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Fitness

Faixas elásticas de resistência: o multiexercício para qualquer hora e lugar

5 Junho 2019

Por Lisa Payne

Neste texto:

Metade do acompanhamento de um plano de exercícios depende simplesmente da conveniência. Uma academia que fica muito longe, é muito cara ou muito intimidadora simplesmente não vai motivar você a se exercitar. Ao invés disso, olhe para sua humilde moradia como sua própria academia pessoal, e invista em alguns equipamentos caseiros de exercícios de baixo custo, como faixas elásticas, para evitar qualquer inconveniência e finalmente entrar em forma.

Aqui estão 5 motivos pelos quais você se beneficiaria de um exercício com uma faixa de resistência.

1. Exercícios de corpo inteiro

Faixas elásticas dão a você a liberdade de criar exercícios que foquem não apenas em grupos musculares individuais, mas também em todo o corpo de uma vez. Isso é perfeito para qualquer pessoa que tem pouco tempo e precisa fazer tudo de uma vez, ou para aquelas que estão tentando perder peso, ganhar resistência ou melhorar a capacidade aeróbica.

2. Nunca é um exercício sem graça

Com as faixas elásticas, você nunca precisa duplicar um exercício. Além de existirem várias opções de exercícios, você pode usar a faixa de forma independente, com uma porta como âncora ou enquanto segura pesos para desafiar o corpo de formas diferentes.

3. Menor risco de danos

Um dos principais benefícios do treino com faixas elásticas é que ele apresenta um risco muito baixo de danos. Soque, alongue, puxe ou empurre e as faixas vão com você.

4. Nunca perca um exercício

Seja por trabalho ou lazer, viagens não devem ser um motivo para você não se exercitar. Mesmo em um espaço mínimo de um hotel, as faixas elásticas permitem que você faça um exercício sólido, e ainda possibilitam que você inclua tudo dentro da sua agenda.

5. Melhora a capacidade aeróbica

Aumente os batimentos experimentando exercícios que desafiam os músculos e o sistema cardiovascular. Por exemplo, passe a faixa elástica por baixo dos dois pés, segure-a com as mãos no nível dos ombros e faça polichinelos. Mantenha-se hidratado(a) com água e eletrólitos para exercícios aeróbicos mais longos com a faixa.

Exercício com faixa elástica para iniciantes: 30 minutos

Levando em consideração todos os benefícios da faixa elástica, experimente este exercício para iniciantes.

Primeiro, certifique-se de que a área que você escolher para se exercitar não tem móveis, animais de estimação ou qualquer coisa que possa impedir que você faça algum dos exercícios completamente e de forma segura. Além disso, desligue os alertas do seu celular ou computador, para não se distrair. Agora, pegue uma toalha, água, barra de proteínas ou qualquer outra coisa que você precisar para o exercício.

Complete cada exercício 10 a 25 vezes, dependendo do nível de dificuldade da faixa. Tente concluir três séries de todos os oito exercícios.

1. Pinguim

Passe a faixa por debaixo dos dois pés e segure as alças na altura dos ombros. Empurre o pé direito para fora, com o pé flexionado e fora do chão. Retorne e depois repita com o pé esquerdo. Alterne entre os dois lados.

2. Elevação lateral

Fique em pé, com a faixa por baixo dos dois pés, e segure as alças na altura dos ombros. Empurre os dois braços para cima, em direção ao teto, depois desça. Para facilitar esse exercício, retire um pé da faixa ou alterne, elevando um braço e depois o outro.

3. Ponte

Deite-se no chão com o joelho esquerdo dobrado e o pé no chão. Eleve a perna direita. Passe a faixa elástica pela parte debaixo do pé direito e segure-a firmemente. Mantenha a perna direita reta, eleve e abaixe os quadris sem soltar a faixa. Não se esqueça de trocar de lado.

4. Remada baixa

Sente-se no chão com os dois pés para a frente. Coloque a faixa de resistência na sola dos pés. Puxe as alças em direção às suas costelas e solte.

5. Rosca direta

Fique em pé sobre a faixa, com um ou dois pés, e segure as alças na altura das mãos com as palmas apontando para cima.  Dobre os braços em direção aos ombros, liberando-os lentamente.

6. Agachamento lunge reverso

Fique em pé com um pé sobre a faixa e segure as alças na altura dos outros ou da cintura. Leve a perna oposta à posição de agachamento. Repita dos dois lados.

7. Tríceps costas

Fique em pé com os dois pés sobre a faixa, segure as alças sobre seus lados e gire as palmas das mãos para atrás de você. Mantendo os braços retos, empurre-os para trás para treinar os tríceps.

8. Rotação lateral

Prenda a faixa ao redor de uma cadeira ou cama e sente-se no chão, enquanto segura as duas alças na altura da cintura, do lado direito. Incline-se para atrás e puxe as duas alças em direção ao seu lado esquerdo. Repita o exercício do outro lado.

As faixas elásticas são uma opção de exercício conveniente e barata, que pode ser feita a qualquer hora e lugar. Ao tentar decidir qual faixa usar, procure por um kit de faixas elásticas que tenham múltiplas faixas de diferentes tensões, para acomodar uma maior variedade de opções de exercícios e para que você nunca mais perca um treino.

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