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Por Dr. Gabriel Espinoza, M.D.
Sua pele, o maior órgão do corpo humano, é constantemente exposta aos elementos naturais. Nossa pele também reflete o que acontece dentro do corpo. Já que a pele é composta de células que se regeneram constantemente, você deve consumir os nutrientes corretos para ajudar suas células a crescerem saudáveis. Use suplementos que fornecerão à sua pele aquele brilho extra, especialmente durante os meses de verão.
Vitaminas e minerais são necessários para que todas as células se repliquem e reparem seu DNA quando danificadas. Lembre-se, com a exposição ao sol você se expõe à radiação solar. Suas células precisam dos nutrientes corretos para ajudar a combater os danos que a exposição prolongada ao sol podem causar. Então, veja abaixo cinco suplementos que ajudarão sua pele a parecer perfeita e brilhar durante os meses de verão.
O colágeno, é a proteína mais abundante no corpo, que mantém juntas muitas de suas células. Ele ajuda na adaptação e aclimatização de um organismo durante sua vida. O colágeno é a base da pele, mas pode haver perda dessa proteína devido à idade, estresse, dieta ruim, exposição ao ambiente e raios solares. A estrutura da pele, conhecida também como matriz extracelular, retém água e suporta uma pele firme, forte e suave.
A pele jovem e saudável contém cerca de 75% de colágeno, e essa quantidade diminui gradualmente à medida que envelhecemos. Luz solar, tabagismo, poluição, falta de antioxidantes na dieta, consumo excessivo de álcool podem levar a um declínio mais rápido na elasticidade da pele e perda de força e estabilidade na estrutura do colágeno cutâneo, levando à formação de linhas e rugas.
Produtos para a pele de aplicação tópica como séruns, cremes e loções não penetram nas camadas mais profundas da pele. Em um estudo feito por Bolke et al. no Journal of Nutrients, 72 mulheres saudáveis foram selecionadas aleatoriamente para tomar um placebo ou um suplemento alimentar de peptídeos de colágeno por 12 semanas, com um acompanhamento de 4 semanas. As mulheres que consumiram peptídeos de colágeno com outros antioxidantes como a vitamina C, zinco, e biotina, mostraram melhora na hidratação da pele, elasticidade, suavidade e densidade. 4 semanas depois de pararem o suplemento, as mulheres ainda apresentavam mudanças mínimas na aparência da pele.
Então, a suplementação com colágeno consegue alcançar a matriz extracelular e melhorar a hidratação, suavidade e elasticidade da pele. Embora o número de proteínas de colágeno a consumir dependa da sua dieta, a literatura recomenda suplementação com 2 a 15 gramas de colágeno para melhorar a aparência da pele.
A biotina, ou vitamina B7, é uma vitamina hidrossolúvel responsável por ajudar as células a produzirem glicose, o açúcar que permite que as células obtenham sua energia. Ela também é responsável pelo metabolismo de aminoácidos e síntese de ácidos graxos para manter a estrutura das células da pele intacta. Níveis baixos de biotina podem levar a uma pele seca e que descama, irritação vermelha ao redor dos olhos, nariz, boca e perda de cabelo.
Antibióticos e condições que afetam absorção de nutrientes nos intestinos podem levar à deficiência de biotina. Suplementos orais de biotina podem ajudar a aumentar os níveis. Uma dose de 5 mg por dia pode levar os níveis de biotina de volta ao normal, ajudando as células da sua pele a produzirem lipídeos que protegem dos danos inflamatórios que o ambiente pode causar.
Os ácidos graxos essenciais são tipos de ácidos graxos polinsaturados que não são produzidos pelo corpo. Então, as pessoas precisam consumir estes elementos na dieta. Eles têm um papel em muitas das nossas funções celulares, mas na pele eles ajudam a fornecer estrutura para as nossas células, já que são os blocos de construção das membranas celulares e das organelas destas células.
Os ácidos graxos essenciais como os óleos ômega-6 e ômega-3 ajudam a regular respostas inflamatórias às lesões causadas por excesso de exposição ao sol. Já foi comprovado que a inflamação frequente leva ao envelhecimento prematuro, especialmente com raios ultravioleta (UV), já que eles levam a uma cascata de sinalização que promove a inflamação. Os ácidos graxos essenciais ajudam a proteger a pele ao parar essa cascata de sinalização, minimizando os danos causados por raios UV e mantendo sua estrutura e hidratação.
As reações da pele a níveis baixos de ácidos graxos essenciais inclui a produção excessiva de células cutâneas, levando ao aumento da coceira, vermelhidão e descamação. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 incluem óleo de peixe, óleo de semente de linhaça, ovos, e nozes. Além de ingerir ácidos graxos essenciais, você pode aplicar estes óleos na pele de forma tópica.
A vitamina C é outro nutriente essencial, já que não podemos produzir nossa própria vitamina C. Precisamos obter a vitamina C de frutas cítricas, vegetais verdes folhosos, frutas como morangos ou outras frutinhas. Ela é um poderoso antioxidante.
Na pele, a vitamina C trabalha na matriz extracelular, a parte que é composta principalmente de colágeno. Quando exposta à luz UV, a vitamina C protege a pele de danos causados pelos raios solares UV. À medida que você passa mais tempo no sol, os níveis de vitamina C na pele diminuem já que ela precisa trabalhar mais para proteger a pele dos danos causados pelos nocivos raios UV.
A vitamina C também é essencial para a síntese de proteínas que formam o colágeno da matriz extracelular. A vitamina C é vital para as enzimas que estabilizam a estrutura do colágeno, a trança de proteínas que ajuda a manter a estrutura. A vitamina também ajuda a sintetizar a proteína colágeno a partir do nosso próprio material genético e diz para o corpo se mais proteínas de colágeno são necessárias. Então, muitos sistemas fisiológicos são afetados quando alguém tem deficiência de vitamina C.
Além de suplementar com a vitamina C, você também pode usar formulações tópicas para ajudar a prevenir a mudanças associadas à exposição solar e envelhecimento. Embora a vitamina C esteja disponível em cremes, adesivos e séruns, somente os séruns tendem a ter vitamina C ativa. A vitamina C é inativada quando exposta à luz solar. As formulas em sérum ajudam a controlar a estabilidade da vitamina C, já que podem manter um ambiente mais ácido para permitir a absorção através da pele. É melhor usar a vitamina C tópica após a exposição ao sol, não antes.
Finalmente, o protetor solar ajuda a proteger contra os raios ultravioleta do sol, o que ajudará a prevenir o envelhecimento precoce da pele. Ele oferece proteção física para ajudar a refletir e espalhar a luz, mas também fornece um efeito protetor ao absorver a luz. Os protetores solares que contêm zinco ajudam a proteger contra os raios UVA. Protetores solares que contêm um microfilme de dióxido de titânio protegem contra raios UVA e UVB e apresentam um índice de refração mais alto. Eles tendem a ser menos agradáveis cosmeticamente já que estes protetores são brancos.
Protetores solares que contêm antioxidantes como a vitamina C ajudam a combater os efeitos da exposição aos raios UV. Ao procurar um protetor solar, olhe o fator de proteção solar indicando o tempo de duração da efetividade do protetor solar, com FPS-15 ou mais sendo a potência recomendada.
Ao aproveitar os meses de verão, pense em proteger a sua pele para que ela continua a ter uma aparência jovem, saudável e suave. Lembre-se, a pele é o maior órgão do corpo e apresenta muitas camadas. O colágeno é a sua base, e serve para manter a pele hidratada, elástica e suave. Considere então as células da sua pele, já que precisam de membranas robustas e ácidos graxos essenciais podem ajudar a fornecer isso.
Vitaminas como biotina e vitamina C podem servir como reforço antioxidante e proteção contra os efeitos danosos da luz UV. E finalmente, aplicar um protetor solar de FPS-15 ou mais alto ajudará a proteger a sua pele dos efeitos danosos dos raios UV para mantê-la radiante e saudável. Acima de tudo, lembre-se que ter uma dieta saudável repleta de antioxidantes e beber muita água será a melhor coisa que você pode fazer pela sua pele. Sua pele agradecerá por anos.
Referências:
