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Bem-estar

Benefícios da Luz Natural

19 Junho 2017

Em um estudo inovador, funcionários com maior exposição à luz no escritório tiveram uma duração maior do sono, melhor qualidade de sono, mais atividades físicas e melhor qualidade de vida em comparação aos funcionários com menor exposição à luz no local de trabalho.

O estudo destaca a importância da exposição à luz natural para a saúde, enfatizando a necessidade de mudar a iluminação do local de trabalho com a equivalência da exposição à luz natural para os funcionários.

Dados básicos:

O transtorno afetivo sazonal (SAD) está associado à depressão do inverno e a se sentir normal ou muito feliz no verão. Tipicamente, os indivíduos com SAD se sentem deprimidos e geralmente ficam mais lentos, dormem em excesso, comem em excesso e anseiam por carboidratos no inverno. No verão, essas mesmas pessoas se sentem empolgadas, ativas e enérgicas. 

Embora muitas variáveis possam ser responsáveis pelo SAD, a falta de exposição ao espectro completo da luz natural parece ser a explicação mais lógica. A terapia de luz de espectro total, projetada para replicar a luz natural do sol, tem sido utilizada para tratar tanto o transtorno afetivo sazonal quanto a depressão. 

Esses benefícios podem não se limitar ao SAD e depressão. Há um crescente corpo de dados demonstrando que a exposição ao espectro total da luz natural pode ajudar qualquer pessoa a se sentir melhor. A explicação dada é que, sem a exposição à luz natural, há uma diminuição na secreção de melatonina pela glândula pineal e um aumento na secreção de cortisol pelas glândulas adrenais. Essas alterações hormonais estão associadas à má qualidade de sono, estresse e aumento do apetite. 

Novos dados:

 Em um estudo realizado pelos pesquisadores da Universidade de Illinois e Universidade Northwestern, foi examinado o impacto da exposição à luz solar na saúde dos funcionários de escritório, da perspectiva do bem-estar do sujeito e qualidade do sono, bem como da atividade noturna e padrões de sono-vigília. 

Os participantes incluíam 27 funcionários trabalhando em ambientes sem janela e 22 funcionários comparáveis, em locais de trabalho com significativamente mais luz do dia. O ambiente sem janelas é definido como aquele sem nenhuma janela ou aquele onde as estações de trabalho estejam afastadas da janela, sem nenhuma exposição à luz do dia. Funcionários com janelas no local de trabalho receberam 173 por cento mais exposição à luz natural durante as horas de trabalho. 

Os funcionários em ambientes sem janelas relataram pontuações menores do que suas contrapartes em atividades físicas e vitalidade, bem como qualidade de sono ruim em geral. Em contraste, os funcionários com janelas no local de trabalho tiveram mais atividade física e melhor qualidade de sono. Os funcionários com janelas no local de trabalho dormiram uma média de 46 minutos a mais por noite do que os funcionários que não tiveram exposição à luz natural no local de trabalho. 

Os pesquisadores concluíram que o design arquitetônico dos ambientes de trabalho deve dar maior ênfase à exposição suficiente dos funcionários à luz do dia, a fim de promover a saúde e bem-estar dos funcionários de escritório.

 Comentário: 

Outra opção para o local de trabalho (e casa) é substituir a iluminação típica por uma alternativa de espectro total. Essa última é um pouco mais cara, mas o retorno em benefícios de saúde, especialmente saúde mental e energia física, parece valer a pena.

Referências:
Boubekri M, Cheung IN, Reid KJ, Wang CH, Zee PC. Impact of Windows and Daylight Exposure on Overall Health and Sleep Quality of Office Workers: A Case-Control Pilot Study. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2014; DOI: 10.5664/jcsm.3780

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