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Segredos de Cuidados Com a Pele Para Pessoas Que Fazem Jejum

Por Dr. Afton Chavez

O jejum (que é a restrição do consumo de calorias por um período determinado de tempo) é uma prática comum que muitas pessoas usam de diferentes maneiras, por diferentes motivos. Por exemplo, algumas pessoas fazem jejum intermitente pelos beneficios para a saúde e perda de peso, ao restringir a alimentação a um determinado número de horas por dia. Outras pessoas fazem jejum um dia por semana, por alguns dias seguidos ou até mesmo em dias alternados. Outros podem fazer jejum por motivos religiosos, ou até mesmo antes de um procedimento médico, com base na recomendação de médicos.

Estudos científicos mostraram diversos benefícios da restrição calórica para a saúde, incluindo melhoras no metabolismo, glicose sanguínea, peso, colesterol e diminuição da inflamação e do envelhecimento. Com todos estes efeitos reportados sobre o corpo, você pode pensar: quais os efeitos do jejum na pele?

As maneiras pelas quais o jejum influencia a pele tem sido relativamente menos estudadas, mas existem alguns achados importantes que vale a pena mencionar. Aliás, ao falar sobre os efeitos do jejum na pele, estou me referindo à restrição calórica e seus efeitos sobre a pele. Isso não deve ser confundido com outra tendência chamada de "jejum da pele", que se refere a um conceito diferente, no qual você interrompe o uso de todos os produtos de cuidados com a pele (ou adota uma abordagem minimalista) de modo a resetar a pele. Esse é um tópico para outro dia.

Efeitos Potenciais do Jejum Sobre a Pele

Muitas coisas ainda precisam ser descobertas sobre como a restrição calórica afeta a pele. Veja alguns pontos essenciais que precisa saber. 

O Ritmo Circadiano da Pele 

Uma maneira pela qual o jejum pode afetar a pele é regulando o ritmo circadiano. Você pode ter ouvido falar do ritmo circadiano em referencia ao nosso ciclo de sono-vigília: é como se fosse um relógio central dentro do nosso cérebro que diz quando é a hora de acordar e ir dormir. Ele é influenciado principalmente pela luz, mas também pelos horários das refeições. Interessantemente, outros órgãos e tecidos no nosso corpo, incluindo as gorduras e a pele, também parecem operar no ritmo circadiano. 

Alguns estudos demonstraram que certos genes envolvidos no ritmo circadiano na pele são ligados durante períodos de jejum, mas não compreendemos completamente como eles influenciam a pele. Uma ideia é de que o jejum feito de uma maneira que ajude a alinhar o ciclo do corpo com seu ritmo circadiano normal, pode ajudar a regular o sistema imune e diminuição da inflamação.  

A barreira da Pele e a Retenção de Líquidos 

Pesquisas mostram que durante épocas de jejum a pele produz menos colesterol. O colesterol é um bloco de construção importante para criar a barreira da pele, que é essencial para manter sua hidratação. Isso significa que a pele pode ficar mais seca e propensa a irritação durante períodos de jejum. 

Glicação

A teoria principal pro trás dos benefícios da restrição calórica é baseada no conceito de que quando há muito açúcar no sangue, o açúcar é adicionado a varias proteínas no corpo, incluindo o colágeno na pele. Esse processo é chamado de glicação e as proteínas açucaradas resultantes são chamadas de produtos avançados de glicação (AGEs). Acredita-se que as AGEs contribuam para o envelhecimento, tanto do corpo quanto da pele. Já foi demonstrado que a restrição calórica crônica diminui os níveis de glicação, mas mais informações são necessárias para compreender como outros tipos de jejum afetam a glicação. 

Um pequeno alerta antes de prosseguirmos. O jejum em excesso pode ter efeitos danosos sobre a pele. Se o consumo de calorias é severamente restringido por períodos longos, podem ocorrer deficiências nutricionais. Isso leva a uma pele seca, irritada, descamativa inflamação da língua e possivelmente facilidade para sangramento, hematomas e cabelos enrolados. A restrição do consumo de calorias pode atrapalhar a habilidade do corpo se manter aquecido, e ele pode desenvolver uma fina camada de pelos chamada lanugo, para tentar se manter aquecido. Como tudo na vida, o jejum deve ser feito com moderação. 

Dicas de Skincare Para o Jejum

Durante épocas de jejum, pegue leve consigo mesmo. Cuide-se. Fazer jejum não é fácil. Veja algumas dicas para cuidar da sua pele enquanto está fazendo jejum: 

  • Desenvolva uma rotina de skincare. Se você ainda não faz isso, é um bom momento para começar. Criar uma rotina dedicada de skincare é essencial para otimizar a saúde da sua pele. A pele fica melhor com aplicações regulares e consistentes, em vez de frequentemente trocar para produtos novos. Ao ter uma rotina rigorosa de skincare, isso pode até te ajudar a manter o plano de jejum, e vice versa. Além disso, para muitas pessoas fazer jejum é uma forma de autocuidado e de honrar o corpo. Se você está trabalhando na sua saúde e autoconfiança, o cuidado com a sua pele não deve ser esquecido.
  • Descanso Lembra tudo que falei sobre ritmos circadianos? A regulação dos horários das refeições é so parte da historia - o descanso é obter um bom sono em horarios consistentes e regulares. Você pode otimizar o sono ao evitar o álcool e luz azul (de televisão, computador e celular) algumas horas antes de ir deitar.
  • Coma de maneira saudável. Se você faz jejum o dia todo e exagera em alimentos açucarados e gordurosos pode acabar causando mais erupções na sua pele, devi aos picos de glicose sanguínea. Certifique-se de escolher vegetais saudáveis, proteínas e fruitas para as refeições. Leite desnatado e alimentos coim alto índice glicêmico, como alimentos ricos em carboidratos e amido, podem piorar a acne.
  • Mantenha-se hidratado. Quando você não come, não ingere tantos eletrólitos quanto normalmente consumiria com os alimentos, então seu corpo tem mais dificuldade para se manter hidratado. Por isso a maioria das pessoas perde alguns quilos rapidamente por perda de líquidos quando começam a restringir as calorias. Como eu mencionei anteriormente, a barreira da pele pode ficar mais comprometida durante momentos de jejum. Isso dificulta a retenção de líquidos pela pele, que é outro motivo pelo qual você deve tentar se manter bem hidratado quando fizer jejum.
  • Use um limpador suave. Eu recomendo  limpadores suaves em vez de sabões abrasivos agressivos para todo mundo, independente do jejum. Porém, isso é especialmente importante durante o jejum. Como a camada lipídica externa da pele pode ser prejudicada durante o jejum, você deve evitar sabões que tenham efeitos similares ao de detergente, que podem degradar a barreira da pele.
  • Hidrate. A hidratação é importante para manter a pele saudável e brilhante e isso é especialmente importante durante o jejum. Procure hidratantes que tenham ingredientes como o ácido hialurônico, ceramidas, dimeticone, ou glicerina. A hidratação duas vezes por dia é adequada para a maioria das pessoas, mas se ainda tem a sensação de que a pele está ressecada e opaca durante o dia, às vezes é preciso hidratar mais. Uma bruma facial leve também pode servir como um excelente incremento ao longo do dia. Para hidratar o corpo, eu recomendo cremes ou pomadas em vez de loções. As loções são menos espessas e espalham com mais facilidade, mas apresentam maior conteúdo de álcool e evaporam mais rápido, tornando-as menos eficientes como hidratantes. As pomadas são transparentes e gordurosas. As pomadas são mais eficientes para melhorar a barreira da pele e a hidratação, mas algumas pessoas não gostam da sensação das pomadas na pele. Para o rosto, os cremes e séruns são opções ideais para trazer hidratação para a pele. 

Espero que isso ajude você a se sentir bem e ter uma ótima aparência durante o jejum. Boa sorte!

Este blog não é destinado a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo fornecido neste blog é somente para propositos informacionais. Consulte um médico ou outro profissional de saude em relação a qualquer diagnostico medico ou relacionado à saúde, ou opções de tratamento. As informações neste blog não devem ser consideradas um substituto para aconselhamente por um profissional de saúde. As alegações feitas a respeito de produtos específicos neste blog não são aprovadas para diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.

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