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As melhores dicas para tratar a acne de dentro para fora

Por Dra. Andrea Colon, NMD

Neste artigo:


A acne afeta cerca de 9,4% da população, o que faz dela a oitava doença mais comum no mundo.1 A acne costuma ter início na puberdade, quando as glândulas sebáceas são ativadas, mas pode ocorrer em qualquer etapa da vida, incluindo a fase adulta. A acne costuma se desenvolver em locais com mais glândulas sebáceas (com matéria oleosa), incluindo rosto, tórax, braços e costas. Muitos fatores estão envolvidos no desenvolvimento da acne, incluindo herança genética, exposição ambiental, inflamações, produção excessiva de oleosidade, desequilíbrios hormonais, bactérias e obstrução dos folículos capilares por excesso de pele morta. A acne pode ocorrer na forma de cravos, que não são inflamatórios. A acne inflamatória pode assumir a forma de pústulas, pápulas, nódulos e cistos. A acne cística é uma forma mais severa de acne, que resulta em nódulos e cistos maiores que se desenvolvem na pele. Esse tipo de acne tende a causar mais dor e se forma quando a oleosidade e as células mortas da pele se acumulam nos poros dos folículos capilares.

‌‌‌‌O papel da alimentação na saúde da pele

O velho ditado "Você é o que come" se encaixa particularmente quando falamos da acne e da saúde da pele. O que você come pode ter influência sobre a saúde de sua pele. Alguns estudos sugerem que a alimentação pode ter participação no desenvolvimento e na prevenção da acne. Uma alimentação rica em frutas, vegetais e alimentos de baixo índice glicêmico pode ajudar a deixar a pele mais limpa.2 Os alimentos com alto índice glicêmico podem aumentar muito o teor de açúcar no sangue. Essa flutuação no teor de açúcar no sangue pode afetar hormônios que promovem a produção de oleosidade e promovem inflamações, o que pode levar à produção de acne.3 Dar preferência a alimentos e suplementos integrais e não processados pode ser útil para combater a acne e ter uma pele limpa.

‌‌‌‌6 suplementos para a acne

Probióticos

Nosso microbioma intestinal também pode ter participação na saúde de nossa pele. Probióticos podem ser usados para ajudar a reforçar bactérias benéficas e saudáveis que estão presentes em nosso trato gastrointestinal e podem dar suporte para um sistema imunológico saudável.4 Vários estudos sugerem que os probióticos podem ser úteis no tratamento da acne. Um estudo mostrou que pessoas com acne tinham níveis mais baixos de lactobacilos e bifidobactérias.5 A pele normal é levemente ácida para evitar a formação de bactérias patogênicas. Os probióticos também podem ser úteis na restauração do pH normal da pele.6

Vitamina A

vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que se encontra naturalmente em certos alimentos. Peixes e outras fontes animais têm alto teor da forma mais utilizável. O fígado bovino é a fonte animal com o maior teor da forma ativa da vitamina A. Óleo de fígado de bacalhau também é rico em vitamina A. Alimentos vegetais contêm carotenoides, que podem se transformar em vitamina A no corpo. Os carotenoides são pigmentos que dão cor a frutas e vegetais amarelos, vermelhos e alaranjados, incluindo cenouras, pimentas, pimentões, inhames e batatas-doces. Vários estudos sugerem que o consumo de suplementos com doses mais altas de vitamina A pode ter eficácia no tratamento da acne.

Vitamina E

vitamina E é outra vitamina lipossolúvel. A vitamina E pode ser encontrada em alimentos como nozes e sementes, além de vegetais folhosos. A forma mais estudada da vitamina E é o alfatocoferol. A vitamina E é um antioxidante que também pode ter ações anti-inflamatórias. Um estudo sugere que pessoas com acne também podem ter níveis baixos de vitamina A e vitamina E.7 Alguns estudos sugerem que o consumo de vitamina E pode ampliar os benefícios da vitamina A e diminuir possíveis efeitos colaterais enquanto trata a acne e outros problemas de pele.8

Zinco

zinco é um oligoelemento essencial envolvido em mais de cem processos corporais, incluindo expressão de DNA, sistema imunológico e metabolismo. O zinco tem um papel importante na cicatrização e na saúde da pele. O zinco está mais presente em carnes, frutos do mar, sementes e legumes. Pesquisas sugerem que pessoas com acne podem ter níveis mais baixos de zinco. Uma análise recente sugere que o consumo oral e tópico de suplementos de zinco pode ter um efeito positivo sobre a acne, reduzindo as inflamações e a produção de sebo.9

Óleo de peixe

Ômega-6 e ômega-3 são ácidos graxos essenciais. Manter uma proporção saudável de ômega-6 e ômega-3 é importante para a regulação das vias inflamatórias. Dois tipos importantes de ômega-3 são o ácido icosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). Vários estudos sugerem que o consumo de suplementos de ômega-3 pode ajudar a reduzir inflamações e melhorar o aspecto de lesões por acne.10

Vitamina B6

vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma vitamina hidrossolúvel. A vitamina B6 é um cofator envolvido em diversos processos corporais, incluindo a saúde imunológica e cerebral, o processamento de homocisteína e a quebra de proteínas, carboidratos e gorduras. A vitamina B6 é importante para a saúde da pele. Ela também pode ser útil no tratamento de sintomas comuns associados à síndrome de tensão pré-menstrual (TPM). Um estudo sugere que a B6 pode ajudar a reduzir a acne ligada à TPM em mulheres.11

‌‌‌‌Lidando com o estresse

Pode haver um motivo pelo qual a acne está aumentando em adultos: estresse. O estresse é regulado por nossas glândulas adrenais, que são pequenas glândulas localizadas sobre nossos rins. Elas liberam cortisol, que é o nosso hormônio de luta ou fuga. O estresse crônico pode causar um excesso de cortisol, o que pode, indiretamente, causar flutuações hormonais que promovem a produção de acne. Um estudo sugere que o cortisol pode aumentar a produção de sebo, piorando a acne.12 

Ervas adaptogênicas também podem ser úteis na regulação da resposta ao estresse e no controle do cortisol. Um estudo de 2014 mostra que a ashwagandha, uma erva ayurvédica, pode ser útil na diminuição do estresse geral.13 Diversos estudos mostram que outras ervas adaptogênicas, incluindo o ginseng siberiano, o manjericão-santo, a raiz-de-ouro e a esquisandra, também podem ter eficácia no controle do cortisol e na resposta ao estresse.14

‌‌‌‌Uma rotina saudável de cuidados com a pele

Manter uma rotina saudável de cuidados com a pele pode ser útil ao tratar e prevenir a acne. Vários compostos cosmecêuticos tópicos foram estudados por suas capacidades no combate à acne.

Retinol

retinol é uma forma biologicamente ativa da vitamina A, que pode ser usada topicamente para tratar a acne e outros problemas de pele, como rugas e linhas de expressão. Os retinóis podem ajudar a rejuvenescer a pele, por meio do aumento da proliferação celular, e podem ser úteis no tratamento e na cicatrização da acne.15 Os retinóis costumam ser usados em conjunto com outro produto para que o tratamento seja mais abrangente.

Ácido salicílico

ácido salicílico é comumente encontrado em vários produtos tópicos para a acne, incluindo tônicos faciais e loções de limpeza. O ácido salicílico é um tipo de beta-hidroxiácido derivado da casca do salgueiro. Ele esfolia a pele, dissolve o excesso de oleosidade e resíduos da superfície da pele e, além disso, pode reduzir o tamanho dos poros. Um estudo sugere que o uso tópico de ácido salicílico por 12 semanas pode reduzir o surgimento de lesões inflamatórias de acne.15

Ácido glicólico

ácido glicólico é um tipo de alfa-hidroxiácido (AHA) derivado da cana-de-açúcar. Ele está entre os ácidos mais comuns e conhecidos na indústria de cuidados faciais. Devido a sua partícula minúscula, o ácido glicólico pode ajudar a esfoliar a pele morta e reduzir a hiperqueratinização com mais eficácia que outros AHAs.15 Ele pode ajudar a desobstruir poros e clarear a pele quando surge acne.

Enxofre 

enxofre é um elemento não metálico encontrado principalmente no solo. O enxofre é bastante encontrado em produtos vendidos sem receita. Ele pode ter um efeito ressecante, ajudando a absorver o excesso de oleosidade na superfície da pele. Alguns estudos sugerem que o enxofre também pode ter propriedades antibacterianas que podem torná-lo eficaz no tratamento da acne.16 Com frequência, o enxofre é utilizado em conjunto com outros ingredientes ativos, como o ácido salicílico.

Niacinamida

niacinamida é uma forma da vitamina B3, uma vitamina hidrossolúvel. Acredita-se que a niacinamida apresente propriedades anti-inflamatórias e possa prevenir a perda transepidérmica de água. Vários estudos sugerem a eficácia da niacinamida tópica na redução da acne em um nível comparável ao de outros tratamentos de primeira linha.17 A niacinamida pode melhorar o aspecto das lesões por acne, sem causar irritação ou os efeitos colaterais de outros tratamentos tópicos.

Referências:

  1. Tan, JKL, Bhate, K. A Global Perspective on the Epidemiology of Acne. Br J Dermatol. 2015 Jul;172 Suppl 1:3-12. doi:10.1111/bjd.13462. Accessed 7/5/2020.
  2. Pappas, Apostolos. The relationship of diet and acne. Dermatoendocrinol. 2009 Sep-Oct; 1(5): 262-267. doi:  Accessed 7/2/2020.
  3. UW Integrative Health. Acne and Your Diet: How the Glycemic Index Affects Your Skin. September 11.2005. Accessed 7/2/2020.
  4. Zanteson, L. Gut Health and Immunity- It's all about the good bacteria that can help fight disease. June 2012. . Accessed 6/17/2020.
  5. Yan, Hui-Min, Zhao, Hui-Juan, Guo, Du-Yi, Zhu, Pei-Qiu, Zhang, Chun-Lei, Jiang-Wei. Gut Microbiota Alterations in Moderate to Severe Acne Vulgaris Patients. J Dermatol 2018 Oct;45(10):1166-1171. doi: 10.1111/1346-8138.14586. Epub August 13, 2018.. Accessed 7/5/2020.
  6. Kober, Mary-Margaret, Bowe, Whitney. The effect of probiotics on immune regulation, acne, and photoagingInt J Womens Dermatol. 2015 Jun; 1(2): 85-89. /. Accessed 7/2/2020.
  7. El-Akawi, Z, Abdel-Latif, N, Abdul-Razzak, K. Does the Plasma Level of Vitamins A and E Affect Acne Condition. Clin Exp Dermatol. 2006 May;31(3):430-4. doi: 10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x. . Accessed 7/1/2020.
  8. Keen, Mohammad Abid, Hassan, Iffat. Vitamin E in Dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug; 7(4): 311-315. doi: 10.4103/2229-5178.185494.  Accessed 7/6/2020.
  9. Brandt, Staci. The Clinical Effects of Zinc as a Topical or Oral Agent on the Clinical Response and Pathophysiologic Mechanism of Acne: A Systematic Review of the Literature. . Accessed. 7/6/2020.
  10. Kucharska, Alicja, Szmurlo, Agnieszka, Sinska, Beata. Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris. Postepy Dermatol Alergol. 2016 Apr; 33(2): 81-86.  Accessed 7/6/2020.
  11. Fathizadeh, Nahid, MSc, Ebrahimi, Elham, Valiani, Magboube, MSc, Tavakoli, Naser, PhD, Yar, Manizhe Hojat, BS. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec; 15(Suppl1): 401-405.  Accessed 7/6/2020.
  12.  Chen, Ying, Lyga, John. Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Inflamm Allergy Drug Targets. 2014 Jun; 13(3): 177-19.  Accessed 7/6/2020.
  13. Pratte, M, Nanavati, K, Young, V, Morley, Can Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha. J Altern Complement Med. 2014 Dec 1; 20(12):901-908. Accessed 7/1/2020.
  14. Liao, Lian-ying, He, Yi-fan, Meng, Hong, Dong, Yin-mao, Yi, Fan, Xiao, Pei-gen. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chin Med. 2018;13:57. Published online 2018 Nov 16. doi: 10.1186/s13020-018-0214-9. 7/1/2020.
  15. Decker, Ashely, BS, MA, Graber, Emmy, MD. Over-the-counter Acne Treatments. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2012 May; 5(5):32-40.  Accessed 7/6/2020.
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