1. Caminhe com frequência. Se você fica sentado em um escritório o dia todo, levante-se e ande o máximo que puder. Observe apenas que você não será demitido por isso. Se você passa grande parte do dia sentado em uma mesa ou dirigindo um carro, estabeleça como regra fazer uma pequena caminhada pela manhã, à noite ou na hora do almoço por pelo menos 20 minutos. 2. Suba as escadas a pé. Seu escritório fica no segundo andar? Ou talvez no oitavo? Suba as escadas todos os dias. Talvez, tendo subido ao oitavo andar a pé, você mal consiga respirar no início. Mas em um ano, você vai subir ao oitavo andar, ultrapassando os colegas que estão subindo no elevador naquele momento. As escadas são uma ótima maneira de adicionar exercícios sem dor ao seu dia sem precisar ir à academia ao lado. 3. Beba água. Você já ouviu isso antes, mas nunca fica velho. A água faz maravilhas. Para se manter saudável, você precisa beber bastante água todos os dias. Tente substituir bebidas não saudáveis por um copo de água limpa quando sentir sede. Leve uma garrafa de água com você onde quer que vá, e então você não terá motivos para não tomar um gole. 4. Tome café da manhã. Sim, o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia. Mesmo se você não estiver com fome, você deve tentar comer alguma coisa. Nada de bom para comer em casa? Comer alguma coisa! O café da manhã é uma refeição quando é melhor comer algo inútil do que nada. No entanto, aveia com mirtilos, passas e bananas será o melhor. Leve uma maçã ou laranja com você para o trabalho para um lanche depois do café da manhã. 5. Fique ao sol. O sol tem todas as propriedades curativas. Sim, pode causar câncer de pele, mas não estou falando de sair nua e se bronzear por oito horas seguidas. Basta ir lá fora para pegar um pouco de sol durante a sua pausa para o almoço. Passe um dia ao ar livre, por exemplo, e dê um passeio na floresta ao longo de uma rota conhecida. 6. Faça alongamentos todos os dias. Seus músculos são como elásticos. Quanto menos eles esticam, mais apertados e duros eles se tornam. O alongamento melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a fornecer nutrientes a todas as partes do corpo. Pense em quais posições normais seu corpo está e alongue-se em direções opostas. Se você se senta muito, levante-se e estique os braços acima da cabeça. Depois de sair da cama, passe pelo menos dois minutos se alongando antes de ir para o chuveiro. Você não precisa fazer ioga. Apenas estique para se sentir bem.
