfação e também exerce um efeito poderoso na redução dos níveis de compostos que estimulam o apetite, enquanto aumenta o nível de compostos que inibem o apetite. Consequentemente, você acabará consumindo menos calorias. Porém, consumir menos calorias não significa que você aproveitará menos sua ceia de fim de ano. Você terá todo o prazer da refeição sem a culpa - um ótimo equilíbrio. Alguns exemplos de fibras solúveis são PGX, goma guar, pectina ou até casca de semente de psílio em pó. Tome de 3 a 5 gramas antes de aproveitar a ceia.

Controlando a taxa de açúcar no sangue - uma solução para evitar altos e baixos

O estresse do fim de ano, aliado à mudança nos horários de refeições, ao aumento no consumo de açúcar, álcool e calorias em geral, pode atrapalhar o controle do açúcar no sangue. Isso pode causar altos e baixos em nosso humor, nos deixando mais irritados ou emotivos. Para combater essa situação, uma boa ideia é tomar uma fórmula multivitamínica e mineral que forneça um nível suficiente de nutrientes essenciais para o metabolismo adequado do açúcar. O oligoelemento cromo é especialmente importante. Certifique-se de consumir entre 200 e 400 mcg por dia. Também são importantes as vitaminas B, o zinco e o magnésio. Não deixe de consumir pelo menos 100% do valor diário recomendado desses importantes nutrientes. 

Enzimas digestivas para reforçar a digestão em momentos de exagero

Outro suplemento importante que você pode usar durante as festas de fim de ano é uma boa fórmula de enzimas digestivas. Quando uma pessoa come em excesso, a digestão adequada acaba sendo prejudicada. Se isso ocorrer, você precisará de mais enzimas digestivas - senão, poderá sentir um desconforto. Nosso corpo secreta enzimas digestivas para quebrar o alimento e obter os nutrientes necessários para a produção de energia e vários outros processos biológicos. Durante períodos de estresse ou excessos, podemos não produzir enzimas suficientes, o que pode causar gases, inchaço e indigestão. Tomar um suplemento de enzimas digestivas pode suprir essa insuficiência, da mesma forma que a suplementação de hormônio da tireoide ou insulina ajuda o corpo quando ele não produz um hormônio em quantidade suficiente. Escolha uma marca com boa reputação e siga as instruções do rótulo.

Compensando os efeitos nocivos do fim de ano sobre a qualidade do sono

Durante o fim de ano, distúrbios de sono podem ser um verdadeiro problema. Às vezes, eles ocorrem devido ao estresse, às vezes devido aos excessos, às vezes devido às alterações na rotina diária de uma pessoa. Seja qual for o motivo, recomendo o uso de um produto natural para o sono para te ajudar a maximizar seu sono. Procure um que tenha uma mistura de melatonina, 5-HTP e L-teanina. Esses três ingredientes atuam em conjunto para reduzir o tempo necessário para adormecer e diminuir o número de vezes em que você acorda durante a noite. Sem dúvida, eles podem ajudar muitas pessoas durante o fim de ano de forma natural.

Fique atento à solidão

A solidão é um grande problema para muitas pessoas durante o fim de ano. Pense nisso e estenda uma mão a quem ficaria grato ou a quem estiver precisando de um ato de gentileza para alegrar seu dia. Isso aquecerá não apenas o coração da outra pessoa, como o seu também.

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