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Bem-estar

Como permanecer saudável ao viajar e suplementos para levar com você

30 Agosto 2018

Por Taz Bhatia, MD

Seja de carro, trem, ônibus ou avião, viajar exige muito de você. Não só apresenta alguns desconfortos - como sentar em um lugar (normalmente um assento desconfortável) por um período prolongado de tempo - mas também pode trazer alguns desafios à saúde. Viajar, de maneira geral, significa estar longe de casa, o que se traduz em alimentação diferente, ambientações diferentes, e frequentemente, uma rotina diária diferente. O jet lag também pode afetar planos de viagem, pois mudanças no tempo afetam os padrões de sono e energia.

Problemas digestivos, incluindo constipação, dor e refluxo abdominal, são comuns em viajantes. Adicionalmente, pessoas que visitam destinos turísticos populares que exigem muita caminhada, têm por queixas comuns fadiga, câimbras nas pernas, intolerância ao calor e exaustão por calor. Mudanças climáticas ou de temperaturas também afetam a função imune. Por últimos, as exigências de viajar são árduas para todos nós - a pressão de participar em certas atividades, agradar certos membros da família ou viver sob certas circunstâncias. Nem precisa dizer que é muito fácil sair da linha com seus planos de saúde ao viajar.

Aqui estão algumas dicas e truques que eu prescrevo para pessoas que planejam tirar um final de semana, uma semana inteira ou várias semanas viajando para garantir que permaneçam saudáveis e energizadas, e façam um retorno seguro às suas casas.

Leve travesseiros e cobertores na viagem

Seu método de viajar nem importa tanto - é tudo muito desconfortável, e é por isso que recomendo levar um travesseiro para o pescoço para suporte e um cobertor no caso de ambientes frios. E se você está viajando com crianças, sempre leve mais um de cada! E para mamães amamentando, não esqueça sua almofada de amamentação. Ela será útil durante as alimentações.

Prepare-se para enjoos de movimento

Os enjoos de movimento são outro efeito colateral de viajar. Eu normalmente carrego pastilhas de gengibre, que servem como um remédio totalmente natural contra náusea. Adicionalmente, a aromaterapia pode fazer maravilhas, especificamente óleo de hortelã, pois o aroma revigorante pode ajudar a aliviar o enjoo de movimento. Óleo de capim-limão também ajuda na náusea. Óleos essenciais funcionam bem com crianças, e são fáceis de aplicar e carregar.

Proteção contra vírus

A exposição a germes aumenta nas viagens. Lavar as mãos é uma ferramenta preventiva para manter os germes afastados e prevenir o espalhamento de doenças virais comuns. O desinfetante para mãos não é ideal, mas é uma boa opção nas viagens.  Além disso, eu sempre viajo com raiz de astrágalo, uma erva que promove a imunidade e que mantenho no meu armário de remédios. Dou à minha família uma gota 3x ao dia ao primeiro sinal de doença (e interrompo se houver febre). Uma dose alta de vitamina C também é útil para prevenir doenças virais.

Fazer alongamento sempre que possível

Para prevenir dores e incômodos causadas por sentar-se por muito tempo, movimente-se e faça alongamento em intervalos regulares sempre que possível. Sempre recomendo fazer isso antes de cair na estrada, para relaxar os músculos e prepará-los para a jornada adiante. Se você sentir tensão muscular durante a viagem, esfregue um pouco de  óleo de magnésia diretamente na área, mesmo nas solas dos pés. Sal de fruta, também rico em magnésio, também pode relaxar músculos doloridos. Você pode misturar os dois para criar um escalda-pés rico em magnésio para ajudar você a dormir.

Hidrate-se, hidrate-se, hidrate-se!

Por algum motivo, parecemos esquecer de beber a quantidade de água que nosso corpo precisa durante uma viagem, e é por isso que sempre carrego uma garrafa de água reutilizável para garantir que estou tomando o necessário (pelo menos 1,8 litros por dia). Aqui vai uma dica: adicione um pouco de limão e um toque de sal à sua água para ajudar o sistema digestivo e equilibrar seus eletrólitos.

Leve lanches saudáveis

Vamos aceitar - a maioria dos alimentos em lojas de conveniência não tem uma variação diversa de alimentos e bebidas saudáveis. Leve lanches preparados antes, que sejam saudáveis e fáceis de carregar, como sanduíches de manteiga de nozes, frutas, vegetais cortados, e rolinhos de peru e húmus são alguns dos meus preferidos.

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