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Por Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Se está tentando fazer seu cabelo crescer, você pode já ter passado horas pesquisando os melhores produtos, alimentos e suplementos para ajudar a acelerar o processo. A saúde capilar pode ser um assunto sensível para muitas pessoas, além de ser um desafio frustrante e que envolve uma alta quantia de dinheiro na busca por produtos que funcionem.
Felizmente, muitos suplementos sem prescrição e alimentos do cotidiano podem ajudar seu cabelo a crescer volumoso. Continue lendo para ter uma lista simplificada de alimentos e suplementos que podem auxiliar o crescimento capilar.
Embora você não consiga aumentar o número de folículos capilares na cabeça, sua dieta pode promover a densidade e o crescimento dos cabelos. Vários nutrientes podem promover o crescimento capilar, incluindo:
Esses nutrientes são encontrados em uma variedade de alimentos comuns e podem ser facilmente incorporados às suas refeições e lanches diários. Além de ter um consumo adequado desses nutrientes, ingerir calorias suficientes também é essencial para ter cabelos saudáveis. Uma dieta restritiva pode reduzir drasticamente os nutrientes que você consome, resultando em baixa saúde capilar e ausência de crescimento.
Considere incluir os suplementos, alimentos e hábitos saudáveis a seguir em sua rotina de bem-estar para promover o crescimento capilar.
Você já deve ter notado que vitaminas e suplementos para a saúde dos cabelos também beneficiam suas unhas e pele. Isso ocorre porque os três tecidos utilizam nutrientes semelhantes para reparação e crescimento. Vitaminas para cabelos, pele e unhas costumam conter as vitaminas A, C e E, além de ácidos graxos e antioxidantes como o selênio. Você pode tomar cada um desses nutrientes como suplementos individuais, mas os suplementos combinados costumam oferecer a conveniência de menos comprimidos e fórmulas com proporções específicas para promover a saúde capilar.
A proteína é um nutriente essencial com muitas funções importantes no corpo, incluindo ajudar a manter o equilíbrio de fluidos, regular o sistema imunológico e realizar a manutenção de tecidos. As proteínas também são importantes para a saúde e o crescimento dos cabelos.
É possível encontrar muitos produtos ricos em proteínas na seção de alimentos deste artigo, mas os suplementos de proteínas também podem ser uma ótima forma de promover seu consumo diário e garantir que você consiga suprir suas necessidades. Os pós proteicos oferecem um reforço de proteínas e são ricos em aminoácidos essenciais. Experimente adicionar um pó proteico a smoothies, seu mingau de aveia matinal, assados ou simplesmente misturado com água.
Os suplementos de colágeno também podem promover o crescimento e a saúde capilar. O colágeno é uma proteína produzida naturalmente pelo corpo. Ele é a proteína mais abundante do corpo humano, sendo encontrado em tecidos conjuntivos, pele e ossos.
Conforme envelhecemos, nossa produção de colágeno desacelera naturalmente, afetando a integridade e a aparência dos tecidos conjuntivos. Como o cabelo é um tecido conjuntivo, a suplementação de colágeno pode ajudar a auxiliar a saúde capilar.
Você pode usar pós de colágeno da mesma forma que os pós proteicos, ou pode tomar cápsulas de colágeno. Como a vitamina C é precursora da produção de colágeno no corpo, muitos suplementos também contêm vitamina C. Essa combinação de suplementos não só fornece mais colágeno, como também pode auxiliar o corpo a produzir uma maior quantidade da proteína.
Os ácidos graxos ômega-3 são outro nutriente importante para a saúde capilar. Esse nutriente é essencial porque o corpo não consegue produzi-lo e você deve consumi-lo através de alimentos e suplementos. Embora o ômega-3 seja conhecido por seus benefícios anti-inflamatórios e funções na saúde do coração e das articulações, pesquisas indicam que ele também pode promover a saúde capilar.
Alimentos de origem tanto animal quanto vegetal contêm esse nutriente, mas poucas pessoas consomem um nível suficiente por dia. Além de comer mais alimentos ricos em ômega-3, muitas pessoas podem se beneficiar de um suplemento diário. As formas em cápsula de ômega-3 são as mais comuns, mas você pode adicionar formas líquidas a um smoothie de frutas e vegetais ou simplesmente tomar uma dose com uma colher.
Embora a suplementação diária seja fundamental para hábitos de saúde e bem-estar, uma dieta saudável e equilibrada também é essencial para a saúde dos cabelos. Os alimentos a seguir são particularmente ricos em nutrientes que promovem o crescimento capilar.
Salmão, arenque e cavalinha são algumas das fontes mais ricas de ácidos graxos ômega-3 essenciais e proteínas. Embora um suplemento forneça uma quantidade mais concentrada desse nutriente em uma embalagem pequena, fontes alimentares de ômega-3 também fornecem proteínas e outros nutrientes importantes. Peixes enlatados são uma forma conveniente de adicionar mais ômega-3 na dieta. Adicione peixes enlatados a saladas ou sanduíches, ou simplesmente saboreie-os com bolachas integrais em um lanche ou refeição rápida.
Todas as nozes e sementes fornecem proteínas vegetais e um certo nível de fibras e gorduras saudáveis. Nozes, sementes de chia, linhaça e sementes de cânhamo são excepcionalmente ricas em ácidos graxos ômega-3. Nozes e sementes também são ricas em biotina e em uma grande variedade de outras vitaminas e minerais — portanto, elas não só auxiliam a saúde capilar, como também promovem a saúde em geral.
Experimente adicionar nozes e sementes ao mingau de aveia e smoothies, ou tenha nozes integrais sempre à mão para fazer um lanche rápido em qualquer lugar. Manteigas de nozes e sementes são outra opção rápida e versátil para incorporar mais nutrientes saudáveis para os cabelos em refeições simples e lanches.
A carne é uma das melhores fontes de proteína altamente biodisponível, um nutriente que promove o crescimento capilar. Além das proteínas, a carne vermelha especificamente é uma excelente fonte de ferro, que é essencial para fornecer oxigênio para o corpo — incluindo os folículos capilares. A carne seca não requer preparo, o que a torna uma forma fácil e rápida de aumentar o consumo de proteínas na sua dieta. Basta combiná-la com frutas secas ou frescas para ter um lanche equilibrada.
Feijões e lentilhas se destacam devido ao seu teor de zinco, um nutriente mais frequentemente associado a alimentos de origem animal. Pessoas que seguem uma dieta de vegetais apresentam maior risco de não consumir zinco em quantidade suficiente. Feijões também uma fonte vegetal de ferro e biotina, dois nutrientes que promovem o crescimento capilar.
Os legumes são incrivelmente versáteis e facilmente incorporados a refeições e lanches. Eles podem ser consumidos quentes ou frios e usados como fonte de proteínas em saladas ou para adicionar fibras a uma sopa. Você também pode fazer um homus a partir de vários tipos de feijão e saborear com vegetais crus. A soja é uma excelente fonte vegetal de proteínas e biotina, podendo ser consumida cozida no vapor ou assada, resultando em um lanche rico em proteínas.
Enquanto os alimentos e suplementos corretos possam promover o crescimento capilar saudável, reduzir hábitos que danificam os cabelos também é essencial. Siga estes hábitos saudáveis para os cabelos para promover o crescimento e a saúde capilar:
Se você está tentando fazer o cabelo crescer, lidar com o estresse é outra peça crucial do quebra-cabeça. O estresse pode afetar negativamente várias áreas do corpo, incluindo os cabelos. Não há uma forma única de lidar com o estresse — você deve encontrar as ferramentas e hábitos que funcionem melhor para você. Para algumas pessoas, uma forma de reduzir o estresse pode ser agendar um "horário pessoal". Experimente reservar uma hora longe de casa para fazer as unhas, receber uma massagem ou até caminhar à noite para desestressar após um dia cheio.
Quando estiver no trabalho ou em casa, fazer a difusão de óleos essenciais relaxantes pode ajudar você a se sentir mais relaxado(a) e resiliente(a). Lavanda, sândalo e sálvia-esclareia podem promover o relaxamento e a redução do estresse. Um banho quente com espuma de aromaterapia é outra forma fácil e caseira de lidar com o estresse.
Para muitas pessoas, mimar a si próprio(a) pode ser uma forma efetiva de reduzir o estresse. Para alguns, uma forma de se mimar pode ser fazer exercícios ou serviços de beleza, enquanto para outros, pode ser uma simples máscara facial ou capilar. Qualquer que seja a ferramenta que funcionar para você reduzir o estresse, saiba que, ao cuidar de si próprio(a), você está cultivando o bem-estar e a saúde dos seus cabelos e do resto do seu corpo.
Referências:
