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4 benefícios dos peptídeos de colágeno para o seu corpo

Por Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS

Neste artigo:


Considerando a grande variedade de produtos de colágeno diferentes disponíveis, não surpreende que as pessoas fiquem confusas na hora de escolher um suplemento.

Peptídeos de colágeno, também chamados de colágeno hidrolisado ou hidrolisato de colágeno, são um tipo de colágeno mais encontrado em forma de pó. Consiste de pequenas unidades de proteínas derivadas de produtos de origem animal, como frango, couro de boi, peixe (colágeno marinho), e/ou colágeno da membrana da casca do ovo. 

O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano e fortalece tecidos conjuntivos como a pele, músculos, tendões, articulações, ligamentos, vasos sanguíneos e revestimento de alguns órgãos, como os intestinos.  

Mesmo que seu corpo produza o próprio colágeno, usar suplementos pode ter muitos efeitos benéficos. Os suplementos de peptídeos de colágeno ajudam a repor os níveis de aminoácidos que seu corpo precisa para construir e a manter os níveis saudáveis de colágeno, com impacto positivo na saúde dos intestinos, pele e articulações.

‌‌‌Benefícios dos peptídeos de colágeno para a saúde

O principal benefício de usar os produtos de peptídeos de colágeno  é que eles fornecem aminoácidos, os “blocos construtores de proteínas”, que formam e reparam tecidos conjuntivos, e oferecem muitos outros benefícios. 

Entre os aminoácidos encontrados no colágenos, encontra-se uma mistura de aminoácidos essenciais e não essenciais (ou condicionais), todos com uma variedade de usos e benefícios na construção muscular, saúde do coração, funções cognitivas e muito mais.

Peptídeos de colágeno estão associados aos benefícios a seguir.

1. Suporte para a saúde, conforto e mobilidade das articulações

Os aminoácidos encontrados no colágenos são fundamentais para manter a saúde dos tecidos conjuntivos, como cartilagem, ligamentos e tendões.

Quando você adiciona um suplemento de proteína de colágeno à sua rotina, ele pode ajudar a:

  • Reduzir a rigidez em apenas uma semana de uso
  • Reduzir rigidez e desconforto resultantes de exercícios
  • Melhorar a recuperação depois de exercícios em até 53%
  • Reduzir o desconforto das articulações rapidamente em 7 dias
  • Melhorar o funcionamento geral dos joelhos após 30 dias de uso
  • Estimular a maleabilidade saudável da cartilagem
  • Possivelmente, ajudar a reduzir a quebra da cartilagem das articulações causada pelo desgaste normal
  • Ajudar a proteger a cartilagem de articulações de se danificarem durante exercícios

2. Suporte para a saúde de pele, cabelos e unhas

O colágeno é um componente abundante dos cabelos, pele e unhas, que precisam de proteínas para crescer, manter a força e a saúde. 

Uma razão comum para a grande quantidade de adultos que querem começar a usar os peptídeos de colágeno em pó é por causa dos benefícios para a aparência, pois fornece suporte para uma pele saudável, elástica e hidratada, além de suporte à saúde de cabelos e unhas.

3. Suporte para a saúde dos intestinos

O colágeno ajuda a formar e manter o revestimento dos intestinos, onde ocorre a absorção dos nutrientes e onde fica boa parte do seu sistema imunológico.

Ao auxiliar a integridade do revestimento intestinal, a proteína de colágeno pode contribuir para um funcionamento intestinal saudável, saúde do sistema digestivo, e funcionamento geral do sistema imunológico. Quando combinada com probióticos, pode ajudar a reduzir diarreias e constipações ocasionais.

4. Impacto positivo no sono e na energia

Os aminoácidos encontrados em produtos de colágenos, como glicinaprolina e arginina, podem ajudar a promover um sono adequado e níveis de energia saudáveis, a clareza mental e a concentração, humor e semblante calmos, além de reduzir a fadiga.

‌‌‌‌Existem tipos diferentes de colágeno?

Você encontra peptídeos de colágeno em suplementos de proteína de colágeno hidrolisado em pó e cápsulas de colágeno. Escolher um produto feito de peptídeos de colágeno hidrolisado puro pode ajudar a aproveitar melhor seu investimento, pois a hidrólise facilita a absorção dos aminoácidos. 

Uma das formas mais fáceis e versáteis de obter peptídeos de colágenos, é com suplementos de colágeno em pó, que pode ser misturado em líquidos ou usado em receitas.

‌‌‌‌Como usar o colágenos

Os peptídeos de colágeno em pó podem ser tomados todos os dias, com ou sem alimentos. Dependendo de como você planeja usar o colágeno em pó, você pode escolher sem sabor ou aqueles com sabor baunilha e chocolate. Experimente adicionar uma colher de café, mingau de aveia, um shake e muitas outras receitas, como barrinhas energéticas, panquecas, bolo, etc. 

Uma recomendação geral para adultos é de tomar 10 gramas de peptídeos de colágeno por dia, podendo dividir em duas porções ou tomado de uma vez, seja no café ou vitamina. Algumas pessoas podem preferir tomar mais, 2 a 3 porções (total de 20 a 30 gramas de colágeno) se tiverem objetivos relacionados à construção muscular, saúde das articulações ou suporte digestivos. 

Doses altas podem ser úteis algumas vezes, mas doses menores, de 3 a 5 gramas por dia, também ajudam na saúde da pele. Existem novos séruns com peptídeos de colágenos para aplicação tópica, mas considera-se que tomar o colágeno pela boca é a melhor forma de fornecer os “materiais de construção” que seu corpo precisa para reparar sua pele, pois ele é muito grande para ser absorvido adequadamente pela superfície da pele. 

Se você preferir tomar cápsulas de colágeno em vez do pó, apenas 1,5 grama de colágeno fermentado já pode oferecer benefícios, pois esse tipo de colágeno é processado para ser extra potente. Cápsulas podem ser tomadas a qualquer hora do dia, com ou sem alimentos. 

Finalemnte, uma dieta rica em nutrientes que estimulam a produção de colágeno — como os que contêm vitamina Ccobremanganês e antioxidantes — é muito útil para que se consiga os benefícios da suplementação com peptídeos de colágeno.

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