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Por Dr. Ellen Albertson, PhD, RDN, NBC-HWC
A beleza não tem idade. Você pode se sentir maravilhosa e ter uma ótima aparência independentemente do ano da sua certidão de nascimento. O segredo para a beleza independente da idade é simples: aprecie sua aparência de 20 e poucos anos, mas começe a cuidar muito bem de si mesma ainda hoje.
O autocuidado pode parecer uma palavra da moda, mas a raiz dele é o fato de todo mundo precisar se cuidar. O autocuidado não é egoísta e sua implementação não precisa levar horas. Cuidar de si pode ser fácil e sem esforço se você criar rotinas simples de autocuidado e implementar hábitos saudáveis diários de beleza.
Lembre-se, você não pode fornecer nada aos outros se não tiver para si, especialmente se é uma mãe ocupada cuidando dos outros. Tire um tempo para repor as energias não somente no Dia das Mães, mas todos os dias. Você envelhecerá bem, com uma aparência fantástica e muita energia para cuidar de todos que ama. Além disso, as pessoas na sua vida agradecerão.
Veja aqui seis maneiras de aumentar a longevidade e ficar mais bonita em qualquer idade.
Sua pele—com cerca de dois metros quadrados—é o maior órgão do corpo. Esse órgão extraordinário tem diversas funções, desde regulação de temperatura e produção de vitamina D até a proteção, então trate-a com muito carinho. Para manter a sua pele saudável, use um sabão suave como o Raw Shea Butter da Mild by Nature . Para criar uma barreira que sele a umidade e mantenha a umidade da pele, passe um hidratante corporal maravilhoso, como a Manteiga Corporal de Mel e Amêndoas Sierra Bees depois que você sair do chuveiro ou banheira.
Para melhores resultados, dê batidinhas leves para secar a pele, mas deixe-a levemente úmida antes de massagear com a loção. Embora um banho quente pareça ótimo, ele pode ressecar a sua pele, então mantenha a temperatura da água um pouco mais baixa. Armazene a loção no chuveiro, para lembrar de usá-la. Para hidratar seus cabelos e couro cabeludo aplique algumas gotas de óleo de argan como o Óleo de Argan e Rosas Radically Rejuvenating da Acure.
Para ter sempre seu melhor rosto, desenvolva uma rotina de skincare que funcione para você. Veja aqui o que é essencial. De manhã e à noite, lave seu rosto com um limpador cremoso rico e nutritivo como o Limpador Facial Antienvelhecimento Com Ácido Glicólico Eva Naturals ou Limpador Age Refining da Azelique. Então aplique um tônico hidratante como o Tree To Tub, seguido por um sérum facial antienvelhecimento como o Yeouth. Em seguida, aplique um hidratante para o seu tipo de pele, como o PrescriptSkin, e um creme antienvelhecimento para os olhos que aborde os sinais visíveis de envelhecimento como olheiras e linhas finas, como o creme para os olhos UpCircle. Para reduzir o inchaço, use um rolinho de beleza para massagem de manhã. Você também pode usar um creme facial anti-rugas à noite como o Creme Facial Antirrugas Eucerin Q10.
Procure produtos que contenham retinol. Um tipo de retinoide feito de vitamina A, quando aplicado de maneira tópica o retinol pode aumentar a produção de elastina e colágeno, que podem ajudar a reduzir a aparência de rugas, linhas finas e poros alargados.
Esfolie uma ou duas vezes por semana com um esfoliante leve como o Coconut Smoothing Micro Polish da Sympli Beautiful. Você removerá as células mortas da pele, aumentará a circulação e terá uma pele luminosa.
Para apoiar a pele do seu rosto da melhor maneira, mude a sua rotina. Use produtos mais hidratantes no inverno e produtos mais leves nos meses mais quentes.
Usar protetor solar 365 dias por ano é essencial se você quer prevenir danos à pele ou coisas piores. Dermatologistas recomendam usar protetor solar de amplo espectro com FPS de 30 ou mais alto, como os da Thinkbaby. Produtos de espectro amplo ou completo oferecem proteção tanto contra UVA (luz ultravioleta de ondas longas) quanto UVB (luz ultravioleta de ondas curtas). A UVA pode causar queimaduras solares, enquanto a UVB pode causar rugas e marcas de idade.
Não esqueça dos seus lábios. Eles também são vulneráveis a queimaduras solares. Para protegê-los, aplique um bálsamo labial ou batom que contenha FPS de 30 ou mais alto, como o Blistex Five Star Lip Protection. Além disso, use um chapéu e óculos escuros e limite a exposição ao sol, especialmente quando os raios solares estão mais fortes—entre 10 da manhã e 4 da tarde.
Encher seu prato com alimentos vegetais vibrantes repletos de antioxidantes aumentará a longevidade e criará uma pele linda e radiante. Alimentos poderosos para a beleza incluem vegetais folhosos (espinafre, couve, agrião), nozes (são ricas em vitamina E, que é importante para curar a pele), frutas selvagens, vegetais de cor laranja (como cenoura e batata doce), leguminosas e grãos integrais.
Diversos suplementos podem promover a longevidade e ajudar você a envelhecer bem. No topo da lista está a curcumina, que é encontrada no tempero cúrcuma. Estudos sugerem que tomar colágeno, uma das proteínas mais abundantes no corpo, pode melhorar a hidratação, elasticidade e densidade da pele. A vitamina C, que é essencial tanto para o funcionamento imune quanto para a saúde da pele, é outro nutriente importante para incluir no seu arsenal antienvelhecimento.
Vá devagar com os doces, alimentos fritos e de conveniência, carne vermelha, queijo, manteiga e álcool, já que podem ter impactos negativos na saúde, humor e aparência. Comece fazendo substituições saudáveis. Por exemplo, use frutas em vez de biscoitos, bolos e doces e use azeite de oliva em vez de manteiga. Para sugestão de planos alimentares específicos, procure a dieta do mediterrâneo ou DASH.
Tirar um tempo para movimentar seu corpo é uma das melhores coisas que você pode fazer para ter uma boa aparência e viver mais. Fazer exercícios não só tonifica seu corpo, mas também oxigena sua pele e melhora a circulação para você brilhar. Além disso, os exercícios reforçam a produção de colágeno e reduzem seu estresse, que é um grande bônus de beleza, especialmente para seu cabelo, que pode ficar opaco e até cair por causa do estresse.
Um estudo conduzido na Universidade McMaster mostrou que pessoas com mais de 40 anos que faziam exercícios frequentemente apresentavam uma pele significativamente mais saudável e de aparência mais jovem, que pareciam mais com as de 20 ou 30 anos do que com sua idade real. Outro estudo com cerca de 122000 pessoas mostrou que pessoas com nível mais alto de condicionamento cardiorrespiratório viviam mais.
Se você fuma, pense em parar. Além de diminuir a expectativa de vida, fumar pode piorar as rugas, criar olheiras e piorar o contorno da mandíbula, ressecar sua pele e resultar em uma coloração não-homogênea na pele.
Em média 60 por cento do corpo humano é composto de água, por isso a hidratação tem um papel importante na manutenção da saúde, energia e boa aparência. Um estudo publicado no Clinical Cosmetic Investigational Dermatology concluiu que “é nítido que consumo maior de água em uma dieta tradicional pode ter impacto positivo sobre a fisiologia normal da pele, em particular para indivíduos com baixo consumo de água.” Para conferir se está desidratada, belisque a pele do seu braço e perceba a velocidade com que ela volta ao normal. Se você estiver desidratada, ela levará mais tempo para voltar ao normal.
Quanta água é suficiente? Tenha como objetivo metade do seu peso corporal em onças líquidas e evite bebidas adoçadas. O açúcar pode aumentar a inflamação e contribuir para o envelhecimento prematuro, pois degrada o colágeno e a elastina, as proteínas que dão firmeza para a pele.
Corte a cafeína. A cafeína pode estressar suas glândulas adrenais, que de acordo com a medicina tradicional chinesa, abrigam a essência da sua vida. Troque o café por chá verde ou chá com cogumelos comestíveis como o Om Mushroom Master Blend. O chá verde contém menos cafeína do que o café e estudos mostram que ele pode aumentar a expectativa de vida. Tomar o chá com cogumelos comestíveis, que contém diversas espécies de cogumelos, pode apresentar muitos benefícios para a saúde como melhorar o sistema imune, desacelerando a demência e aumentando a longevidade.
Para tornar a hidratação um hábito saudável, compre uma garrafa de água para você e mantenha cheia na sua mesa. Você também pode saborizar sua água com gotas sem calorias como o SweetLeaf Water Enhancer Wisdom Natural para deixá-la mais saborosa.
Dormir de sete a oito horas por dia é um dos melhores tratamentos de beleza. O sono regular e de qualidade também é essencial para o bem-estar físico e mental. Durante o sono, seu corpo restaura o equilíbrio hormonal e se restaura do desgaste causado durante o dia. Pesquisas sugerem que um sono ruim é associado a doenças relacionadas à idade e condições como inflamação e aumento do estresse oxidativo.
Pular o "sono de beleza" pode ter impacto negativo sobre a sua aparência e aumento da visibilidade das olheiras e rugas. Um estudo no British Medical Journal concluiu que “pessoas com privação de sono parecem menos saudáveis, menos atraentes e mais cansadas comparadas a quando estão bem descansadas”. Além disso, um sono ruim pode ter impacto negativo sobre seu peso, sistema imune, humor e habilidades cognitivas.
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, adultos saudáveis precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. Existem muitas coisas que você pode fazer para melhorar o sono. Crie um ritual para ir dormir. Desligue as telas por cerca de uma hora antes de deitar e faça atividades relaxantes como ouvir músicas que acalmem, tomar um banho ou meditar. Mantenha seu quarto fresco, silencioso e escuro. Além disso, tomar uma xícara de chá de camomila antes de deitar como a Camomila Orgânica Traditional Medicinals ou tomar um suplemento desenvolvido para apoiar o relaxamento e o sono como o Sleep Relax com Valeriana e Lúpulo da Natural Factors pode ajudar.
Além de seguir as primeiras etapas acima, crie um ritual semanal de cuidados para ajudar você a relaxar. Deixe a culpa de lado. Defina uma intenção nesse Dia das Mães para apreciar um ritual de beleza semanal em todas as semanas.
Primeiro, prepare um banho quente e adicione seus sais de banhopreferidos, produtos para banho de espuma, ou óleos essenciais. Coloque sua música relaxante preferida e prepare para si mesma uma xícara do Chá de Lavanda e Mel Para Alívio do Estresse Yogi Tea. Enquanto o chá está em infusão, aplique uma máscara em folhas como a Mascara de Beleza em Folhas Calmante Midnight Blue da Dear Klairs. Quando seu banho estiver pronto, entre e respire profundamente diversas vezes. Permita-se relaxar e apreciar o momento. Depois de ficar na água por 10 minutos, use uma esponja vegetal de banho para esfregar seu corpo todo e uma pedra pomes para remover a pele espessa dos seus pés. Dê a si mesma permissão para ficar no banho o quanto quiser.
Quando você sair da banheira, sorria e defina suas prioridades em ficar feliz, saudável e confortável na sua própria pele. Você terá uma aparência radiante e luminosa todos os dias da semana.
Referências:
