1. Caminhe com frequência. Se você fica sentado em um escritório o dia todo, levante-se e ande sempre que puder. Observe apenas que você não será demitido por isso. Se você passa grande parte do dia sentado em uma mesa ou dirigindo um carro, estabeleça como regra fazer uma curta caminhada pela manhã, à noite ou na hora do almoço por pelo menos 20 minutos. 2. Suba as escadas a pé. Seu escritório fica no segundo andar? Ou talvez no oitavo? Suba as escadas todos os dias. Talvez, depois de subir ao oitavo andar a pé, você mal consiga respirar no início. Mas daqui a um ano você vai subir ao oitavo andar, ultrapassando os colegas que naquele momento estão subindo de elevador. As escadas são uma ótima maneira de adicionar exercícios ao seu dia sem dor, mesmo sem precisar ir à academia ao lado. 3. Beba água. Você já ouviu isso antes, mas nunca envelhece. A água faz maravilhas. Para se manter saudável, você precisa beber bastante água todos os dias. Tente substituir bebidas não saudáveis por um copo de água limpa quando sentir sede. Leve uma garrafa de água com você aonde quer que vá e não terá motivos para não tomar um gole. 4. Tome café da manhã. Sim, o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia. Mesmo que não esteja com fome, você deve tentar comer alguma coisa. Não há nada de útil para comer em casa? Comer alguma coisa! O café da manhã é uma refeição em que é melhor comer algo inútil do que nada. No entanto, aveia com mirtilos, passas e bananas será a melhor. Leve uma maçã ou laranja com você para fazer um lanche depois do café da manhã. 5. Fique ao sol. O sol tem todas as propriedades curativas. Sim, pode causar câncer de pele, mas não estou falando de sair pelado e se bronzear por oito horas seguidas. Basta sair para pegar um pouco de sol durante a hora do almoço. Passe um dia de folga ao ar livre, por exemplo, e faça uma caminhada na floresta por uma rota conhecida. 6. Faça alongamentos todos os dias. Seus músculos são como elásticos. Quanto menos eles esticam, mais apertados e duros eles se tornam. O alongamento melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a fornecer nutrientes a todas as partes do corpo. Pense nas posições normais do seu corpo e alongue-se em direções opostas. Se você fica muito sentado, levante-se e estique os braços acima da cabeça. Depois de sair da cama, passe pelo menos dois minutos se alongando antes de ir para o banho. Você não precisa fazer ioga. Apenas alongue-se para se sentir bem.
