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Os seres humanos usam chás de ervas e suplementos para auxiliar a digestão há milhares de anos. Eles não só são gostosos para beber e fáceis de encontrar, como muitos são bastante eficazes em ajudar a acalmar o estômago e promover uma digestão mais eficiente.
Este artigo destaca 11 dos melhores chás e produtos naturais para a digestão, juntamente com pesquisas recentes que destacam a sua eficácia. Eu também dou algumas das minhas dicas favoritas sobre como incorporá-los facilmente à sua dieta.
O gengibre é um auxiliar digestivo bem conhecido. Estudos sugerem que ele pode ajudar a acalmar o estômago e aliviar náuseas.1 Costuma ser recomendado para náuseas e vômitos relacionados a quimioterapia e enjoo matinal.2
Para muitos, o gengibre é uma parte essencial da cozinha, pois acrescenta um sabor único à comida. É um tempero básico nas cozinhas indiana, asiática e caribenha. Mas também tem uma longa história de uso para fins medicinais.
Como chá, o gengibre ajuda a promover a digestão e a aliviar a náusea. Acredita-se que o ingrediente ativo do gengibre, o gingerol, tenha propriedades de alívio do estômago que podem ajudar a atenuar náuseas e promover um apetite saudável.1 Além disso, o chá de gengibre pode ajudar a melhorar a digestão, estimulando a produção dos sucos digestivos.
O chá de gengibre costuma ser recomendado como um remédio natural para indigestão e náuseas. Embora o chá de gengibre geralmente seja bem tolerado e não cause efeitos colaterais, observe que suplementos concentrados, como o extrato de rizoma de gengibre, podem causar diarreia quando tomados em doses altas.3
A hortelã-pimenta é um ingrediente comum em suplementos digestivos. Ela tem um efeito calmante no estômago e pode ajudar a aliviar gases, inchaço e indigestão.4 O chá de hortelã-pimenta costuma ser consumido após as refeições para ajudar na digestão.
A planta de hortelã-pimenta contém mentol, que confere ao chá o seu sabor e aroma de menta. Foi demonstrado que o mentol relaxa os músculos do estômago e melhora a função digestiva. Além disso, o chá de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir o inchaço e os gases.5
O efeito refrescante da hortelã-pimenta também pode ajudar a aliviar dores de estômago e é geralmente seguro para a maioria das pessoas, mas pode interagir com determinados medicamentos. Além disso, o efeito relaxante da hortelã-pimenta nos músculos do estômago pode relaxar o esfíncter pilórico e piorar o refluxo. Portanto, a hortelã-pimenta não é recomendada para pessoas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), e você deve falar com o seu médico antes de beber chá de hortelã-pimenta regularmente.
O chá de camomila é usado medicinalmente há séculos e costuma ser usado como um remédio natural para problemas digestivos como azia, gases e inchaço. Ele também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem contribuir para problemas digestivos. Ocasionalmente, é usado como um sedativo leve para ajudar a promover o sono.
A camomila contém compostos antioxidantes que podem reduzir a inflamação. Inclusive, foi demonstrado que o chá de camomila mata determinados tipos de bactérias.6 O chá de camomila é geralmente considerado seguro, mas pode causar reações alérgicas em algumas pessoas, particularmente as alérgicas a ambrósia, crisântemo, calêndula ou margarida.
A erva-doce é um membro da família das cenouras e tem um sabor doce e semelhante ao anis. O chá de erva-doce é feito pela imersão de sementes da planta de erva-doce em água quente.
Tanto a erva-doce quanto o seu chá são usados há séculos como um auxiliar digestivo e podem ajudar a reduzir os gases e o inchaço. Eles podem ajudar com a digestão ao estimular a produção de sucos digestivos e enzimas.7 O chá de erva-doce é uma boa fonte de antioxidantes, ajuda a promover a regularidade intestinal e pode ajudar a estimular o sistema imunológico.
O chá de erva-cidreira é um chá de ervas feito com as folhas da planta de erva-cidreira. Costuma ser usado para ajudar a acalmar o estômago e auxiliar a digestão.
Algumas pesquisas sugerem que o chá de erva-cidreira pode ajudar a reduzir os gases e o inchaço.8 Também pode ajudar com indigestão e azia. Estudos sugerem que o chá de erva-cidreira também pode ajudar a melhorar o humor e a reduzir os sentimentos de estresse, o que melhora o bem-estar geral.9
Geralmente, o chá de erva-cidreira é considerado seguro para o consumo pela maioria das pessoas. No entanto, ele pode interagir com determinados medicamentos, por isso é importante falar com um profissional de saúde antes de beber chá de erva-cidreira se você estiver tomando medicamentos.
Pessoas das culturas oriental e ocidental usam alcaçuz há milhares de anos para promover a saúde digestiva.10 Como demulcente, pode ajudar a tratar úlceras estomacais e azia, formando uma barreira protetora ao redor do revestimento do estômago.11 Essa barreira impede que o ácido estomacal entre em contato com o revestimento do estômago e cause úlceras.
O alcaçuz também pode ajudar a reduzir a quantidade de ácido estomacal produzido no estômago. Isso pode aliviar os sintomas de azia, reduzindo a quantidade de ácido que volta para o esôfago.
Você pode consumir raiz de alcaçuz de várias maneiras, como chá de alcaçuz, cápsulas ou pós. Consulte um profissional de saúde antes de consumir raiz de alcaçuz, pois ela pode interagir com determinados medicamentos e causar efeitos colaterais.
A casca de psyllium e a linhaça são dois tipos de suplementos de fibras que podem ajudar com a digestão. A casca de psyllium é uma fibra solúvel que absorve água e se transforma em uma substância semelhante a um gel. Esse gel adiciona volume às fezes, facilitando a passagem.
A casca de psyllium é uma excelente fonte de fibras porque não fermenta nos intestinos — a fermentação pode levar a desconforto digestivo, particularmente em pessoas com síndrome do intestino irritável (SII).12
A linhaça também é uma excelente fonte de fibras. As lignanas encontradas na linhaça têm propriedades antioxidantes.
A maioria de nós não atende às nossas recomendações diárias de fibras.13 Embora o ideal seja obter as fibras através dos alimentos consumidos, os suplementos de fibras, em pó ou em forma de cápsula podem ajudar a suprir as necessidades se elas não estiverem sendo atendidas. Certifique-se de beber muita água ao tomar suplementos de fibras, pois eles podem causar prisão de ventre se não for ingerida água suficiente.
O vinagre de maçã costuma ser apontado como um remédio natural para diversos problemas de saúde, incluindo os digestivos. Embora algumas pesquisas sugiram que o vinagre de maçã pode ajudar a moderar o açúcar no sangue após refeições ricas em carboidratos, as pesquisas sobre o suco de maçã para digestão são muito limitadas.14
Alguns acreditam que o vinagre de maçã ajuda na digestão, aumentando a acidez do estômago, o que pode ajudar a decompor os alimentos e a tornar a absorção de nutrientes mais eficiente. Além disso, o vinagre de maçã contém pectina, uma fibra solúvel que pode ajudar a promover a regularidade intestinal e aliviar a prisão de ventre.
Para usar o vinagre de maçã para digestão, misture uma colher de sopa com oito onças de água e beba antes das refeições. Você também pode adicionar vinagre de maçã a saladas ou outros pratos. É importante diluir o vinagre de maçã antes de consumi-lo, pois é um ácido forte e pode queimar a garganta.
Os probióticos são bactérias vivas que beneficiam a saúde intestinal. Eles podem ajudar a melhorar o equilíbrio das bactérias no intestino e podem ajudar com problemas como diarreia, síndrome do intestino irritável e doença inflamatória intestinal.15
Você pode tomar probióticos como suplementos ou encontrá-los em alimentos fermentados como chucrute ou kimchi. Os suplementos probióticos vêm em diferentes formas, como cápsulas, comprimidos, pós e líquidos, bem como diferentes cepas e dosagens.
Os diferentes tipos de bactérias probióticas são distinguidos por seu gênero, espécie e cepa. As cepas probióticas mais comuns são a Lactobacillus e a Bifidobacterium.
A dosagem adequada para cada pessoa depende do tipo de suplemento probiótico e da condição de saúde dela. É importante falar com o seu médico antes de tomar probióticos, pois eles podem não ser adequados para todos.
A babosa é uma planta suculenta muito utilizada para tratar problemas de pele e digestivos. O gel das folhas da planta da babosa pode ser aplicado na pele para aliviar queimaduras e cortes ou pode ser tomado por via oral para tratar problemas digestivos.16
O gel do interior das folhas da babosa é conhecido como látex da babosa e é um laxante forte. Por essa razão, a babosa costuma ser usada como um tratamento natural para a prisão de ventre e outros problemas digestivos.
O gel da babosa pode ajudar a aliviar a dor de estômago e promover a regularidade intestinal quando consumido por via oral. Também pode estimular o sistema imunológico e proteger contra infecções. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses efeitos, a babosa geralmente é considerada segura.
As enzimas digestivas são proteínas que ajudam o organismo a decompor os alimentos. Existem muitas enzimas digestivas diferentes, cada uma com uma função específica. Por exemplo, a amilase quebra carboidratos, a lipase quebra gorduras e a lactase quebra lactose, o açúcar predominante encontrado no leite. Essas enzimas digestivas são produzidas pelo sistema digestivo, pâncreas e fígado.
Alguns estudos sugerem que as enzimas digestivas podem ajudar a promover uma boa saúde intestinal em pessoas específicas, decompondo os alimentos e tornando mais fácil para o corpo absorver nutrientes.17 Além disso, elas podem ajudar a reduzir a inflamação e prevenir distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritável.
Do chá de gengibre e de erva-doce aos suplementos enzimáticos digestivos, existem muitas maneiras naturais de promover a saúde digestiva. Se você está lutando com problemas digestivos, como gases, inchaço, diarreia ou prisão de ventre, sempre convém consultar seu médico ou nutricionista credenciado, que pode oferecer orientações mais individualizadas com base em suas necessidades únicas de saúde.
Embora essas ervas e suplementos sejam geralmente consideradas seguras para a maioria das pessoas, sempre consulte o seu médico ou nutricionista credenciado antes de iniciar quaisquer suplementos novos para ter certeza de que eles são apropriados para a sua condição de saúde e que não vão interagir com quaisquer medicamentos que você esteja tomando.
Referências:
Por Rhyan Geiger, RDN
