O fim de ano deve ser uma época alegre, mas para muitas pessoas ele traz muito estresse. Uma pesquisa recente da American Psychological Association mostrou que 89% dos adultos nos Estados Unidos ficam estressados no final do ano, devido a preocupações com dinheiro, saudade de pessoas amadas e potenciais conflitos familiares. Cerca de metade das pessoas disse que o estresse interfere significativamente em sua habilidade de apreciar essa época.

Para ajudar você a superar esses desafios, veja algumas maneiras naturais de reduzir o estresse no final de ano e aproveitar a alegria dessa época.

1. Ache um Tempo Para Tornar Você – e o Mundo – Mais Feliz

O estresse do final de ano pode levar a problemas físicos e emocionais, incluindo mudanças de humor, dores de cabeça, perda de cabelo, problemas no controle do peso e aumento da pressão arterial. À medida que as temperaturas diminuem, é importante que você fique com a “cabeça fresca” também.

Comece mudando a sua perspectiva—compreenda que o final de ano não é um esporte de competição (40% das pessoas nas pesquisas reportaram ter esse sentimento). Em vez disso, foque nos pontos positivo dessa época: generosidade, conexão com entes queridos e autocuidado. Uma maneira poderosa de reduzir o estresse do final de ano é se voluntariar. Organize um evento com amigos ou familiares para doar algo a uma instituição de caridade local. Além de tirar o foco daquela atitude de "tudo para mim", isso também estimula a gratidão e a alegria de ajudar outras pessoas.

2. Adote Técnicas Naturais de Redução do Estresse no Final de Ano

Controlar o estresse durante o final de ano pode ser desafiador, mas existem maneiras naturais e eficientes de lidar com isso.

  • Moderação no consumo de álcool: alterne um copo de água com qualquer bebida alcoólica. Evite beber de estômago vazio, já que o álcool pode encorajar comer excessivamente, o que adiciona ao estresse de final de ano.
  • Mexa-se: tenha como objetivo fazer pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias. Uma caminhada vigorosa ou uma rotina curta de yoga podem reduzir o estresse e melhorar seu humor naturalmente.
  • Melhore a qualidade do sono: o estresse do final de ano pode atrapalhar os padrões de sono. Para combater isso, tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites. Crie um ambiente tranquilo—mantenha seu quarto fresco, escuro e livre da luz azul de dispositivos digitais.

Essas técnicas ajudam a controlar o estresse familiar durante o final de ano e a manter a calma ao longo da temporada.

3. Melhore Sua Nutrição com Alimentos e Suplementos que Combatem o Estresse

A nutrição tem um papel essencial na redução do estresse do final de ano. O estresse pode aumentar a inflamação no corpo, então incorporar alimentos anti-inflamatórios à sua dieta é essencial. Considere consumir:

  • Peixes gordurosos ricos em ômega-3
  • Frutas e vegetais
  • Azeite de oliva
  • Folhas verde-escuras e nozes

Para ajudar seu corpo ainda mais, tome suplementos para alívio do estresse durante o final de ano. As vitaminas B6 e B12 são essenciais para manter a saúde mental, enquanto a vitamina C ajuda a baixar o nível de cortisol, que aumenta naturalmente com o estresse. A vitamina D é especialmente importante durante os meses de inverno para combater os efeitos da redução da luz solar, que pode exacerbar o estresse do final de ano e a tristeza do inverno. Além disso, o magnésio e outros minerais essenciais podem ajudar a contrabalancear os danos que o estresse causa no seu corpo. Pela praticidade, considere um suplemento multivitamínico e mineral  em cápsulas vegetais.

Dica Adicional: Prevenindo a Perda de Cabelo Relacionada ao Estresse

Você sabia que o estresse do final de ano pode contribuir para a perda de cabelo? Estudos mostram que o estresse pode causar uma condição chamada efluvio telogeno, onde os hormônios do estresse transformam os folículos capilares para um estado latente, fazendo com que o cabelo caia em tufos. Felizmente, essa condição costuma se resolver sozinha. Porém, ela pode ser tratada com a suplementação de um multivitaminico, particularmente algum contendo vitaminas do complexo B e biotina. Usar um shampoo enriquecido com biotina também pode ajudar a restaurar a saúde dos cabelos.

Referências:

  1. Money worries, missing loved ones, and family conflict cause stress American Psychological Association. "Stress in America: Stress and Current Events." APA website. Publicado em janeiro de 2020. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/report
  2. Duaa Durrani, Rahma Idrees, Hiba Idrees, and Aayat Ellahi. Vitamin B6: A new approach to lowering anxiety, and depression? Ann Med Surg (Lond). 2022 Oct; 82: 104663. Publicado online em 15 de setembro de 2022. doi: 10.1016/j.amsu.2022.104663
  3.  Marwan Sofyan, Dewi Yunia Fitriani, Dewi Friska, Ray Wagiu Basrowi, and Ahmad Fuady. B Vitamins, work‐related stress and emotional mental disorders: a cross‐sectional study among nurses in Indonesia. Nurs Open. 2022 Jul; 9(4): 2037–2043. Publicado online em 17 de abril de 2022. doi: 10.1002/nop2.1213
  4. Anita L. Hansen, Gina Ambroziak, David Thornton, James C. Mundt, Rachel E. Kahn, Lisbeth Dahl, Leif Waage, Daniel Kattenbraker, Pedro Araujo, Robert Murison, Knut Rypdal, and Bjørn Grung. Vitamin D Supplementation during Winter: Effects on Stress Resilience in a Randomized Control Trial. Nutrients. 2020 Nov; 12(11): 3258. Published online 2020 Oct 24. doi: 10.3390/nu12113258
  5. Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah, and Etienne Pouteau. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Dec; 12(12): 3672. Publicado online em 28 de novembro de 2020. doi:10.3390/nu12123672
  6. Elizabeth C. Hughes; Hasnain A. Syed; Dahlia Saleh. Telogen Effluvium, StatPearls [Internet]. Última atualização: 1 de maio de 2024. 
  7. Fathia M Khattab , Areeg Rady , Shrook A Khashaba. Recent modalities in treatment of telogen effluvium: Comparative study. Dermatol Ther. 2022 Oct;35(10):e15720. doi: 10.1111/dth.15720. Epub 2022 Aug 8.
  8. Stress can lead to mood swings and headaches
    McEwen BS. Stress, adaptation, and disease. Allostasis and allostatic load. Ann N Y Acad Sci. 1998;840(1):33-44. doi:10.1111/j.1749-6632.1998.tb09546.x
  9. Stress-related hair loss. Trüeb RM. Stress and the hair follicle: A psychodermatological perspective. Dermatology. 2004;208(2):91-96. doi:10.1159/000076487
  10. Stress and weight gain. Dallman MF, Pecoraro NC, la Fleur SE. Chronic stress and comfort foods: Self-medication and abdominal obesity. Brain Behav Immun. 2005;19(4):275-280. doi:10.1016/j.bbi.2004.11.004
  11. Stress and blood pressure. Spruill TM. Chronic psychosocial stress and hypertension. Curr Hypertens Rep. 2010;12(1):10-16. doi:10.1007/s11906-009-0084-8
  12. Anti-inflammatory effects of omega-3s, olive oil, and leafy greens
    Calder PC. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: Nutrition or pharmacology? Br J Clin Pharmacol. 2013;75(3):645-662. doi:10.1111/j.1365-2125.2012.04374.x
  13. Vitamin B6 and B12 in stress management. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016;8(2):68. doi:10.3390/nu8020068
  14. Vitamin C and cortisol reduction. Brody S, Preut R, Schommer K, Schürmeyer TH. Vitamin C high-dose and acute psychological stress response. Psychopharmacology (Berl). 2002;159(3):319-324. doi:10.1007/s00213-001-0929-6
  15. Vitamin D and winter-related mood. Kjaergaard M, Waterloo K, Wang CE, et al. Effect of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: Randomized double-blind trial. J Intern Med. 2012;272(1):81-90. doi:10.1111/j.1365-2796.2012.02539.x
  16. Magnesium for stress and inflammation. Tarleton EK, Littenberg B. Magnesium intake and depression in adults. J Am Board Fam Med. 2015;28(2):249-256. doi:10.3122/jabfm.2015.02.140259
  17. Telogen effluvium and stress-related hair loss. Malkud S. Telogen effluvium: A review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9)
    . doi:10.7860/JCDR/2015/14260.6533
  18. Multivitamin benefits for hair loss. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The role of vitamins and minerals in hair loss: A review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6