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Bem-estar

Magnésio Para a Sua Saúde e Bem-estar

27 Abril 2017

Este post de blog é patrocinado pela Natural Vitality. 

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O magnésio proporciona muitos benefícios para a saúde física e mental. 

O corpo humano é um organismo complexo que depende de uma variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes para funcionar corretamente. Infelizmente, na dieta moderna falta muitos desses nutrientes essenciais. O magnésio é muitas vezes ignorado pelos promotores de suplementos nutricionais, mas é de fato extremamente importante para a saúde geral.

Embora muitas vezes não se comente, o magnésio é um dos minerais mais comuns em existência. Na natureza, o magnésio muitas vezes existe como sais de cloreto de magnésio no oceano ou magnésio puro na clorofila das plantas. Este é o segundo elemento mais abundante que é encontrado dentro de células humanas e o magnésio é responsável pelo gerenciamento de centenas de reações bioquímicas no corpo humano. Como ion positivo, o magnésio regula sistemas enzimáticos em todo o corpo humano. Isto significa que o magnésio é envolvido na maioria das funções orgânicas necessárias para a vida.

A principal função do magnésio no corpo humano é regular as enzimas que enviam sinais químicos por todo o corpo. Como um cofator de enzimas, o magnésio liga as enzimas e lhes diz para fazer o seu trabalho. Ele é necessário para o funcionamento adequado das moléculas de ATP que são o combustível do corpo humano. A presença de magnésio é diretamente responsável pela metabolização de açúcar e gordura em energia, criação de DNA, contração das fibras musculares, construção de novas células, regulando a absorção de minerais e controlando o armazenamento de colesterol. Devido ao seu papel essencial, cada órgão, osso e músculo no corpo humano requer magnésio para função adequada e os níveis de magnésio afetam muitos aspectos da saúde.

Um dos trabalhos mais importantes do magnésio é o seu efeito sobre as contrações musculares. Por todo o corpo, o magnésio é responsável por fibras musculares relaxantes depois de contrair. Isto torna possível para que você se mova em determinadas formas e evita cãibras causadas por músculos contraídos permanentemente. Sem magnésio para alimentar o seu movimentos musculares, você pode se encontrar com uma sensação fraca e letárgica depois de comportamentos básicos, como subir escadas.

Os ossos do corpo estão em constante renovação através do processo de homeostase de osteoblastos e osteoclastos. O magnésio não só ajuda a regular a homeostase óssea, mas também assegura a absorção adequada da vitamina D e cálcio necessária para a saúde óssea. Um estudo de 2010 da revista de Pesquisas de Elementos em Traços Biológicos concluiu que a suplementação de magnésio poderia prevenir a osteoporose em mulheres da terceira idade.

Existem muitas outras doenças físicas que podem ser evitadas se um paciente obtiver o suficiente de magnésio. Ajuda a reduzir os níveis de colesterol, reduzir a pressão arterial e manter as contrações musculares, de modo que níveis adequados de magnésio sejam úteis em reduzir doenças cardíacas, AVC e ritmos cardíacos irregulares. Também desempenha um papel essencial no metabolismo da glicose, que afeta os níveis de açúcar no sangue. Sem magnésio, as pessoas são mais susceptíveis de obter o diabetes tipo 2.

Pelo fato de afetar reações químicas no corpo, o magnésio também tem um efeito sobre o cérebro e neurotransmissores que regulam o humor. Desta forma, o magnésio pode ajudar a alterar o seu estado mental. Casos de depressão que não são tratáveis com medicamentos típicos podem ser aliviados através de tratamentos com magnésio de acordo com um estudo de 2010. O magnésio parece ser uma maneira viável de prevenir ou tratar a depressão devido ao seu papel na síntese de hormônios e neurotransmissores. Isso garante que o cérebro receba o suficiente de dopamina e outros produtos químicos agradáveis para combater a depressão. A deficiência de magnésio é tão fortemente associada à depressão que, alguns especialistas em saúde mental teorizam que a depressão se tornou mais comum devido a uma falta de grãos integrais ricos em magnésio.

A depressão pode ser o mais perigoso transtorno mental, mas as deficiências de magnésio também estão ligadas a outras questões como a insônia e transtornos de ansiedade. O magnésio ajuda a adormecer o cérebro bloqueando a ativação de receptores NMDA excessiva. A ativação constante deste receptor causa desgaste sobre os neurônios e pode até mesmo levar à morte da célula. O essencial papel protetor do magnésio no cérebro garante que o cérebro receba uma chance de descansar, relaxar e processar informações.

O magnésio também afeta os transtornos mentais porque tem um papel fundamental na produção dos hormônios. Certos hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina são produzidos sempre que a glândula adrenal é ativada. O magnésio ajuda a suprimir a glândula adrenal e abrandar a ativação, protegendo o corpo de todos estes hormônios prejudiciais que elevam a pressão arterial, ansiedade e estresse. Enquanto uma falta de magnésio pode causar níveis mais elevados de estresse, estando sob estresse prolongado pode também resultar em níveis reduzidos de magnésio devido às glândulas adrenais estarem sobrecarregadas. Por este motivo, é importante limitar o tempo em um ambiente estressante e aumentar a ingestão de magnésio, comendo menos alimentos processados.

Mesmo se você não sofrer de graves distúrbios mentais, um relaxante banho de magnésio pode ainda ser suficiente para impulsionar o seu humor mental quando você estiver se sentindo estressado ou pressionado. Deficiências podem causar confusão e perda mental porque o cérebro tem problemas para o armazenamento e o processamento de informações quando não tem o suficiente de neurotransmissores e energia. Em geral, o magnésio garante que o cérebro esteja funcionando ao seu melhor nível.

Por ser tão eficaz em alterar a saúde, a terapia de magnésio é usada para tratar muitas doenças diferentes. A American Heart Association recomenda que o magnésio seja administrado por via venosa em pacientes que sofrem de arritmias cardíacas. A pesquisa também constata que gestantes com eclampsia, uma condição perigosa que provoca convulsões, podem ser tratadas com suplementos de magnésio. Algumas pesquisas sugerem até mesmo que alguns dos sintomas do alcoolismo possam ser reduzidos, quando os pacientes consomem magnésio.

Como você pode ver, o magnésio é evidentemente um mineral essencial, mas seu papel na biossíntese é frequentemente esquecido. Infelizmente, um estudo de 2014 pela Revista Internacional da Medicina de Laboratório verificou que entre 2,5 a 15 por cento da população é deficiente em magnésio. Esta condição, que é chamada de hipomagnésia, é bastante comum porque os alimentos processados que compõem uma parte importante da dieta das pessoas não contêm magnésio. A deficiência de magnésio está fortemente ligada aos medicamentos inibidores de bomba de próton, utilizados no tratamento de refluxo gástrico. Pessoas com doença de Crohn, diabetes de tipo 2, alcoolismo, doença celíaca, e enterite regional também estão em maior risco de desenvolver uma deficiência de magnésio.

Inicialmente, pode ser difícil perceber sinais de uma deficiência leve de magnésio, mas à medida que o tempo avança, os sintomas de hipomagnésia se tornam muito problemáticos. Pessoas que apenas têm uma ligeira inadequação de magnésio sentem cansaço, fraqueza, ficam rabugentas e sentem náuseas. Quando os pacientes passam de uma absorção reduzida de magnésio para uma absorção de quase nenhum magnésio, estes sofrem de extrema contrações musculares, convulsões, ritmos cardíacos irregulares, alterações de personalidade e dormência. Estes sinais perigosos de deficiências de magnésio podem representar risco de vida, mas até mesmo as deficiências mais leves podem causar problemas de saúde.

Você pode ter uma relativa inadequação de magnésio se tiver sentido:

  • Câimbras musculares e espasmos constantes
  • Um recente diagnóstico de doença cardíaca
  • Problemas para adormecer ou manter o sono
  • Ligeiros tremores nas mãos e pés
  • Dificuldade em lembrar coisas
  • Pressão arterial elevada e consistente
  • Sentimentos de ansiedade excessiva ou depressão
  • Diagnósticos de diabetes tipo 2
  • Outras deficiências minerais
  • Sensação de fraqueza durante a atividade física diária
  • Incapacidade de concentração

Para evitar estes sintomas, você precisa ter certeza de que o seu corpo recebe o suficiente de magnésio através da sua dieta ou com suplementação. A quantidade de magnésio necessária a cada dia aumenta com a idade porque o corpo humano fica menos eficiente na absorção de magnésio, como em pessoas de idade avançada. Embora os homens normalmente precisem de mais magnésio do que as mulheres, quando estão grávidas também necessitam de doses maiores. As crianças precisam de cerca de 240 miligramas por dia. Os homens com menos de trinta anos de idade requerem aproximadamente 400 mg diariamente, mas uma vez que fiquem mais velhos, precisam de pelo menos 420 miligramas. As mulheres de idade inferior a trinta normalmente precisam de cerca de 310 miligramas diariamente, mas se estiverem grávidas, necessitam de 360 miligramas por dia.

Felizmente, há muitas maneiras de aumentar o seu nível de magnésio. Uma vez que é facilmente absorvido através da pele, você pode usar um creme de magnésio na sua pele diariamente para permanecer saudável sem mudar a maneira de como você come. Sais de Epsom também contêm níveis moderados de magnésio, portanto, a imersão em um banho de sal de Epsom pode aumentar os níveis de magnésio. 

O magnésio pode ser encontrado em muitos alimentos à base de plantas diferentes porque é o principal ingrediente na clorofila que auxilia as plantas na fotossíntese. Os produtos hortícolas de folha verde como couve e espinafres contêm todos os níveis altos de magnésio, e o magnésio também aparece em grãos integrais, nozes e feijão. Existem também muitos suplementos de magnésio líquidos não aromatizados que podem ser adicionados a bebidas e vitaminas para complementar os níveis de magnésio sem alterar sua dieta.

O magnésio é um mineral essencial que está envolvido em quase todas as funções do corpo humano. Independentemente de como você escolha para obter seu magnésio, é essencial obter o suficiente a cada dia. Este mineral não só mantém seus ossos, órgãos e músculos em ordem, mas é imperativo para a saúde do cérebro. Sem o suficiente de magnésio, você pode acabar sofrendo doenças mentais, doença cardíaca, cognição prejudicada, diabetes, ou mesmo outras deficiências vitamínicas. Preste atenção em cãibras musculares, fraqueza, problemas para dormir, níveis elevados de estresse ou depressão e outros sinais de que você possa não estar recebendo este mineral em quantidade suficiente. Certifique-se de obter a dose diária recomendada de magnésio e suplemento necessário para evitar sua deficiência.

Referências:

Aydin, H.; Short-term Oral Magnesium Supplementation Suppresses Bone Turnover in Postmenopausal Osteoporotic Women; National Center for Biotechnology Information; Published 01/02/10

 Ayuk, J.; Contemporary View of the Clinical Relevance of Magnesium Homeostasis; Sage Journals; Published 01/08/14

 Deans, E.; Magnesium and the Brain: The Original Chill Pill; Psychology Today; Published 06/12/11

Ehrlich, S.; Magnesium; University of Maryland Medical Center; Published 08/06/15

Euser, A.; Magnesium Sulfate Treatment for the Prevention of Eclampsia; Published 01/10/09

Fassa, P.; 16 Magnesium Deficiency Symptoms - Signs of Low Magnesium Levels; Natural Society; Accessed 02/15/17

Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals; National Institutes of Health Office of Dietary Supplements; Published 02/11/2016

What is Magnesium? How it Functions in the Body; Ancient Minerals; Accessed 02/15/17

 

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