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Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. Leia Mais. O conteúdo fornecido neste blog é apenas para fins informativos. Consulte um médico ou outro profissional de saúde sobre qualquer diagnóstico médico ou relacionado à saúde ou opções de tratamento. As informações contidas neste blog não devem ser consideradas como um substituto do conselho de um profissional de saúde. As afirmações feitas sobre produtos específicos neste blog não são aprovadas para diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
Por Dr. Ellen Albertson, PhD, RDN, NBC-HWC
Sendo conhecida como a Midlife Whisperer™, meu estilo de vida positivo e sem restrições de idade gira em torno de uma dieta composta por alimentos vegetais integrais, movimentos diários e uma mentalidade de crescimento. Minha rotina de bem-estar e cuidados com a pele associa produtos naturais, tempo ao ar livre e autocompaixão consciente. Vou contar a você como é um dia típico meu.
Eu acordo de forma natural, com o sol. As únicas exceções são no auge do verão, quando o sol nasce antes das cinco da manhã ou quando tenho um voo cedo para pegar. Acordar com o sol afeta favoravelmente os ritmos circadianos. Você se sente mais positivo(a) e alerta, e é mais fácil sair da cama.
Antes de me levantar, reservo um momento para afirmar uma intenção positiva para o dia ao completar a frase "Hoje eu pretendo..." com algo como:
Eu aplico um desodorante natural e me visto. Eu trabalho de casa, então tendo a me vestir de um jeito confortável com jeans e suéteres ou camisetas. Eu costumava usar muitas peças pretas e cinzas, mas agora gosto de colocar roupas coloridas porque elas podem afetar positivamente o meu humor. Por exemplo, usar o tom borgonha pode fazer você se sentir mais centrado; o laranja é energizante; o rosa está relacionado à liberação do hormônio do bem-estar, a dopamina; e o azul pode promover sua intuição.
Depois, faço um bochecho com óleos vegetais, que é uma antiga prática ayurvédica que ajuda a remover bactérias e promove a saúde de dentes e gengivas. Estudos mostram que isso pode auxiliar na redução da gengivite e até ajudar a prevenir cáries. Alguns profissionais acreditam que esse hábito também ajuda a reduzir inflamações. A prática é feita com óleo (gergelim, girassol ou coco) por 5 a 20 minutos, cuspindo-o ao final.
Enquanto faço o bochecho, pratico um ritual chamado de Os Cinco Ritos Tibetanos. É uma antiga prática de ioga que consiste de uma série de cinco exercícios que você faz 21 vezes cada. Eu venho fazendo esse ritual por mais de uma década e percebi que ele aumenta a energia, a força, a coordenação e a vitalidade em geral. Algumas pessoas juram que ele é a fonte da juventude.
Hora da cafeína! Eu fervo água filtrada para o chá e faço minha rotina de cuidados com a pele. Eu bebo chá verde pelos seus benefícios antioxidantes e para a saúde. Estudos indicam que o chá verde pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e de certos cânceres, auxiliar na redução da inflamação e pode até ajudar a aumentar a função cerebral e diminuir o risco de doenças neurodegenerativas. Algumas vezes na semana eu posso tomar uma xícara de café de cogumelos ou de chai ao invés do chá verde. Eu uso uma prensa francesa ou infusor de chá de aço inoxidável para preparar.
Minha rotina de cuidados com a pele é simples, mas efetiva. Eu uso produtos naturais de combate ao envelhecimento, como higienizante, tonificante, sérum, hidratante e um creme para a área ao redor dos olhos rejuvenescedor. Eu uso um rolo facial de quartzo rosa para estimular o fluxo sanguíneo, desinchar meu rosto e clarear minha pele.
Se eu for gravar um vídeo, tiver uma reunião importante ou for fazer uma aparição na TV, eu uso maquiagem natural. Mais uma vez, nada de exageros – BB cream, corretivo, sombra e rímel. Eu sempre uso um bálsamo labial com cor, independentemente de eu estar ou não na frente das câmeras.
Eu pego meu chá verde e vou para o meu escritório em casa. Antes de começar a trabalhar, preparo o meu difusor de óleos essenciais. Eu uso uma variedade de óleos essenciais dependendo do meu humor e do tipo de trabalho que estou fazendo. Eu posso usar óleo de hortelã ou cítrico para aumentar o foco e me sentir energizada ou lavanda se quiser me sentir calma e relaxada. Para me manter hidratada, eu mantenho uma garrafa de água cheia na minha mesa e lembro de bebê-la durante o dia todo.
Para maximizar minha produtividade e energia, eu trabalho em turnos de 1 a 2 horas. Então, às 9:30, normalmente é hora do intervalo e do café da manhã! Na maioria das manhãs, tomo um suco verde e como pão sem glúten com amendoim orgânico ou manteiga de nozes mista. O suco verde é delicioso e é uma maneira maravilhosa e rápida de consumir várias porções de frutas e vegetais. Meu objetivo é consumir de 8 a 10 porções por dia.
Meu noivo é um mestre jardineiro e construiu uma estufa para nós, portanto, temos couve fresca durante a maior parte do ano, mesmo morando em Vermont. Meu suco verde para dois é feito com couve, banana, frutos, proteína em pó vegana ou proteína de colágeno e canela, que pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Normalmente, eu adiciono superalimentos como cacau em pó, sementes de chia ou cânhamo , goji berries ou spirulina para promover a nutrição.
Há muitos anos fui diagnosticada com tireoidite de Hashimoto, uma doença autoimune que afeta a glândula tireoide, então mantenho uma dieta sem glúten. Estudos preliminares sugerem que evitar o glúten pode ajudar a aliviar alguns sintomas da tireoidite de Hashimoto e a reduzir a inflamação, embora sejam necessários mais estudos — principalmente naqueles que não têm também a doença celíaca — para se ter certeza. Para mim, evitar o glúten é fácil porque existem vários produtos sem glúten maravilhosos disponíveis, como pão, macarrão e bolachas.
Depois do café-da-manhã, eu tomo meus suplementos matinais, que incluem vitamina D (muito importante, principalmente no inverno), um multivitamínico feito para mulheres acima dos 50 anos, um complexo de curcumina (um poderoso anti-inflamatório e antioxidante) e um probiótico. Se sinto que estou gripando ou com algum outro vírus, eu tomo um extrato de folha de oliveira e um suplemento que promove o bem-estar.
No almoço, eu como uma salada que contém uma grande variedade de vegetais, como cenoura, repolho roxo, rabanete, couve-flor, pimentão, abobrinha, abóbora de inverno, algas e azeitonas — gosto de comer o arco-íris.
A base normalmente é feita com verduras tiradas do jardim, como couve, acelga ou couve-galega. Eu corto as verduras e adiciono um pouco de azeite, vinagre ou suco de limão e sal, e literalmente massageio a couve com as mãos até que fique macia e de cor escura. Para ter a proteína, adiciono tofu, feijão enlatado (feijão preto e grão-de-bico são meus favoritos) ou peixe enlatado (atum, salmão ou sardinha). Eu misturo com um molho para salada orgânico e cubro com nozes ou sementes.
Após o almoço, eu faço um longo passeio com a minha border collie, Rosie. No período do meio da tarde, nós duas sentimos a necessidade de sair de casa. Eu sou abençoada por morar em uma bela ilha que é o lar de cervos, raposas e vários pássaros, então nossa caminhada é sempre uma aventura — principalmente para Rosie, que adora caçar esquilos.
À tarde eu costumo tomar uma xícara de chá de ervas, principalmente no inverno. Eu não ingiro nenhuma cafeína durante a tarde, pois pode interferir no sono.
Hora do banho!!! Essa é uma das minhas partes favoritas do dia e funciona como uma ponte entre o trabalho e o relaxamento ou o momento de diversão. Felizmente, eu tenho uma sauna a vapor, que se tornou meu santuário favorito de cuidados pessoais.
Ao longo dos anos, eu eliminei os produtos químicos sintéticos das minhas listas de autocuidado e de limpeza. Eu uso um xampu e um condicionador naturais e feitos para cabelos cacheados e grisalhos, e também uso sabonetes totalmente naturais — o de leite de cabra é o meu favorito. Eu uso uma bucha ou esponja corporal para esfoliar e uma pedra-pomes para meus pés. No fim de semana, eu me mimo com um banho longo e quente na minha enorme banheira vermelha. Eu acrescento sais de banho terapêuticos, o que é uma adição muito divertida e tem um cheiro maravilhoso.
Depois do banho, eu hidrato meu corpo com uma mistura de manteiga de karité e óleos essenciais relaxantes. Eu uso tônico, sérum facial noturno, creme para a área dos olhos e hidratante noturno no rosto. Se eu não fizer a minha rotina noturna de cuidados com a pele logo após o banho, ela não acontece.
Eu faço ioga sozinha ou em uma aula pelo Zoom.
Hora de jantar. Nos meus 30 e 40 anos, eu era uma chef de cozinha para celebridades e fazia refeições complicadas quase todas as noites, o que era muito cansativo. Hoje em dia, eu deixo o jantar ser algo leve e simples. Eu posso comer vegetais crus e cortados com homus e um hambúrguer vegetariano ou um simples refogado vegetariano com quinoa ou arroz integral.
Eu também amo grão-de-bico sem glúten ou macarrão de lentilha porque é rico em proteína e fibras. Eu misturo com legumes levemente salteados e molho pesto.
Meus suplementos da noite incluem complexo de cálcio e magnésio, curcumina, e um complexo de cogumelos.
Hora de dormir. O sono é uma enorme prioridade para mim e é uma peça fundamental para o bem-estar. Uma hora antes de ir deitar eu desligo todas as telas. Para ir desacelerando, eu leio, escrevo em um diário ou medito.
Após uma boa noite de sono, estou energizada e pronta para começar a minha rotina mais uma vez no dia seguinte!
